De beste Ashwagandha Kopen? Hier moet je op letten.
|
|
Leesduur: 8 min
Ben je nieuwsgierig naar ashwagandha? En vraag je je af waar je op moet letten bij het kopen van ashwagandha als supplement?
Ik zocht het voor je uit. Ontdek hier welke ashwagandha ik aanraad en waar je precies op moet letten bij een goed ashwagandha supplement.
Kies voor KSM-66® Ashwagandha-extract , het best onderzochte extract met een gestandaardiseerde concentratie van 5% withanoliden voor maximale effectiviteit.
Combineer Ashwagandha met Bioperine® , een zwarte peperextract dat de opname verbetert en zorgt voor een verhoogde biologische beschikbaarheid.
Een dosering van 600 mg per dag , verdeeld over twee innames, wordt aanbevolen voor optimale effecten op stress, slaap en fysieke prestaties.
Inhoudsopgave
Waar moet je op letten bij de beste ashwagandha kopen? De 5 beste ashwagandha Meer weten over ashwagandha 1. Het gepatenteerde ashwagandha KSM-66® extract 2. Waarom zwarte peper bij ashwagandha? 3. Hoeveel ashwagandha per dag? 4. Kies voor ashwagandha zonder onnodige toevoegingen 5. Over ashwagandha 6. Ashwagandha werking: Wat doet ashwagandha? 7. Waarschuwingen bij het gebruik van ashwagandha 8. Ashwagandha ervaringen: Wat gebruikers zeggen over ons supplement 9. Is ashwagandha verslavend? 10. Het beste moment om ashwagandha te nemen
Hier moet je op letten bij het kopen van Ashwagandha
Ashwagandha wordt steeds populairder en dus komen er steeds meer producten op de markt die claimen de beste te zijn.
Om zeker te zijn dat je een hoogwaardig en effectief product koopt, raad ik je aan om op de volgende kenmerken te letten voor de allerbeste ashwagandha:
- Bevat het gepatenteerd KSM-66® extract – Dit is het beste ashwagandha extract met een consistente werking.
- Er is een extract van zwarte peper toegevoegd om de opname van ashwagandha KSM-66 ® verbetert – zoals het gepatenteerde piperine extract Bioperine®
- Een goede dosering Ashwagandha KSM-66® - Je hebt dagelijks 300 mg ashwagandha KSM-66 ® nodig om de voordelen te ervaren.
- Is vrij van onnodige toevoegingen – dit zegt iets over de zuiverheid van het product. Zoek naar een ashwagandha met een Clean label, dan weet je zeker dat er alleen natuurlijke ingrediënten zijn gebruikt.
De top 3 beste ashwagandha supplementen
#1. Ashwagandha KSM-66® - Natuurlijk Presteren
Ashwagandha KSM-66® is het natuurlijke ashwagandha product van Natuurlijk Presteren, met toegevoegd BioPerine extract® .
Het is volledig clean-label geproduceerd, wat wil zeggen dat het alleen natuurlijke toevoegingen bevat.
De voordelen:
- Bevat 600 mg Ashwagandha KSM-66® per dosering (2 caps)
- Bevat zwarte peper extract (Bioperine®) om de werking van ashwagandha te ondersteunen.
- Gestandaardiseerd op 5% withanoliden, wat betekent dat de concentratie consistent is.
- Bevat alleen natuurlijke toevoegingen.
- Makkelijk door te slikken capsule.
De Ashwagandha KSM-66 van Natuurlijk Presteren staat op de eerste plaats omdat het naast een goede dosering (600 mg) Ashwagandha KSM-66® , óók nog Bioperine® bevat voor een optimale werking van ashwagandha.
Bovendien is de clean label productie een groot pluspunt vergeleken met de andere producten in deze vergelijking.
#2. Ashwagandha KSM-66® - Vitakruid
Ashwagandha KSM-66® van Vitakruid bevat ook een goede dosering per capsule en ook hier is het BioPerine® extract toegevoegd.
De voordelen:
- Bevat 600 mg Ashwagandha KSM-66® per dosering (2 caps)
- Bevat zwarte peper exract (Bioperine®) om de werking van ashwagandha te ondersteunen.
- Gestandaardiseerd op 5% withanoliden, wat betekent dat de concentratie consistent is.
Het nadeel
- Niet clean-label geproduceerd.
Ashwagandha KSM-66® verdient de tweede plek omdat het een effectieve dosering bevat en er een kwalitatief zwarte peper extract aan toegevoegd is.
Helaas is het niet clean label geproduceerd.
#3. Ashwagandha KSM-66© - VItals
Ashwagandha KSM-66® van het merk Vitals valt op door het Biologische keurmerk. Het bevat net als de onze nummer 1 en 2, een goede dosering Ashwagandha.
De voordelen:
- Bevat 600 mg Ashwagandha KSM-66® per dosering (2 caps)
- Gestandaardiseerd op 5% withanoliden, wat betekent dat de concentratie consistent is.
Nadelen
- Er is geen zwarte peper (peperine) extract aan toegevoegd.
Het grootste pluspunt van onze nummer 3 is dat het biologisch gecertificeerd is.
Maar wat jammer is, is dat het zwarte peper extract ontbreekt.
1. Wat is het gepatenteerde ashwagandha KSM-66® extract
KSM-66® is het beste ashwagandha-extract dat er is.
Het is een full-spectrum extract van de wortel, wat betekent dat alle belangrijke stoffen in hun natuurlijke balans behouden blijven.
Wat maakt KSM-66® zo bijzonder?
- Het is identiek aan de samenstelling van de wortel.
- Alleen de wortel wordt gebruikt, wat zorgt voor een optimale balans tussen werking en veiligheid.
- Het bevat 5% gestandaardiseerde withanolides, voor betrouwbare en consistente resultaten.
- Het wordt milieuvriendelijk geproduceerd zonder synthetische oplosmiddelen.
- Na 14 jaar ontwikkeling heeft het meerdere prestigieuze prijzen gewonnen.
- Het heeft de GRAS-status, wat betekent dat het veilig is bevonden door de Amerikaanse FDA op basis van wetenschappelijk bewijs.
2. Waarom zwarte peper bij ashwagandha?
De beste ashwagandha-producten bevatten een extract van zwarte peper. Piperine, de actieve stof in zwarte peper, draagt namelijk bij aan de opname van werkzame stoffen in het lichaam.(1)
Dit zorgt voor een hogere biologische beschikbaarheid, wat betekent dat de stoffen efficiënter door het lichaam worden opgenomen.
Je haalt dus meer uit je ashwagandha supplement met zwarte peper!
Het BioPerine® extract
BioPerine® is een gepatenteerd en hoogwaardig extract van zwarte peper (Piper nigrum), met 95-98% piperine.
Wat maakt BioPerine® uniek?
- Het ondersteunt de biologische beschikbaarheid van ashwagandha, zodat je lichaam deze beter kan opnemen.
- Het is het enige piperine-extract met een gepatenteerde status, dankzij bewezen zuiverheid, veiligheid en effectiviteit.
- Het wordt geproduceerd uit zorgvuldig geoogste zwarte peper uit Zuid-India, waar de bessen op natuurlijke wijze in de zon drogen.
3. Hoeveel ashwagandha per dag?
De meeste studies geven aan dat 250-600 mg per dag ashwagandha effectief kan zijn, wanneer je het minimaal 1 tot 2 maanden gebruikt.
Bij een dosis van 600 mg per dag, verdeeld over twee innames (bijvoorbeeld 's ochtends en 's avonds), lijken de voordelen groter.(2)
Kortere periodes van 1200 mg per dag kunnen ook veilig zijn volgens sommige studies, maar het is belangrijk om te kijken hoe jouw lichaam reageert.(3)(4)
We raden echter maximaal 600 mg ashwagandha KSM-66 per dag aan, verdeeld over 2 inname-momenten. Het onderstaande product bevat exact deze dosering.
4. Kies voor ashwagandha zonder onnodige toevoegingen
Als je een ashwagandha-supplement wilt kopen, is het belangrijk om te kiezen voor een product zonder onnodige, kunstmatige hulpstoffen.
Maar hoe weet je of je de juiste keuze maakt?
Hier zijn enkele belangrijke tips om te zorgen dat je het beste ashwagandha supplement kiest dat puur en natuurlijk is:
- Lees het etiket zorgvuldig - Check de ingrediëntenlijst en zoek naar toevoegingen zoals kleur-, geur- en smaakstoffen, conserveermiddelen, en bindmiddelen.Natuurlijke supplementen hebben vaak een kortere lijst van ingrediënten zonder synthetische stoffen.
-
Kies voor merken met een goede reputatie - Bekende en betrouwbare merken in Nederland hebben vaak strenge kwaliteitscontrole en geven duidelijk aan welke hulpstoffen wel of niet in hun producten zitten.
Kijk naar merken die transparant zijn over hun productieprocessen en ingrediënten. - Keurmerken en certificaten - Let op keurmerken zoals Clean Label. Dit label geeft aan dat het product alleen natuurlijke ingrediënten gebruikt.
- Vraag advies aan een specialist - Een arts, apotheker, of voedingsdeskundige kan je vaak adviseren over welke supplementen geschikt zijn en welke waarschijnlijk geen onnodige toevoegingen bevatten.
5. Over ashwagandha
Ashwagandha (Withania somnifera) is een plant die al duizenden jaren een belangrijke rol speelt in de Ayurveda, een traditionele geneeswijze uit India die gebaseerd is op plantenextracten.
De plant heeft groene bladeren en produceert kleine, rode bessen. Vooral de wortel wordt echter gewaardeerd om de meeste actieve stoffen die erin zitten, zoals de withanoliden en alkaloïden, die als de belangrijkste werkzame bestanddelen worden beschouwd.
Leuk om te weten: De naam 'ashwagandha' is afkomstig van het Sanskriet en betekent 'geur van een paard' . Dit verwijst naar de geur van de wortel, die doet denken aan het aroma van een paard en symboliseert de kracht en vitaliteit waarmee het kruid wordt geassocieerd.
6. Wat is de werking van Ashwagandha?
Vaak wordt ashwagandha gezien als een natuurlijk middel om in balans te blijven vanwege de ashwagandha werking als adaptogeen.
Een adaptogeen is een natuurlijke stof of kruid dat helpt het lichaam aan te passen aan stress en het herstelproces te ondersteunen.
Gezondheidseffecten van ashwagandha:
Ashwagandha, met name in de vorm van KSM-66®, is een veelzijdig kruidenextract dat in verschillende studies veelbelovende resultaten heeft laten zien:
- Helpt ontspannen in stressvolle situaties *
- Ondersteuning van mentale balans en cognitieve functies (geheugen en concentratie) *
- Draagt bij aan een gezonde nachtrust *
- Helpt bij fysieke prestaties (vooral in duur -en krachtsport, door bijdrage aan zuurstofopname) *
- Ondersteunt het immuunsysteem *
- Ondersteuning bij vermoeidheid *
- Kan bijdragen aan een verbeterde mannelijke vruchtbaarheid (testosteron) *
- Antioxidanten werking *
- Ondersteuning van de huid en luchtwegen *(2)(3)(4)
Let op : (*) De claims over de gezondheidsvoordelen van ashwagandha worden momenteel beoordeeld door de Europese Commissie en er is meer onderzoek nodig om de effectiviteit te bevestigen.
7. Waarschuwingen bij het gebruik van ashwagandha
Ashwagandha wordt over het algemeen als veilig beschouwd voor mensen, alleen er zijn enkele uitzonderingen.
Toch is het belangrijk om te weten dat, net als andere kruiden, ashwagandha interacties kan hebben met bepaalde medicijnen .
Hoewel het bijwerkingencentrum Lareb de afgelopen 23 jaar maar vier meldingen ontving over ashwagandha, is het goed om extra voorzichtig te zijn bij het gebruik van schildkliermedicijnen en antidepressiva.
Ook wordt aangeraden het niet te gebruiken als je een leveraandoening hebt.
Daarnaast wordt het gebruik tijdens zwangerschap en borstvoeding uit voorzorg afgeraden, net zoals alle andere kruidensupplementen.
Belangrijk: Overleg altijd met je arts als je medicijnen gebruikt, of een schildklier- of leveraandoening hebt.
8. Is ashwagandha verslavend?
Nee. Ashwagandha is een adaptogeen kruid, wat betekent dat het helpt het lichaam te ondersteunen bij het omgaan met stress en het bevorderen van een gevoel van balans en welzijn.
De werkzame stoffen in ashwagandha, zoals withanoliden, hebben geen eigenschappen die verslaving kunnen veroorzaken, zoals die van bepaalde stimulerende middelen of drugs.
10. Wat is het beste moment om ashwagandha te nemen?
Ashwagandha kan 's ochtends, 's avonds of op elk ander moment van de dag worden ingenomen.
Het tijdstip van inname hangt vooral af van je persoonlijke voorkeuren en de reden waarom je ashwagandha neemt:
- Voor ondersteuning bij stress en slaap is het raadzaam om ashwagandha 's avonds in te nemen.
- Voor ondersteuning van fysieke prestaties kan het voor of na de training het meest effectief zijn.
- Bij algemene gezondheidsdoelen kun je het op een moment innemen dat het het beste past in je routine.
Ebrina van der Bijl
Ebrina is voedingsdeskundige met een diepe toewijding aan gezonde voeding en een duurzame levensstijl, gevestigd in het prachtige Portugal. Haar passie voor natuurlijke en biologische producten vormt de kern van haar werk. Met een achtergrond in Voeding & Diëtetiek en ervaring in productontwikkeling en tekstschrijven, vertaalt ze complexe wetenschappelijke informatie naar praktische adviezen voor een gebalanceerde levensstijl.
Gebruikte bronnen
- Majeed, M., Nagabhushanam, K., Murali, A., Vishwanathan, D. T., Mamidala, R. V., & Mundkur, L. (2023). A Standardized Withania somnifera (Linn.) Root Extract with Piperine Alleviates the Symptoms of Anxiety and Depression by Increasing Serotonin Levels: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Study. Journal Of Integrative And Complementary Medicine, 30(5), 459–468. https://doi.org/10.1089/jicm.2023.0279
- Bonilla, D. A., Moreno, Y., Gho, C., Petro, J. L., Odriozola-Martínez, A., & Kreider, R. B. (2021). Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on Physical Performance: Systematic Review and Bayesian Meta-Analysis. Journal Of Functional Morphology And Kinesiology, 6(1), 20. https://doi.org/10.3390/jfmk6010020
- Lopresti, A. L., & Smith, S. J. (2021). Ashwagandha (Withania somnifera) for the treatment and enhancement of mental and physical conditions: A systematic review of human trials. Journal Of Herbal Medicine, 28, 100434. https://doi.org/10.1016/j.hermed.2021.100434
- Akhgarjand, C., Asoudeh, F., Bagheri, A., Kalantar, Z., Vahabi, Z., Shab‐bidar, S., Rezvani, H., & Djafarian, K. (2022). Does Ashwagandha supplementation have a beneficial effect on the management of anxiety and stress? A systematic review and meta‐analysis of randomized controlled trials. Phytotherapy Research, 36(11), 4115–4124. https://doi.org/10.1002/ptr.7598
- Cheah, K. L., Norhayati, M. N., Yaacob, L. H., & Rahman, R. A. (2021). Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis. PLoS ONE, 16(9), e0257843. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0257843
