Opvliegers bij Mannen: Wat is de Oorzaak en Hoe kom je er Vanaf?

Het is bij de meeste mensen niet bekend dat ook mannen last kunnen hebben van opvliegers. Toch komt het vrij vaak ook bij mannen voor. De achterliggende oorzaak van opvliegers bij zowel mannen als vrouwen, zijn hormonen. Bij mannen komt het kan het te maken hebben met de testosteronspiegel.

Hoewel het hebben van een opvlieger geen ernstige aandoening is, kunnen de lichamelijke en emotionele sensaties vervelend zijn. En opvliegers zijn een teken dat je hormonale balans verstoord is. Daarom vind je in deze blog alle informatie over opvliegers bij mannen en hoe je er vanaf komt.

Wat zijn opvliegers bij mannen

Als je als man last hebt van opvliegers, is het meest gehoorde symptoom de aanvallen van het plotseling heel warm krijgen. Meestal begint het als een gevoel van warmte in de nek of het gezicht. De klachten van opvliegers verschillen echter per persoon:

• Warme en rode huid
• Zweten
• Hartkloppingen: je voelt je hart bonzen in je borst of keel
• Paniekgevoelens
• Irritatie

Een opvlieger kan gemiddeld tussen de 2 tot 30 minuten duren. Sommige mannen hebben er slechts enkele per maand, bij anderen komen ze vaker voor [1].

Wist je dat? Opvliegers kunnen ook ‘s nachts voorkomen, waarbij je bezweet wakker kunt worden. Hierdoor kunnen opvliegers een reden zijn dat je slecht slaapt.

Oorzaken van opvliegers bij mannen

Er zijn twee oorzaken van opvliegers bij mannen, waarbij eenzelfde factor een rol speelt: het hormoon testosteron. De hypothalamus is verantwoordelijk voor het reguleren van de lichaamstemperatuur en opvliegers ontstaan doordat de hypothalamus valse signalen afgeeft.

Dit gedeelte van de hersenen denkt dat het lichaam oververhit raakt, terwijl dat niet het geval is. De vraag is waarom het deze valse signalen afgeeft. De oorzaak is een gebrek aan testosteron.

Bij vrouwen daalt het niveau van oestrogeen vrij drastisch als een vrouw in de menopauze komt. Bij mannen vind er geen abrupte daling van testosteron plaats. De niveaus van dit hormoon nemen geleidelijk af met ongeveer 1% per jaar, na het veertigste levensjaar.

Het merendeel van de mannen zal voldoende testosteron behouden en zal dan ook geen last krijgen van opvliegers. Er zijn echter mannen waarbij de niveaus van testosteron wel dalen. Dat kan verschillende oorzaken hebben.

1. Androgeen deprivatie therapie

Een van de redenen dat de testosteronspiegel kan dalen is wanneer een man behandeld wordt voor prostaatkanker met androgeen deprivatie therapie.

Prostaatkankercellen hebben mannelijke hormonen nodig om te kunnen groeien en overleven. Een andere naam voor mannelijke geslachtshormonen is androgenen. Testosteron is een van de androgenen en dit hormoon kan dus de groei van prostaatkankercellen stimuleren.

Daarom wordt hormoontherapie ingezet: Dit remt de productie van dit hormoon af, zodat ook de groei van kankercellen geremd wordt [2]. Er zijn twee vormen van behandeling mogelijk:

• Met medicatie: dit is een tijdelijke ingreep, waarbij de productie van testosteron met medicijnen wordt geblokkeerd. Een andere naam hiervoor is chemische castratie.
• Met een operatie: Hierbij worden de zaadballen verwijderd. Dit is een onomkeerbare ingreep en was vroeger de enige mogelijkheid om de productie van testosteron af te remmen.

Gemiddeld heeft 70 tot 80% van de mannen die behandeld worden met androgeen deprivatie therapie, last van opvliegers.

2. Laag niveau van testosteron

Behalve door bovengenoemde therapie, zou de oorzaak van een lage testosteronspiegel, en dus van opvliegers, ook gevonden kunnen worden in leefstijl en voeding.

• Teveel stress
• Ongezonde voeding
• Een gebrek aan beweging
• Te weinig of kwalitatief slechte slaap

Bovenstaande factoren hebben allemaal een negatieve impact op de aanmaak van testosteron of in het algemeen op de hormoonbalans. Gelukkig kun je zelf veel doen om van de klachten van opvliegers die dit veroorzaakt aan te pakken.

Hoe kom je van opvliegers af

De beste manier om opvliegers aan te pakken is door het verhogen van het niveau van testosteron. Je kunt hier op verschillende manieren invloed op uitoefenen. We hebben een uitgebreid artikel over het verhogen van de testosteronspiegel geschreven.

Een voedingssupplement kan helpen bij het behoud van een normale testosteronspiegel.

1. Doe meer aan lichaamsbeweging

Je kunt de aanmaak van testosteron bevorderen door meer aan lichaamsbeweging te doen. Vooral krachttraining heeft een positieve impact op de testosteronspiegel [3].

Het is aan te raden regelmatig met gewichten te trainen en je dan vooral te richten op een full body workout. Daarmee worden vrijwel al je spieren belast en dit stimuleert de productie van testosteron het meeste.

2. Kies voor gezonde voeding

Ongezond eten kan eveneens de oorzaak zijn van te lage testosteronniveaus. Het gaat dan vooral om bewerkte voeding, die veel ongezonde transvetten en meervoudig onverzadigde vetzuren bevat [4].

Ook producten met soja, alcohol en een hoge suikerconsumptie kunnen zorgen voor een daling van testosteron.

Deze voeding kun je dus het beste zoveel mogelijk vermijden. Probeer zo vaak mogelijk zelf te koken. Gebruik hiervoor verse producten, zoals groente, vlees en vis. Laat pakjes, zakjes en kant en klaar maaltijden liggen. Deze bevatten juist meer van bovengenoemde vetten, te veel zout en andere toevoegingen.

Wil je meer weten over welke voeding een negatieve invloed op de testosteronproductie heeft en hoe je gezondere keuzes kunt maken, lees er dan hier meer over.

3. Vermijd stress

Stress heeft een grote negatieve impact op de hormoonhuishouding en kan de oorzaak zijn van een lage testosteronspiegel. Tijdens periodes van stress stijgt de productie van cortisol, en dit hormoon remt de aanmaak van testosteron.

Vooral bij jonge mannen is stress een van de belangrijke oorzaken van een dalende testosteronspiegel en mogelijk de reden dat je opvliegers krijgt.

Stress helemaal vermijden is meestal niet te doen, maar er is veel dat je kunt doen om zelf weerbaarder te worden voor stress en meer ontspanning in je leven in te bouwen.

Meditatie en mindfulness zijn nuttige technieken die kunnen helpen om beter om te gaan met de spanningen in je leven. Bouw momenten van rust in je dag in, door bijvoorbeeld te wandelen in de natuur of een ontspannende hobby te doen.

Hoe minder last je van stress hebt, hoe beter je hormoonspiegel in balans zal blijven en je minder kans hebt om opvliegers te krijgen.

Wist je dat? Combineer het beste van twee werelden door te mediteren in het bos. Uit onderzoek blijkt dat bosbaden (de Japanse manier van ontspannen in een groene omgeving), goed is voor je immuunsysteem en een verlaging van de bloeddruk. Het kan helpen tegen depressies, angst en stress.

4. Beter slapen

Zorg dat je elke nacht minstens 7 tot 8 uur ononderbroken slaapt. Tijdens de slaap herstelt je hormoonspiegel zich. Wanneer je slecht slaapt, stijgt juist het niveau van cortisol en dat heeft een remmend effect op testosteron [5]. Een slechte nachtrust kan dus de oorzaak zijn van opvliegers bij mannen.

Geef je lichaam de kans ‘s nachts goed uit te rusten, door je slaapkamer zo donker mogelijk te maken en op regelmatige tijden te gaan slapen en op te staan.

Met deze 4 stappen kun je veel doen om ervoor te zorgen dat je testosteronspiegel zoveel mogelijk in balans blijft. Voor mannen is dat de beste manier om de kans op opvliegers te verlagen.