Snurken: De oorzaken en Tips om te stoppen

Snurken is een onaangenaam geluid dat voor veel mensen en hun partners een groot probleem kan zijn. In deze blog gaan we dieper in op wat snurken precies is, de oorzaken, tips om te stoppen met snurken en de voordelen van een snurkbeugel.

Lees verder en ontdek hoe je een betere nachtrust kunt krijgen voor jezelf en je partner.

Wat is snurken

Snurken is het geluid dat ontstaat wanneer lucht door nauwe doorgangen in de keel, neus en mond stroomt en zo trillingen veroorzaakt tijdens het ademen tijdens de slaap.

Deze trillingen leiden tot het bekende snurkgeluid. Snurken kan variëren in intensiteit en is niet altijd een teken van een onderliggend gezondheidsprobleem. Echter, voor sommige mensen kan het een symptoom zijn van slaapapneu, een ernstige slaapstoornis die medische aandacht vereist.

Oorzaken van snurken

Er zijn verschillende factoren die snurken kunnen veroorzaken.

• Anatomie van de mond en keel: Mensen met een laag en dik zacht gehemelte, vergrote amandelen, een grote tong of een lange huig hebben meer kans op snurken. Deze factoren kunnen de luchtwegen vernauwen, waardoor de kans op trillingen toeneemt.
• Overgewicht: Mensen met overgewicht, vooral rond de nek, hebben meer kans op snurken. Overtollig vetweefsel kan de luchtwegen vernauwen, wat leidt tot snurken.
• Leeftijd: Naarmate we ouder worden, verliezen onze keelspieren aan kracht en elasticiteit. Dit kan leiden tot een nauwere luchtweg en een grotere kans op snurken.
• Slaaphouding: Slapen op je rug kan je tong en zacht gehemelte naar achteren duwen, waardoor je luchtwegen worden geblokkeerd en snurken wordt veroorzaakt.
• Alcohol- en medicijngebruik: Alcohol en bepaalde medicijnen, zoals slaappillen en kalmeringsmiddelen, kunnen de spieren in je keel ontspannen, wat snurken kan veroorzaken.
• Roken: Roken kan de slijmvliezen in je neus en keel irriteren, wat leidt tot zwelling en vernauwing van de luchtwegen.
• Nasale problemen: Verstopte neus of een afwijkend neustussenschot kan de luchtstroom door de neus beperken, waardoor snurken ontstaat.

Tips om te stoppen met snurken

Hier zijn enkele tips om snurken te verminderen of te voorkomen:

• Verander je slaaphouding: Probeer op je zij te slapen in plaats van op je rug. Dit voorkomt dat je tong en zacht gehemelte naar achteren zakken, waardoor je luchtwegen vrij blijven.
• Vermijd alcohol en kalmerende middelen: Verminder je alcoholconsumptie, vooral vlak voor het slapengaan, en wees voorzichtig met het gebruik van kalmerende medicijnen.
• Afvallen: Als je overgewicht hebt, kan afvallen helpen om snurken te verminderen of te elimineren. Overtollig vet rond de nek kan de luchtwegen vernauwen en snurken veroorzaken.
• Stop met roken: Roken irriteert de slijmvliezen in de neus en keel, waardoor zwelling en vernauwing van de luchtwegen ontstaan. Stoppen met roken kan helpen om snurken te verminderen.
• Behoud een regelmatig slaapschema: Zorg voor een consistent slaapschema, zodat je elke nacht voldoende rust krijgt. Dit kan helpen om snurken veroorzaakt door vermoeidheid te verminderen.
• Houd de luchtvochtigheid op peil: Droge lucht kan de slijmvliezen in je neus en keel irriteren. Gebruik een luchtbevochtiger in je slaapkamer om de luchtvochtigheid op peil te houden en irritatie te verminderen.
• Behandel verstopte neus: Als je last hebt van een verstopte neus of andere nasale problemen, probeer dan een zoutoplossing neusspray of neem contact op met je arts.
• Oefeningen voor de keel: Er zijn specifieke oefeningen die je kunt doen om de spieren in je keel te versterken, waardoor snurken kan worden verminderd. Een voorbeeld is het zingen of het uitspreken van bepaalde klanken om de keelspieren te trainen.
• Een snurkbeugel: Een snurkbeugel is een apparaat dat wordt gedragen in de mond tijdens de slaap om snurken te verminderen. Het helpt de onderkaak naar voren te houden, waardoor de luchtweg wordt geopend en snurken wordt verminderd

Voordelen van een snurkbeugel

Een snurkbeugel is een relatief goedkope, maar toch erg effectieve tool om snurken te verminderen tijdens het werken aan je gezondheid (minder alcohol, afvallen, stoppen met roken etc). We hebben de voordelen voor je opgesomd:

• Effectiviteit: Snurkbeugels zijn bewezen effectief in het verminderen van snurken bij veel mensen en kunnen in sommige gevallen ook helpen bij het behandelen van mild tot matig slaapapneu.
• Comfort: Snurkbeugels zijn over het algemeen comfortabeler dan andere anti-snurkapparaten, zoals CPAP-machines. Ze zijn kleiner en minder invasief, waardoor ze gemakkelijker te dragen zijn tijdens de slaap.
• Op maat gemaakt: Veel snurkbeugels kunnen op maat worden gemaakt om perfect te passen in je mond, wat zorgt voor een comfortabele en effectieve oplossing voor snurken.
• Draagbaar: Snurkbeugels zijn klein en gemakkelijk mee te nemen, waardoor ze handig zijn voor op reis of logeerpartijen.
• Geen elektriciteit nodig: in tegenstelling tot CPAP-machines, hebben snurkbeugels geen elektriciteit nodig om te functioneren. Dit maakt ze een handige en energiebesparende oplossing.
• Gemakkelijk te onderhouden: Snurkbeugels zijn eenvoudig te reinigen en te onderhouden, wat bijdraagt aan de algehele hygiëne en duurzaamheid van het product.
• Minimaal invasief: In vergelijking met andere behandelingen zoals chirurgie, is een snurkbeugel een minimaal invasieve oplossing die snelle en effectieve resultaten kan bieden zonder de noodzaak van een operatie.
• Verbeterde slaapkwaliteit: Door het snurken te verminderen, kan een snurkbeugel helpen om de slaapkwaliteit voor zowel de snurker als hun partner te verbeteren, wat leidt tot een betere nachtrust en een betere gezondheid op lange termijn.

Conclusie

Snurken kan grote gevolgen hebben voor je gezondheid, relatie en de kwaliteit van je nachtrust. Als je vaak snurkt is het raadzaam hier een oplossing voor te zoeken. De oplossing licht bijna altijd in aanpassen van de levensstijl en proberen om wat gewicht te verliezen.

Tijdens het werken aan je levensstijl en postuur kun je tools gebruiken zoals een snurkbeugel, om het snurken op korte termijn te verminderen. In uiterste gevallen heeft aanpassen van de leefstijl geen zin en kun je zwaardere maatregelen overwegen.

Raadpleeg bij aanhoudend snurken altijd de huisarts of medisch specialist.