Veel mensen hebben last van brain fog door stress. Wanneer je onder hoge druk staat, hebben zowel je lichaam als je geest daaronder te lijden. Hersenmist kan daar ook het gevolg van zijn. Enkele van de symptomen zijn een gebrekkige concentratie, een slechter geheugen en een wazig gevoel hebben.
Deze klachten zijn erg vervelend, want ze belemmeren je werk en privéleven en je functioneert in feite op een lager niveau. Wil jij van je brain fog af, dan kan dat gelukkig.
Een bekend voorbeeld van (extreme) brain fog door stress is een burn-out. Als je te vaak, langdurig over je grenzen gaat, kan dit resulteren in een burn-out. Een van de symptomen van een burn-out is "niets meer uit handen krijgen" en "een wazig gevoel in je hoofd hebben".
Zorg daarom dat het niet zover komt! In deze blog geven we je tips hoe je brain fog door stress kunt verminderen én hoe je het kunt voorkomen.
De oorzaak van brain fog door stress
Bijna iedereen heeft wel met stress te maken. Vooral chronische stress kan problemen opleveren voor je gezondheid. Stress en angst zorgen ervoor dat je lichaam in de vecht of vluchtmodus komt. Op de lange duur ondermijnt het je energie en put het je lichaam uit.
Bij langdurige stress kan brain fog voorkomen. Hierbij voel je je juist traag, je denken gaat langzamer en voelt je wazig. Je kunt last krijgen van concentratie- en geheugenproblemen en hebt moeite met informatie opnemen.
Wanneer je worstelt met stress, veroorzaakt dat piekeren, je zorgen maken en je gedachten blijven maar doorgaan. Dat is mentaal uitputtend. Vaak veroorzaakt dat vervolgens weer brain fog en dit maakt de stressklachten nog erger. Er kan een vicieuze cirkel ontstaan.
Als je de vermoeidheid en uitputting gaat aanpakken, kun je hersenmist en de bijbehorende klachten verminderen.
Tips om brain fog door stress te verminderen
1. Mindfulness en meditatie
Uit onderzoek blijkt dat mindfulness en meditatie beiden heel geschikt zijn om stressklachten en dus ook brainfog te verminderen. Deze ontspanningstechnieken halen je terug in het huidige moment, in het nu. Ze leren je je gedachten en gevoelens te observeren, zonder dat je hier in meegaat. Hierdoor kun je beter afstand nemen van angst en stress.
Verder leer je ook om situaties te accepteren zoals ze zijn, zodat je minder weerstand gaat voelen. Al deze positieve effecten helpen je beter te ontspannen en daardoor kan brain fog afnemen.
2. Sauna en/of ijsbaden
De sauna is een heerlijke plek om te ontspannen. De warmte zorgt voor een weldadig gevoel, waardoor je goed tot rust komt. Regelmatig naar de sauna gaan kan daardoor helpen stress en brain fog door stress te verminderen.
Koude douches en ijsbaden kunnen eveneens helpen. Een ijsbad veroorzaakt een vorm van gecontroleerde stress. Je lichaam kan hierdoor weerstand opbouwen tegen stress, waardoor je er in de toekomst beter tegen bestand bent. Verder hebben lage temperaturen ook een ontstekingsremmend effect en hebben ze een positief effect op de stemming.
Ijsbaden en koude douches zijn dan ook een aanrader bij depressie, angst en brain fog door stress.
3. Dagdromen
Een andere manier waarop je hersenmist kunt verminderen, is door er lekker op uit te gaan, de natuur in. Buiten in beweging zijn, heeft een weldadige invloed op lichaam en geest. Het helpt de bloeddruk te verlagen, brengt je gedachten tot rust en je raakt spanning en stress kwijt.
Het is wel belangrijk dat je dit doet zonder gebruik te maken van je smartphone (muziek of podcasts) of andere gadgets. Alleen dan kom je goed tot rust en wordt je niet gestoord door notificaties of krijg je nog steeds informatie binnen. Geef je over aan de stilte en ga lekker dagdromen, mijmeren en laat alles los.
Brain fog door stress voorkomen
Behalve hersenmist verminderen, is het natuurlijk het beste om dit te proberen te voorkomen. Ook daar hebben we handige tips voor!
1. Gun jezelf voldoende pauzes
We overspoelen onszelf de hele dag met een overmaat aan informatie, van nieuws, e-mails, sociale media en andere apps en sites. Onze hersenen moeten dit allemaal verwerken, maar op een gegeven moment lukt dat niet meer. Ons brein raakt oververmoeid.
Volgens wetenschappers werkt ons lichaam in een ultradiaan ritme. Dit zijn cycli die ons lichaam volgt als we wakker zijn. Hier kun je rekening mee houden, door je werk in te plannen met elke 90 minuten een pauze tussendoor. Hierdoor krijgen je hersenen regelmatig tijd om op te laden en verminder je stress en brain fog.
2. Elke dag bewegen
Bewegen heeft veel invloed op je stemming en kan psychische klachten, zoals depressiviteit en angst helpen verlichten. Door te sporten kan je lichaam beter stresshormonen afvoeren, waardoor je spanning kwijtraakt. Het zorgt ook voor afleiding, zodat je minder bezig bent met waar je je zorgen over maakte [1].
Het is aan te raden om bij stress elke dag 30 tot 45 minuten te bewegen op een matig tot intensief niveau. Een stevige wandeling is goed of een stuk fietsen. Te intensieve inspanning, zoals een HIIT training, kan de stress in je lichaam juist verergeren. Dus overdrijf het niet.
Wist je dat? Regelmatig sporten helpt ook om beter te slapen, wat bij stress eveneens vaak een probleem is. Bewegen zorgt ervoor dat je moe bent aan het eind van de dag en dat je sneller in slaap valt en dieper slaapt.
3. Neem de tijd voor slaap
Wat je vermoeide en overbelaste brein vooral nodig heeft als je last hebt van hersenmist is slaap. De wetenschap vindt steeds meer bewijs voor het belang van slaap, vooral bij angst en brain fog door stress. Tijdens de slaap kunnen de hersenen herstellen.
Probeer tenminste 7 tot 8 uur te slapen elke nacht. Let op je voeding en wat je drinkt als je problemen hebt met in slaap vallen of doorslapen. Je kunt supplementen gebruiken die kunnen helpen met beter slapen.
4. Wees zuinig op je brein
Goed voor je hersenen zorgen is eveneens belangrijk om brain fog door stress te voorkomen. Dat doe je door te kiezen voor gezonde voeding. Uit onderzoek blijkt namelijk dat suiker en bewerkte voeding, de groei van slechte bacteriën in de darmen stimuleert [2]. Dat werkt ontstekingen in de hand, niet alleen in de darmen, ook in de hersenen.
Ook alcohol en drugs hebben een negatieve impact op de gezondheid van de hersenen. Probeer hier dan ook mee te stoppen of in ieder geval het gebruik te verminderen.
Eet gevarieerd, met veel groente en fruit. Je kunt ook proberen regelmatig ontstekingsremmende producten (bijvoorbeeld bosbessen, aardbeien, hennepzaad, amandelen en vette vis) te eten. Gezonde voeding is een belangrijke stap om brain fog door stress te voorkomen.
Conclusie
Stress is een onderschatte oorzaak van brain fog. Het is belangrijk om goed voor jezelf te zorgen en duidelijk je grenzen aan te geven. Zorg daarom dat het niet zover komt. Als je eenmaal brain fog door stress hebt, kom je er moeilijk vanaf.
Gun jezelf daarom pauzes, zorg dat je niet altijd "aan" staat, zodat je lichaam tijd genoeg heeft om te ontspannen. Neem daarnaast je slaap serieus en probeer dagelijks te bewegen.
Vragen omtrent brain fog
Wat is 'brain fog'?
Brain fog is een informele term die wordt gebruikt om gevoelens van mentale verwarring of gebrek aan mentale helderheid te beschrijven. Het is alsof er een soort mist in je hersenen hangt waardoor je niet zo scherp denkt als je zou willen.
Wat zijn de symptomen van brain fog?
Brain fog kan zich uiten als problemen met concentratie, geheugen, het vinden van de juiste woorden, en het maken van beslissingen. Andere symptomen kunnen zijn: vermoeidheid, irritatie, en moeite met begrip.
Wat veroorzaakt brain fog?
Brain fog kan worden veroorzaakt door een scala aan factoren, waaronder gebrek aan slaap, ongezond dieet, stress, gebrek aan lichaamsbeweging, medicatie en sommige medische aandoeningen.
Is brain fog een teken van een ernstige medische aandoening?
Hoewel brain fog op zichzelf vaak niet ernstig is, kan het een symptoom zijn van onderliggende medische aandoeningen, zoals chronisch vermoeidheidssyndroom, fibromyalgie, bloedarmoede, depressie, diabetes, migraine, Alzheimer, of multiple sclerose.
Kan slaapgebrek brain fog veroorzaken?
Ja, een gebrek aan voldoende slaap kan zeker bijdragen aan brain fog. Slaap is essentieel voor je hersenen om te herstellen en op te laden.
Is brain fog hetzelfde als dementie?
Nee, brain fog is niet hetzelfde als dementie. Dementie is een progressieve neurologische aandoening, terwijl brain fog meestal tijdelijk is en kan worden verbeterd door veranderingen in levensstijl of behandeling van de onderliggende oorzaak
Hoe kan ik brain fog verminderen?
Je kunt brain fog verminderen door gezonde leefgewoonten aan te houden, zoals voldoende slaap krijgen, gezond eten, regelmatig bewegen, stress verminderen, en voldoende gehydrateerd blijven.
Kan voeding invloed hebben op brain fog?
Ja, wat je eet kan invloed hebben op brain fog. Een ongezond dieet kan brain fog veroorzaken of verergeren, terwijl een gezond, evenwichtig dieet kan helpen bij het verminderen van de symptomen.
Kan brain fog invloed hebben op mijn geheugen?
Ja, een van de symptomen van brain fog kan moeite met geheugen zijn. Dit kan zich uiten als problemen met kortetermijngeheugen of moeite om informatie te herinneren.
Is brain fog permanent?
Nee, brain fog is over het algemeen niet permanent. Het kan vaak worden verminderd of geëlimineerd door de onderliggende oorzaak aan te pakken. Dit kan onder andere bestaan uit het aanpassen van je levensstijl, het veranderen van je dieet en het zorgen voor voldoende rust & slaap.
Kan stress brain fog veroorzaken?
Ja, chronische stress kan leiden tot vermoeidheid, mentale uitputting of brain fog. Het is belangrijk om stress management strategieën te ontwikkelen om hiermee om te gaan.
Hoe lang kan brain fog duren?
De duur van brain fog varieert sterk per persoon en hangt af van de oorzaak. Het kan een paar uur duren, of het kan weken of zelfs maanden aanhouden als het niet wordt aangepakt.
Hoe wordt brain fog gediagnosticeerd?
Brain fog is geen medische diagnose op zich. Het is een symptoom van andere aandoeningen. Daarom zal een arts eerst proberen om de onderliggende oorzaak te identificeren via een reeks van tests of beoordelingen
Kan koffie helpen tegen brain fog?
Cafeïne, dat in koffie zit, kan tijdelijk de alertheid en concentratie verbeteren, wat kan helpen bij symptomen van brain fog. Maar het is belangrijk om matig te zijn, omdat te veel cafeïne slapeloosheid kan veroorzaken, wat weer kan leiden tot brain fog.
Kan het nemen van supplementen helpen tegen brain fog?
Afhankelijk van de oorzaak kan het nemen van bepaalde supplementen helpen bij het verlichten van brain fog. Bijvoorbeeld, als je brain fog het gevolg is van een vitamine B12-tekort, dan kunnen B12-supplementen helpen.
Kan brain fog een bijwerking zijn van medicatie?
Ja, sommige medicijnen kunnen brain fog veroorzaken als een bijwerking. Als je vermoedt dat je medicatie brain fog veroorzaakt, bespreek dit dan met je arts. Het is belangrijk om niet te stoppen met het innemen van je medicatie zonder eerst met je arts te overleggen.
Is er een behandeling voor brain fog?
De behandeling van brain fog hangt af van de onderliggende oorzaak. Het kan gaan om veranderingen in de levensstijl, het behandelen van een onderliggende aandoening, of het aanpassen van de medicatie als die de oorzaak is.
Kan beweging helpen bij het verminderen van brain fog?
Ja, regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om brain fog te verminderen. Beweging verhoogt de bloedstroom naar de hersenen en kan helpen om de mentale helderheid te verbeteren.
Kan brain fog invloed hebben op mijn werkleven?
Ja, brain fog kan invloed hebben op je prestaties op het werk. Het kan het moeilijker maken om je te concentreren, beslissingen te nemen of je taken efficiënt uit te voeren.
Is brain fog normaal als ik ouder word?
Hoewel enige cognitieve verandering normaal is bij het ouder worden, is aanhoudende brain fog niet typisch. Als je je zorgen maakt over aanhoudende brain fog, is het raadzaam om met een zorgverlener te praten.
