Dinsdagdip: Hoe komt het en wat kun je doen?

De dinsdag dip is een bekend fenomeen bij mensen die in het weekend uitgaan en stimulerende middelen gebruiken, zoals XTC (MDMA). En dat zijn er meer dan je misschien denkt!

Uit het Europees drugsrapport van 2022 blijkt dat bijna 12% van de Nederlanders wel eens een XTC-pil heeft geprobeerd. (1)

In dit artikel leg ik uit waardoor de dinsdag dip ontstaat, welke symptomen je kunt verwachten en geef ik praktische tips om de dip te verlichten of zelfs te voorkomen.

Wat is de dinsdag dip (of XTC-kater)?

De dinsdag dip, ook wel bekend als de XTC-kater of "Tuesday blues", is de vermoeidheid en dip die veel mensen ervaren één tot twee dagen na het gebruik van XTC of MDMA, vaak op dinsdag.

Tijdens het gebruik van XTC wordt er veel serotonine in je hersenen verbruikt. Na de uitbarsting van euforie is de serotoninevoorraad vaak tijdelijk op, en het lichaam heeft tijd nodig om deze weer aan te vullen.

Dit herstel duurt minimaal een paar dagen, wat vaak leidt tot een tijdelijke energiedip en een vaak een sombere stemming in de dagen na het feest.

Serotonine en XTC: Wat gebeurt er in je hersenen?

Ecstasy (MDMA) is een populaire recreatieve drug die de afgifte van serotonine verhoogt en de heropname ervan remt.

Serotonine is een belangrijke neurotransmitter die invloed heeft op je stemming, energie en motivatie.

Door de werking van XTC blijft serotonine langer in je hersenen én in een hogere concentratie, wat zorgt voor een gevoel van euforie, emotionele verbondenheid en energie.

Dit gebeurt doordat XTC (MDMA) de serotonine-transporter (SERT) blokkeert, een eiwit dat normaal serotonine terug naar de zenuwcellen brengt.

Doordat je door XTC de voorraad serotonine verbruikt (uitput), is er daarna minder serotonine in je brein aanwezig wat kan zorgen voor neerslachtige gevoelens.

Dit is vaak het sterkst merkbaar een aantal dagen na het gebruik (vaak op dinsdag): de dinsdagdip.

Symptomen van de dinsdag dip

De symptomen van de dinsdagdip kunnen per persoon verschillen.

Maar veel mensen voelen zich emotioneel kwetsbaar en uitgeput, met weinig energie en moeite om zich te concentreren.

De meest voorkomende symptomen zijn:

• Neerslachtigheid of depressieve gevoelens
• Angstige gevoelens
• Weinig energie en motivatie
• Verhoogde prikkelbaarheid en emotionele buien
• Gevoel van leegte en somberheid
• Moeite met concentratie en geheugen
• Weinig eetlust en misselijkheid
• Soms hoofdpijn, vooral bij gecombineerd gebruik van alcohol

Hoe lang duurt de dinsdag dip?

Hoelang het bij jou duurt is moeilijk te zeggen, omdat het herstel van je serotonine niveau wordt bepaald door factoren als de dosis, gebruikspatroon, je algehele gezondheid en je leeftijd.

Maar je kunt in het algemeen uitgaan van het volgende:

• Het herstel van serotonine na eenmalig XTC-gebruik duurt meestal enkele dagen tot weken.
• Bij frequenter gebruik of hoge doseringen is het mogelijk dat er je serotonine-receptoren zijn beschadigd, waardoor herstel langer kan duren, van enkele maanden tot zelfs een jaar. (2) (3)

LET OP: Regelmatig gebruik van MDMA kan het serotoninesysteem echter zodanig beschadigen dat het herstel niet volledig is, zelfs na langere periodes van onthouding. Het risico op schade neemt toe wanneer je XTC vaker en in hogere doseringen gebruikt.

Tips om een dinsdag dip te voorkomen (of beperken)

Dit is wat je kunt doen om een dinsdag dip te voorkomen:

1. Als je gebruikt, gebruik dan niet te vaak (max. 1 keer per 2 maanden)

Door voldoende tijd tussen gebruik te laten, krijgt je lichaam de kans om de serotoninevoorraad aan te vullen. Dit helpt de intensiteit van de dinsdag dip te verminderen.

2. Slik niet teveel MDMA (max. 1.0 - 1.5 mg / kg lichaamsgewicht)

Een juiste dosering verlaagt het risico op een zware kater. Te veel MDMA in één keer belast je serotoninevoorraad extra, wat een diepere dinsdag dip kan veroorzaken.

Wat de juiste dosering is hangt af van je lichaamsgewicht:

Neem maximaal 1.0 (weinig tot geen ervaring) tot 1.5 mg (veel ervaring) per kg lichaamsgewicht.

Bijvoorbeeld: Als je 75 kg weegt neem je max. 75 tot 112 mg.

3. Laat je pillen testen op zuiverheid en om te weten hoeveel MDMA er in zit 

Het verschil tussen MDMA en XTC is dat XTC naast MDMA vaak andere stoffen bevat, zoals cafeïne of speed, wat de effecten en risico's kan veranderen.

De hoeveelheid MDMA in een XTC-pil varieert sterk, en door je pillen te laten testen, weet je precies wat erin zit en vermijd je onverwachte effecten van andere stoffen.

Dit helpt ongewenste bijwerkingen en een mogelijk zwaardere dinsdag dip te voorkomen.

 WIST JE DAT?  Je drugs volledig anoniem kunt laten testen? Dat betekent dat er niemand vraagt naar je naam of contactgegevens. Houd er wel rekening mee dat je de uitslag vaak pas een week later krijgt.

4. Mix bij voorkeur niet met andere drugs of alcohol 

Het combineren van XTC met alcohol of andere drugs kan de dinsdag dip verergeren. XTC maakt je lichaam warm en energieker, maar alcohol zorgt ervoor dat je meer vocht verliest.

Samen verhogen ze de kans op uitdroging, wat je lichaam extra belast.

Andere drugs kunnen de effecten van XTC onvoorspelbaar versterken, wat je energievoorraad en serotonine niveau nog verder uitput.

5. Drink 1 glas (250 ml) water per uur om gehydrateerd te blijven 

Bij XTC-gebruik is het belangrijk om voldoende water te drinken om uitdroging door zweten te voorkomen. XTC verstoort echter je dorstgevoel en zorgt ervoor dat je minder kunt plassen, waardoor je vocht vasthoudt.

Te veel water drinken kan dan leiden tot watervergiftiging, wat gevaarlijk is!

Drink daarom niet meer dan één glas water per uur, afgewisseld met frisdrank of een lichte zoute snack om je vocht- en zoutbalans veilig te houden.

6. Kleed je niet te warm en doe liever geef petjes op mutsen op in een club

Tijdens XTC-gebruik stijgt je lichaamstemperatuur, en als je te warm gekleed bent, kan je lichaam die extra warmte niet goed kwijt. Je kunt daardoor oververhit raken, vooral in een drukke, warme omgeving zoals een club.

Oververhitting vraagt veel van je lichaam en put je energie en vocht reserves uit, wat de dinsdag dip later erger kan maken.

Door lichte kleding te dragen en geen muts of pet op te zetten (behalve bij een zonnig buitenfestival), kan je lichaam beter afkoelen.

Tips om te herstellen van een XTC-kater

De tips die ik je hierboven gaf, kunnen je helpen om een XTC-kater te voorkomen of in ieder geval minder heftig te maken.

Maar helemaal vrij van de nasleep van een avondje feesten kan ik je niet beloven. Daarom heb ik ook nog een aantal tips voor je om de symptomen wat te verlichten en je herstel te versnellen:

De ochtend na ecstasygebruik kan zwaar zijn. Neem deze stappen om je herstel te ondersteunen:

Tip 1: Rust uit en plan een vrije dag in

Zorg dat je minimaal 1, maar liever 2 dagen na je gebruik vrij bent van verplichtingen zodat je kunt bijkomen.

Tip 2: Vermijd koffie en alcohol en neem ORS

Neem de dag erna geen koffie of alcohol, want dit droogt je lichaam nog meer uit. Neem liever dranken die je vocht en elektrolytenbalans herstellen, zoals ORS.

Je kunt zelf een ORS-oplossing maken door 1 liter schoon water te koken en het af te laten koelen tot kamertemperatuur.

Voeg vervolgens 6 theelepels suiker 1/2 theelepel zout toe aan het water en roer goed tot alles is opgelost.

Tip 3: Maak een korte wandeling in de natuur 

Een rustige wandeling in een prikkelarme omgeving, zoals het bos of een natuurgebied, helpt je lichaam om serotonine aan te maken.

Lichaamsbeweging bevordert de productie van tryptofaan, een aminozuur dat essentieel is voor de aanmaak van serotonine.

Wandelen in de natuur zorgt ervoor dat je de drukte en overprikkeling van de stad vermijdt, waardoor je zintuigen kunnen kalmeren en je sneller kunt herstellen.

Tip 4: Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C en antioxidanten 

Na XTC-gebruik is je lichaam extra vatbaar voor oxidatieve stress, wat schade kan veroorzaken aan cellen en weefsels.

Vitamine C en antioxidanten helpen deze schade te neutraliseren door vrije radicalen te bestrijden.

Door voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C (zoals citrusvruchten, bessen en paprika's) en antioxidanten (zoals groene bladgroenten, noten en zaden) te eten, ondersteun je je lichaam in het herstelproces.

Serotonine aanvullen na XTC

Na het gebruik van XTC (MDMA) kan je lichaam uitgeput raken en is je serotoninevoorraad verlaagd.

Sommige supplementen, zoals 5-HTP, tryptofaan en L-tyrosine, kunnen helpen bij het herstel en de aanvulling van serotonine, maar je moet voorzichtig zijn wat betreft dosering en timing.

Supplementen die kunnen helpen na ecstasy

Deze supplementen kunnen helpen na het gebruik van XTC en daarmee je dinsdagdip verlichten:

• 5-HTP en Tryptofaan
   5-HTP en tryptofaan helpen het lichaam serotonine aan te maken. Tryptofaan is een aminozuur dat je ook via voeding binnenkrijgt en nodig is voor de productie van serotonine. En 5-HTP een tussenproduct is dat direct wordt omgezet in serotonine in de hersenen (komt niet voor in voeding).
• L-Tyrosine
   L-tyrosine speelt een rol bij de productie van andere neurotransmitters zoals dopamine en noradrenaline, die ook beïnvloed kunnen worden door MDMA.

Voorkom het serotonine syndroom

Wanneer je deze supplementen vooraf of te snel na XTC gebruikt, kan de serotonine productie te veel stijgen, waardoor je een risico loopt op het zogenaamde serotoninesyndroom.

Dit syndroom kan ernstige symptomen veroorzaken, zoals:

• Verhoogde hartslag
• Verwardheid
• Koorts
• Spierspasmen of tremoren

Dit komt echter zelden voor, vooral als je voorzichtig omgaat met dosering en timing.

Het risico is het grootst wanneer de combinatie van MDMA en serotonine bevorderende supplementen zoals 5-HTP te snel of in te hoge doseringen wordt genomen. (4) (5)

 LET OP: Als je serotonine bevorderende supplementen, zoals 5-HTP en tryptofaan, wilt nemen, doe dit dan pas 24 uur na het gebruik van MDMA. Het nemen van deze middelen vlak voor of direct na het gebruik van XTC kan gevaarlijk zijn en de serotonine productie te veel verhogen.

Serotonine booster met veilige dosering

Onze Serobooster ondersteunt de natuurlijke aanmaak van serotonine en bevat hoogwaardige ingrediënten zoals:

• Het allerbeste Griffonia Simplicifolia-extract met 25% 5-HTP
• Vitamine B6 in de actieve vorm
• Vitamine B12 in de actieve vormen
• Goed opneembaar zinkcitraat

Deze ingrediënten werken samen om je serotonine op een veilige en goed gedoseerde manier aan te vullen na een weekendje feesten.

Het product is veganistisch en is veilig in gebruik zonder verslavende effecten.

Samenvatting

De dinsdag dip is een veelvoorkomend verschijnsel bij XTC-gebruikers, veroorzaakt door het tijdelijke tekort van serotonine in je hersenen.

Na een intens feestweekend kan je lichaam de voorraad serotonine nog niet volledig herstellen, wat leidt tot gevoelens van vermoeidheid, somberheid en een gebrek aan energie.

Wanneer je supplementen neemt die je serotonine helpen aanvullen, zoals 5-HTP en tryptofaan, is het belangrijk dat je dat pas pas 24 uur na je gebruik doet, om het serotonine syndroom te voorkomen (en zeker niet vooraf!).

Door verantwoord om te gaan met het gebruik van XTC, voldoende tijd te nemen tussen feesten en de nodige voorzorgsmaatregelen te treffen, kun je de impact van de dinsdag dip aanzienlijk verminderen.

Gebruikte Bronnen

1. European Drug Report 2022: Trends and Developments | www.euda.europa.eu. (z.d.). https://www.euda.europa.eu/publications/edr/trends-developments/2022_en
2. Roberts, C. A., Jones, A., & Montgomery, C. (2016). Meta-analysis of molecular imaging of serotonin transporters in ecstasy/polydrug users. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 63, 158–167. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2016.02.003
3. Müller, F., Brändle, R., Liechti, M. E., & Borgwardt, S. (2018). Neuroimaging of chronic MDMA (“ecstasy”) effects: A meta-analysis. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 96, 10–20. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2018.11.004
4. Tao R, Shokry IM, Callanan JJ. Environment Influencing Serotonin Syndrome Induced by Ecstasy Abuse. Ann Forensic Res Anal. 2017;4(1):1039. Epub 2017 Mar 7. PMID: 29732414; PMCID: PMC5931730.
5. Parrott, A. C. (2002). Recreational Ecstasy/MDMA, the serotonin syndrome, and serotonergic neurotoxicity. Pharmacology Biochemistry And Behavior, 71(4), 837–844. https://doi.org/10.1016/s0091-3057(01)00711-0