Inhammen bij Mannen: Dit is de oorzaak en zo ga je het tegen

Als je als man inhammen hebt of begint te krijgen, kan dit zorgen voor onzekerheid. Helaas behoort niet iedereen tot de geluksvogels die pas laat (of helemaal geen) inhammen ontwikkelen. 

Heel wat mannen krijgen al vanaf 25 - 30 jaar te maken met beginnende inhammen. Als je dit de eerste keer opmerkt, is dat even schrikken.

In dit artikel willen we je uitleggen wat de oorzaken zijn van inhammen bij mannen, wat mannen kunnen doen om het ontstaan van diepere inhammen te beperken en welke voeding belangrijk is voor een gezonde haargroei bij mannen.

Oorzaken van inhammen bij mannen

Stress is absoluut een boosdoener als het gaat om haaruitval en inhammen bij mannen. Bekijk hieronder wat de meest voorkomende oorzaken zijn van inhammen bij een man.

1. Fysieke en mentale stress 

Stress leidt tot een verhoogde productie van het hormoon cortisol in de bijnieren. Deze toename kan ontstekingsreacties in het lichaam stimuleren en de normale haarcyclus verstoren.

• Vroegtijdige “rustfase” haarfollikels - Bij acute of chronische stress schieten haarfollikels vroegtijdig in de rustfase, ook wel de telogene fase genoemd. Dit resulteert in verhoogd haarverlies.
• Genetische aanleg en stress - Hoewel genetica een dominante rol speelt in mannelijke kaalheid, kan stress het proces van haaruitval versterken of versnellen. Mannen met een genetische aanleg voor haarverlies kunnen dus eerder inhammen ontwikkelen bij aanhoudende stress.
• Auto-immuunreacties - Stress kan soms leiden tot auto-immuunreacties. Hierbij opent het lichaam de aanval op lichaamseigen cellen, waaronder haarfollikels. Dit kan zorgen voor een toename in haarverlies.

2. Ongezonde levensstijl 

Je leefstijl heeft grote invloed op de snelheid waarmee je inhammen ontwikkeld als man. Onder een ongezonde leefstijl verstaan we: roken, alcohol, te weinig slapen en een gebrek aan lichaamsbeweging. 

• Roken - Dit vernauwt de bloedvaten, wat de bloedtoevoer naar de haarfollikels beperkt. Een verminderde bloedtoevoer zorgt ervoor dat haarfollikels minder essentiële voedingsstoffen ontvangen, waardoor haaruitval kan optreden.
• Alcohol drinken - Alcohol kan de balans van hormonen in het lichaam verstoren en de absorptie van cruciale vitamines en mineralen verminderen. Beiden kunnen bijdragen aan haaruitval. Ook verhoogt alcohol cortisol voor enkele dagen na alcoholgebruik. 
• Slaaptekort - Consistent gebrek aan slaap kan leiden tot een verhoging van stresshormonen zoals cortisol. Een overmaat aan cortisol kan de haarcyclus verstoren, wat resulteert in versnelde haaruitval. 
• Gebrek aan beweging - Regelmatige lichaamsbeweging stimuleert de bloedcirculatie, waaronder naar de hoofdhuid. Een sedentaire levensstijl kan de bloedtoevoer naar de haarfollikels beperken, waardoor ze minder voedingsstoffen krijgen en haaruitval kan optreden.

3. Erfelijk bepaald

Erfelijkheid speelt een heel grote rol bij het ontstaan van inhammen bij mannen. De genen kunnen op meerdere vlakken invloed uitoefenen op de mate en snelheid waarmee je kaal wordt. 

• DHT Gevoeligheid - De belangrijkste erfelijke factor bij mannen. Dihydrotestosteron (DHT) zorgt voor het krimpen van haarfollikels en uiteindelijke haaruitval. Hoe gevoeliger je follikels voor DHT zijn, hoe sneller je kaal wordt.
• Genetische patronen - Kaalheid kan worden geërfd van beide ouders. Als mannelijke familieleden vroeg kaal worden, stijgt het risico om ook vroegtijdig kaal te worden. 
• Veranderingen in de haarcyclus - Erfelijkheid kan de duur van de haargroeifase beïnvloeden. Dit resulteert in sneller uitvallend haar bij genetische aanleg voor androgene alopecia.
• Hormonale veranderingen - Genetische factoren kunnen hormonale schommelingen veroorzaken die indirect haaruitval bevorderen.
• Groei van de Schedel - Een veranderende schedelvorm kan druk op haarfollikels veroorzaken en zo haaruitval stimuleren. 

4. Gebrek aan nutriënten

Het behouden van een gebalanceerde inname van essentiële nutriënten is van belang voor de gezondheid van de haargroei bij mannen.

De haarfollikels hebben voedingstoffen nodig om gezond te blijven. Hoe langer je haarfollikels gezond blijven, hoe minder snel ze zullen uitvallen of afsterven.

• Zink - Een essentieel mineraal dat helpt bij celgroei en -herstel, wat van invloed is op gezonde haarfollikels. Om deze reden is zink belangrijk voor een gezonde haargroei. 
• Biotine - Dit is betrokken bij de productie van keratine, het eiwit dat haar zijn structuur geeft. Om deze reden is biotine belangrijk voor de haardikte en -sterkte. 
• Selenium - Een mineraal dat de algehele gezondheid van de haarfollikels ondersteunt. Als je te weinig selenium binnenkrijgt, is dit niet goed voor je haargroei. 
• Antioxidanten - Deze beschermen de haarfollikels tegen externe factoren en schade. Zonder voldoende antioxidanten kan het haar vatbaarder worden voor beschadiging. Ook zijn antioxidanten goed voor de doorbloeding in je hoofdhuid. 

5. Anabole steroïden

Anabole steroïden zijn synthetische varianten van het mannelijke geslachtshormoon testosteron. Hoewel ze vaak worden gebruikt om spiergroei te bevorderen, kunnen ze ook ongewenste bijwerkingen hebben op het haar van mannen. 

Hier zijn enkele redenen waarom anabole steroïden kunnen bijdragen aan het ontstaan van inhammen bij een man:

• Verhoogde DHT-productie - Anabole steroïden kunnen leiden tot een verhoogde productie van dihydrotestosteron (DHT), een afgeleide van testosteron. DHT staat bekend om zijn invloed op de haarfollikels, waardoor ze kunnen krimpen en uiteindelijk haar kunnen verliezen.
• Hormonale schommelingen - Het gebruik van steroïden kan leiden tot schommelingen in de hormoonspiegels, die de haargroeicyclus kunnen verstoren en haaruitval kunnen versnellen.
• Verandering in haarstructuur - Door het gebruik van steroïden kan de structuur en kwaliteit van het haar worden beïnvloed, wat het brozer en vatbaarder voor uitval kan maken.

Tips tegen inhammen bij mannen

Je weet nu het een en ander over het ontstaan van inhammen. Wat kun je vervolgens doen om diepere inhammen te voorkomen en je haargroei te stimuleren? 

1. Stress vermijden

Stress is een grote boosdoener. Wellicht weet jij zelf ook wel hoe je stress kunt vermijden, maar voor de zekerheid een paar tips:

• Vermijd drugsgebruik
• Beperk alcohol 
• Zorg voor een goede nachtrust
• Doe aan yoga of mediatie
• Spreek af met vrienden en maak plezier
• Beweeg meer

2. Doorbloeding stimuleren

Een goede doorbloeding bevordert gezonde haargroei. Haarfollikels hebben zuurstof en voedingsstoffen nodig, aangevoerd via het bloed. 

Verbeterde bloedcirculatie naar de hoofdhuid kan haargroei stimuleren en haaruitval verminderen door de follikels van essentiële voedingsstoffen te voorzien.

• Hoofdmassage 
• Lichaamsbeweging 
• Warmte (sauna, warm bad)
• Drink voldoende water

3. Vaker bewegen

Bewegen is goed voor ongeveer alle processen in je lichaam. Daarbij kan bewegen ervoor zorgen dat jij stoom weet af te blazen en kan het zorgen dat je de stress die je hebt afneemt. 

• Zoek wat je leuk vind
• Beweeg samen met een vriend
• Beloon je zelf voor beweging 

4. Stoppen met roken

Misschien makkelijker gezegd dan gedaan, maar stop met roken! Je doorbloeding zal verbeteren en daarbij zal de hormoonhuishouding in je lichaam herstellen.

• Zoek professionele hulp
• Bouw het langzaam af
• Zoek de risico's op van blijven roken

Natuurlijke middelen voor de haargroei

Zink, Biotine en selenium zijn super-belangrijk voor de haargroei van mannen.  Je vindt Biotine in natuurlijke middelen als eieren, melk en noten. Zink zit in voedingsmiddelen als rundvlees, havermout, spinazie, kaas en yoghurt. 

Je kunt er ook voor kiezen om een natuurlijk haargroei supplement voor mannen te gebruiken, waar o.a. Biotine, Zink, Selenium B12 en Saw Palmetto in verwerkt zijn. Met slechts één capsule per dag, ondersteun jij de haargroei van binnenuit.