Wanneer je honger hebt, laat je lichaam eigenlijk aan je weten dat je meer voedsel nodig hebt. Na het eten van een maaltijd, hoor je vol te zitten en een verzadigd gevoel te hebben. Toch kan het zijn dat je zelfs na het eten van een maaltijd nog steeds honger hebt.
Maar wat is nou de oorzaak van een hongergevoel na het eten? En nog belangrijker… Wat kun je er aan doen? Dat leggen we je uit in dit artikel!
Oorzaken van honger na het eten
Er zijn er aantal verschillende factoren die kunnen verklaren waarom je nog honger kan hebben na een maaltijd. Hieronder lichten we deze factoren voor je toe.
1. Gedrags- en leefstijlfactoren
Ten eerste kunnen verschillende gedragsfactoren er voor zorgen dat je een hongergevoel blijft houden na het eten. Voorbeelden hiervan zijn:
- Te snel eten – Dit kan ervoor zorgen dat je hersenen nog geen signaal hebben ontvangen dat je maag vol zit, terwijl je al klaar bent met eten. Probeer dus rustig te eten, want dit bewustzijn komt pas later.
- Stress – Dit verhoogt het hormoon cortisol, wat kan zorgen voor een hongergevoel. Probeer je stress te verminderen, om zo overmatige eetbuien te voorkomen.
- Veel bewegen – Wanneer je veel beweegt, heb een snellere stofwisseling waardoor je meer eetlust hebt. Probeer in dit geval dan meer voedsel te consumeren per maaltijd, om zo je lichaam van genoeg brandstof te voorzien.
2. Maaltijdsamenstelling
Ten tweede kan honger na het eten komen door de samenstelling van de maaltijd die je net hebt gegeten. Maaltijden met veel eiwitten zorgen ervoor dat je sneller vol komt te zitten dan maaltijd met veel koolhydraten of vetten.
Uit onderzoek is gebleken dat maaltijden met een hoger eiwitgehalte de afgifte van volheidshormonen, zoals glucagonachtige peptide-1 (GLP-1), stimuleren. (1)
Daarnaast zorgen maaltijden met weinig vezels ook voor een gevoel van honger na het eten. Vezels zijn koolhydraten die langer nodig hebben om te verteren, waardoor de leging van je maag wordt vertraagd.
Oplossing
Als je merkt dat je vaak honger hebt na een maaltijd, probeer dan eens het gehalte eiwitten en vezels te verhogen.
Voorbeelden van voedingsmiddelen met veel eiwitten zijn soorten vlees zoals kipfilet, mager rundvlees en kalkoen. Voorbeelden van voedingsmiddelen met veel vezels zijn fruit, groenten, noten, zaden en granen.
3. Leptine resistentie
In sommige gevallen kan het zo zijn dat een probleem met je hormonen het hongergevoel na een maaltijd veroorzaakt.
Leptine is een hormoon dat ervoor zorgt dat je hersenen weten wanneer je vol zit. Het hormoon wordt aangemaakt in vetcellen, waarna het in je bloed terecht komt. Hoe meer vetcellen je hebt, hoe meer leptine er wordt afgegeven.
Wanneer je voor een langere periode te veel suikers, alcohol en transvetten binnenkrijgt, maak je enorm veel vetcellen aan en krijg je last van overgewicht. Als gevolg kan het zijn dat je lichaam daardoor een resistentie opbouwt tegen het hormoon. Dit wordt leptine resistentie genoemd.
Bij een leptine resistentie wordt er wel veel leptine afgegeven in je bloed, maar zijn je receptoren er niet meer gevoelig voor. Hierdoor krijgen je hersenen geen signaal dat je vol zit, waardoor je honger blijft houden na het eten. (2)
Oplossing
Hoewel leptine resistentie een ingewikkeld probleem is, zijn er een aantal dingen die je er tegen kunt doen. Zo is het erg belangrijk om te zorgen voor voldoende lichaamsbeweging en voldoende slaap. Ook is het noodzakelijk om je suikerinname te verminderen en je vezelinname verhogen.
4. Rekreceptoren
Je maag heeft bepaalde receptoren die een rol spelen bij het afgeven van signalen naar je hersenen. Dit gebeurt tijdens en direct na een maaltijd. Deze receptoren worden ook wel rekreceptoren genoemd.
Rekreceptoren meten hoeveel je maag uitzet tijdens het eten van voedsel en sturen dit signaal rechtstreeks naar je hersenen. Zo wordt er een “vol gevoel” opgewekt en wordt je eetlust verminderd.
De samenstelling van je maaltijd heeft geen invloed op deze detectoren, maar het volume van je maaltijd wel. Honger na het eten kan het gevolg zijn van een maaltijd met laag volume, omdat de rekreceptoren dan geen signalen doorsturen naar je hersenen.
Oplossing
Heb je direct na het eten vaak nog steeds honger? Probeer dan meer voedingsmiddelen op te nemen met een hoog volume maar weinig calorieën.
Voorbeelden van voedingsmiddelen met een hoog volume zijn groenten, fruit, popcorn, garnalen, kipfilet en kalkoen. Deze voedingsmiddelen bevatten over het algemeen veel vezels en veel lucht of water.
Het drinken van water zorgt ook voor meer volume bij een maaltijd. Ook dit kan helpen om je een verzadigd gevoel te geven.
Geen honger meer na het eten
Het is natuurlijk erg vervelend om steeds nog een hongergevoel te hebben na een maaltijd. Vaak is dit dus het resultaat van een dieet met weinig eiwitten of vezels. Daarnaast kan het ook komen door een leptine resistentie of gewoon je dagelijkse levensstijl.
Probeer de oplossingen in dit artikel toe te passen, zodat je voortaan met een vol gevoel van tafel gaat!
Vragen omtrent honger na het eten
Wat veroorzaakt hongergevoel na het eten?
Dit kan worden veroorzaakt door factoren zoals het eten van voedsel met weinig vezels of eiwitten, niet genoeg drinken, of door snelle spijsvertering.
Is het normaal om altijd honger te hebben na het eten?
Nee, als je altijd honger hebt na het eten, is het een goed idee om een arts te raadplegen, omdat dit een teken kan zijn van een onderliggende gezondheidsprobleem.
Kan stress hongergevoel na het eten veroorzaken?
Ja, stress kan het hongergevoel verhogen omdat het de productie van cortisol, een honger stimulerend hormoon, kan verhogen.
Wat zijn de gevolgen van het negeren van honger na het eten?
Het negeren van honger kan leiden tot ongezonde eetgewoonten zoals te veel eten tijdens je volgende maaltijd of het kiezen voor ongezonde snacks
Welke voedingsstoffen helpen tegen honger na het eten?
Voedingsmiddelen rijk aan vezels, eiwitten en gezonde vetten kunnen helpen om honger te voorkomen omdat ze langer een vol gevoel geven.
Kan te veel suiker honger na het eten veroorzaken?
Ja, suiker kan een piek en val in bloedsuikerspiegel veroorzaken, wat kan leiden tot hongergevoel kort na het eten.
Hoe kan ik hongergevoel na het eten beheersen?
Je kunt dit beheersen door evenwichtig te eten, voldoende water te drinken, voldoende slaap te krijgen en stress te beheersen.
Kan hongergevoel na het eten veroorzaakt worden door slaapgebrek?
Ja, een gebrek aan slaap kan ervoor zorgen dat hormonen die eetlust en verzadiging reguleren uit balans raken.
Is het normaal om honger te voelen na intensieve training, zelfs na het eten?
Ja, dit is normaal omdat je lichaam energie verbrandt tijdens intensieve training en die energie moet worden vervangen.
Wat zijn gezonde snacks om honger na het eten tegen te gaan?
Fruit, noten en magere kwark zijn enkele voorbeelden van gezonde snacks die verzadigend werken.
Kan het drinken van water helpen om honger na het eten te verminderen?
Ja, water drinken kan helpen om een vol gevoel te geven en kan dus honger na het eten verminderen.
Wat is de link tussen honger na het eten en diabetes?
Mensen met diabetes hebben soms honger na het eten als gevolg van schommelingen in de bloedsuikerspiegel.
Kunnen bepaalde medicijnen honger na het eten veroorzaken?
Ja, sommige medicijnen kunnen zorgen voor een verhoogde eetlust. Bespreek dit met je huisarts.
Hoe beïnvloedt hormonale disbalans het hongergevoel na het eten?
Hormonale onbalans kan het hongergevoel verhogen. Hormonen zoals leptine en ghreline spelen een grote rol bij het reguleren van honger en verzadiging. Als deze niet in balans zijn, kun je honger hebben terwijl je vol zit.
Wat is de link tussen honger na het eten en de schildklier?
Een overactieve schildklier kan leiden tot een verhoogd metabolisme en daardoor een toename in eetlust, zelfs na het eten.
Hoe kan ik voorkomen dat ik 's nachts honger krijg na het avondeten?
Het eten van een uitgebalanceerd diner met voldoende eiwitten, vezels en gezonde vetten kan helpen om 's nachts honger te voorkomen.
Is het oké om te eten als ik honger heb na het eten?
Als je honger hebt na het eten, is het prima om iets te eten. Het is echter belangrijk om gezonde keuzes te maken en niet te veel te eten.
Zijn er gezondheidsproblemen die constant honger na het eten veroorzaken?
Ja, bepaalde gezondheidsproblemen, zoals diabetes, hyperthyreoïdie en het Prader-Willi-syndroom, kunnen constant honger veroorzaken, zelfs na het eten.
