De beste kurkuma pillen? Let op deze 4 criteria

Dit zijn de 3 criteria waar een hoogwaardig kurkuma supplement aan moet voldoen:

Goede kurkuma pillen bevatten minimaal 500 tot 800 mg curcumine per dosering.(1)

Curcumine, de belangrijkste werkzame stof in de kurkumawortel, wordt van nature slecht door je lichaam opgenomen. Om optimaal te profiteren van de vele gezondheidsvoordelen, is een hoge dosering essentieel.

Met alleen kurkuma in je maaltijd kom je hier niet aan; de concentratie is daarvoor te laag.

Maar kurkuma capsules bieden de ideale oplossing, omdat het voldoende curcumine in een geconcentreerde vorm levert.

Kies voor een supplement met gestandaardiseerd curcumine-extract .

Waarom? Het bevat een hogere concentratie curcumine dan gewone kurkuma (tot 95% versus slechts 5%).

Bij een gestandaardiseerd extract is de hoeveelheid werkzame stof nauwkeurig vastgesteld. Dit betekent:

• Consistente doseringen in elke capsule.
• Betere opname en effectiviteit.

Zo weet je zeker dat je lichaam de curcumine krijgt die het nodig heeft.

Curcumine wordt van nature snel afgebroken door je lichaam, maar bepaalde ingrediënten kunnen dit verbeteren.

Let daarom op deze toevoegingen in kurkuma supplementen:

• Zwarte peper (piperine) - Vertraagt de afbraak van curcumine in de lever, waardoor je meer curcumine opneemt.(2)
• Fenegriek - Zorgt ervoor dat curcumine langer beschikbaar blijft in je lichaam, wat de opname tot wel 15 keer kan verhogen.(3)
• Fenegriekvezels - Deze vezels vormen een gel in je darmen, waardoor curcumine gelijkmatiger en langduriger wordt opgenomen.(4)

Met deze natuurlijke toevoegingen haal je maximaal resultaat uit je supplement!

Hoogwaardige kurkuma pillen zijn vrij van onnodige vulstoffen en hebben transparantie hoog in het vaandel.

Controleer of de fabrikant laboratorium rapporten deelt; dit is een teken van betrouwbaarheid.

Kijk ook naar deze kwaliteitskenmerken:

• GRAS-status - De ingrediënten zijn erkend als veilig.
• Vrij van zware metalen - Getest en goedgekeurd.
• Biologisch geteelde kurkuma - Voor een pure en natuurlijke basis.

Kies bewust, zodat je zeker weet dat je een kurkuma supplement van de hoogste kwaliteit gebruikt!

Kurkuma (Curcuma longa) is de geel-oranje wortel die je vers of als poeder gebruikt in de keuken. Ook wel bekend als tumeric of geelwortel.

Curcumine is de belangrijkste werkzame stof in de plant.

Vooral de wortelstok , de ondergrondse stam van de plant, is bijzonder rijk aan actieve stoffen zoals curcumine.

Naast curcumine bevat kurkuma ook demethoxycurcumine en bisdemethoxycurcumine . Deze drie stoffen worden samen curcuminoïden genoemd, die als de bioactieve componenten van kurkuma worden beschouwd.

Er zijn talloze wetenschappelijke studies gedaan naar de gezondheidsvoordelen van kurkuma capsules:

• Kurkuma draagt bij tot de instandhouding van normale cholesterol gehalten in het bloed (5) *
• Het is goed voor hart, bloedvaten en bloedsomloop*
• Het draagt bij aan soepele gewrichten en gezonde botten (6) (7) *
• Kurkuma ondersteunt een gezonde huid*
• Het ondersteunt het immuunsysteem en heeft een antioxidant werking*
• Het is goed voor de spijsvertering en voor de lever*
• Kurkuma, voor gezonde luchtwegen en goed voor het zenuwstelsel*

(*) Bewijs voor deze gezondheidseffecten wordt nog beoordeeld door de Europese Commissie.

Een extract is een geconcentreerde vorm van een plant of kruid, waarbij de actieve stoffen uit de plant zijn gehaald en geconcentreerd in een vloeibare of poedervorm. Dit gebeurt meestal door middel van oplosmiddelen, zoals water of alcohol, die de werkzame stoffen uit de plant trekken.

In het geval van kurkuma supplementen is het belangrijk om voor een extract te kiezen, omdat de actieve stof curcumine in de natuurlijke vorm van kurkuma in relatief lage concentraties aanwezig is.

Een extract zorgt ervoor dat je een veel hogere concentratie van curcumine binnenkrijgt, wat het effect van het supplement vergroot.

Kurkuma bevat van nature slechts 5% actieve stoffen, maar Curcumine C3 bevat 95% actieve curcumine. Dat is bijna 20 keer zoveel!

De naam C3 staat voor deze hoge kwaliteit en is een van de puurste vormen op de markt.

Het Curcumin C3-Complex® is een goed voorbeeld van deze effectieve C3 formule. Dit extract combineert de drie belangrijkste curcuminevormen met piperine voor een betere opname.

Piperine, een stof uit zwarte peper, helpt curcumine beter zijn werk doen in het lichaam. Normaal gesproken wordt curcumine snel afgebroken in de lever en darmen, waardoor het maar beperkt wordt opgenomen.(2)

Piperine remt dit proces, zodat curcumine langer in je lichaam blijft en er meer van wordt opgenomen.

Dus wanneer een piperine extract is toegevoegd aan je kurkuma pillen, zijn ze effectiever dan curcumine alleen!

Fenugriek en fenugriekvezels kunnen een groot verschil maken in hoe goed je lichaam curcumine opneemt.

Fenugriek is een kruid dat ervoor zorgt dat curcumine minder snel wordt afgebroken, waardoor je lichaam er meer van kan gebruiken.

De vezels uit fenugriek, ook wel galactomannanen genoemd, gaan nog een stap verder: ze beschermen curcumine in je maag en zorgen voor een langzame, gelijkmatige opname.

Het resultaat? Curcumine blijft langer actief in je lichaam en wordt tot wel 15 keer beter opgenomen. Dit maakt de werking van curcumine veel effectiever. (3) (4)

Curcumine is vetoplosbaar. Dit betekent dat je lichaam curcumine beter opneemt als het met vet wordt ingenomen. Vetmoleculen helpen curcumine namelijk om gemakkelijker in je bloedbaan te komen en effectiever te worden benut. (8)

Sommige fabrikanten van kurkuma pillen kiezen er om die reden voor om curcumine te combineren met essentiële oliën om de opname te verbeteren, zoals het bekende gepatenteerde BCM-95® .

Maar je kunt dit ook eenvoudig toepassen in je dagelijkse voeding. Golden Milk bijvoorbeeld, een Ayurvedische drank waarin kurkuma wordt gemengd met melk of plantaardige alternatieven, maakt gebruik van de vetten in de melk om de opname van curcumine te vergroten. 

Gebruik je tamoxifen voor borstkanker? Wees dan voorzichtig met kurkuma-supplementen. Onderzoek van het Erasmus MC laat zien dat kurkuma de bloedspiegel van tamoxifen kan verlagen, soms met meer dan 30%.

Dit kan de werking van het medicijn beïnvloeden en mogelijk kan leiden tot een minder effectieve behandeling.(9)

Het gebruik van kurkuma in de keuken is meestal veilig vanwege de lagere concentratie, maar overleg altijd met je arts als je tamoxifen of andere medicijnen gebruikt.

Ook bij galwegstoornissen en tijdens zwangerschap en borstvoeding is het verstandig om je arts te raadplegen.

Studies hebben laten zien dat zelfs kurkuma capsules met hoge doseringen van 4–8 gram per dag voor de meeste mensen veilig zijn.(10)

Een goede curcumine supplement bevat zo'n 600 - 800 mg curcumine per dosering. Je kunt dus niet snel teveel innemen van curcumine. 

Een curcumine supplement niet gebruiken in combinatie met bloedverdunners.