Wat zijn zink supplementen
Zinksupplementen zijn voedingssupplementen die extra zink leveren wanneer de inname via voeding onvoldoende is. Volgens de Gezondheidsraad hebben volwassen mannen dagelijks 9 mg zink nodig, terwijl vrouwen voldoende hebben aan 7 mg.
Je hebt zink niet alleen nodig voor de ondersteuning van je immuunsysteem en stofwisseling, het draagt ook bij aan de productie van zaadcellen en is goed voor huid, haar en nagels. Zink wordt om die reden vaak toegevoegd aan haargroeimiddelen of supplementen die de zaadproductie ondersteunen.
Zink in voeding vs. zink in supplementen
Zink komt van nature voor in zowel dierlijke als plantaardige voedingsmiddelen, zoals vlees, schaal en schelpdieren, zuivel, noten, zaden, peulvruchten en volle granen. Maar zink uit dierlijke bronnen wordt doorgaans beter door het lichaam opgenomen dan uit plantaardige bronnen. (1)
In supplementen is zink beter opneembaar dan zink uit plantaardige voeding, vooral wanneer het wordt ingenomen in vormen zoals zinkbisglycinaat, zinkcitraat, zinkmethionine of zinkpicolinaat. Dit maakt dat deze vormen van zinksupplementen een waardevolle aanvulling kunnen zijn op je voeding.
Wat is het beste zink supplement?
De beste zinksupplementen bevatten dus vormen zoals zinkbisglycinaat, zinkcitraat, zinkmethionine of zinkpicolinaat. Deze soorten zink worden beter door het lichaam opgenomen omdat ze meer ´natuurlijke´ (organische) verbindingen hebben die het lichaam makkelijker herkent en daarom efficiënter kan gebruiken.
Zink supplementen voor veganisten
Veganisten hebben vaak meer zink nodig omdat zink uit plantaardige bronnen minder goed wordt opgenomen. Dat komt door de aanwezigheid van fytaten, die in volle granen, peulvruchten, noten en zaden zitten.
Fytaten binden zich aan zink en verminderen de opname ervan, waardoor veganisten mogelijk meer zink moeten consumeren of supplementen moeten overwegen om aan hun dagelijkse behoefte te voldoen. (2)
Onze zink tabletten
Zink vervult veel verschillende functies in het lichaam en komt daarom in veel van onze producten voor. Op deze pagina vind je ons complete assortiment zinksupplementen, elk met unieke formules om aan diverse behoeften te voldoen:
- Multi Premium - 15mg zinkcitraat (per 2 capsules)
- Prostaat Premium - 10 mg zinkcitraat (per 3 capsules)
- Haargroei Premium Man - 10 mg zinkcitraat (per capsule)
- Vruchtbaarheid Man - 10 mg zinkcitraat (per capsule)
- Haarbooster Vrouw - 10 mg zinkcitraat (per capsule)
- Nachtrust & Stemming - 5 mg zinkcitraat (per capsule)
- Testobooster - 10 mg zink-bisglycinaat (per tablet)
Dit jij doen om je zinkopname te verhogen:
Tip 1: Eet meer zinkrijke voedingsmiddelen
Voeg voedingsmiddelen zoals vlees, schaaldieren, noten, zaden, peulvruchten en volle granen toe aan je dieet om je zinkinname te verhogen.
Tip 2: Week, fermenteer of kiem fytaat rijke voedingsmiddelen
Verminder fytaten in voedingsmiddelen zoals bonen en volkoren granen door ze te weken, fermenteren of kiemen. Dat verbetert de opname van zink.
Tip 3: Neem hoog gedoseerde ijzer- en zink supplementen 2 uur na elkaar
Als je zowel ijzer- als zinksupplementen nodig hebt, neem ze dan met een tussenpoos van ongeveer 2 uur. Zo kun je voorkomen dat ze elkaar in de opname belemmeren.
Gebruikte Bronnen
Maares, M., & Haase, H. (2020). A Guide to Human Zinc Absorption: General Overview and Recent Advances of In Vitro Intestinal Models. Nutrients, 12(3), 762. https://doi.org/10.3390/nu12030762
- Maxfield, L., Shukla, S., & Crane, J. S. (2023, 28 juni). Zinc deficiency. StatPearls - NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493231/