Huidverzorging en hydratatie: Van huidvitamines tot Koreaanse skincare

Een goed gehydrateerde huid straalt gezondheid en vitaliteit uit.

Waarschijnlijk weet je al dat voldoende water drinken belangrijk is, maar wist je dat je met de juiste combinatie van huidverzorging, gezonde voeding en supplementen je huid optimaal kunt verzorgen?

In dit artikel lees je hoe je jouw huid van binnen en buiten kunt ondersteunen voor de beste hydratatie. Ook vertel ik je de geheimen van de Koreaanse skincare routine. 

Drink minstens 2 liter water per dag. Door voldoende water te drinken blijft je huid gehydrateerd en daardoor beschermt tegen uitdroging en schade van buitenaf.

Een gehydrateerde huid is soepel, voelt zachter aan en is minder gevoelig voor irritaties. Een goede huidhydratatie helpt ook om fijne lijntjes en rimpels te voorkomen.

Mineraalwater is de allerbeste keuze, maar ook kraanwater is Nederland prima. Check in andere landen de lokale adviezen met betrekking tot het drinken van kraanwater.

Naast genoeg water drinken, kun je ook je huid van binnenuit verzorgen met goede voeding en een gezonde levensstijl. 

Met deze voeding zorg je ervoor dat je huid gehydrateerd en beschermd blijft:

• Fruit - Vol met antioxidanten, zoals procyanidinen en vitamine C, die de huid beschermen tegen schade. Vooral druiven, appels en bessen zitten hier vol mee!(1)(2)
• Vette vis en algen olie - Bevat omega-3 vetzuren die de huidbarrière ondersteunen en helpen je huid te beschermen tegen UV-stralen. Denk aan makreel en sardines.(3)
• Groene bladgroenten - Rijk aan vitamine A, C, en E voor een gezonde huid.
  Vitamine A draagt bij aan het herstel van de huid, vitamine C is nodig voor de aanmaak van collageen voor de stevigheid, en vitamine E helpt de huid te beschermen tegen schade door vrije radicalen.(4)
• Bouillon van botten - Bevat collageen en hyaluronzuur die bijdragen aan de elasticiteit van je huid.(1)
• Noten en zaden - Vol vitamine E en gezonde vetten die de huidbarrière ondersteunen en vocht vasthouden.(4)

De huid is ons grootste orgaan en fungeert als barrière tussen ons lichaam en de buitenwereld.

Om de huidbarrière sterk te houden, is een goed vochtgehalte in de buitenste huidlaag essentieel. Met deze tips help je je huid te beschermen tegen uitdroging:

• Vermijd stress - Chronische stress kan de huid beschadigen en uitdroging verergeren.(5)
• Douche niet te heet - Door heel warm te douchen spoel je de natuurlijke oliën van je huid en daarmee de natuurlijke bescherming tegen uitdroging.
• Beperk blootstelling aan de zon, droge lucht en kou - Deze kunnen de huid extra laten uitdrogen.
• Beperk gebruik van zeep - Zeep verwijdert de natuurlijke oliën die je huid beschermen.

Je kunt kou en zon niet altijd vermijden, en je huid staat dagelijks bloot aan externe invloeden zoals droge lucht, zonnestraling en vervuiling.

Het aanbrengen van de juiste skincare (huidverzorging) producten kan helpen om de natuurlijke vochtbarrière te versterken en vocht vast te houden.

Dit voorkomt uitdroging en zorgt ervoor dat je huid soepel en gezond blijft.

Voor de beste skincare producten let je op het volgende:

• Kies producten met hydraterende ingrediënten - Zoek naar producten met stoffen zoals hyaluronzuur, collageen(peptiden) en ceramiden. Deze stoffen trekken vocht aan en helpen de huid om het vocht langer vast te houden.
• Gebruik producten met antioxidanten - Ingrediënten zoals vitamine E en C helpen de huid te beschermen tegen schade door vrije radicalen (bijvoorbeeld door zonlicht).
• Kies voor natuurlijke en milde producten - Vermijd producten met alcohol en agressieve chemische stoffen, omdat deze de huid kunnen uitdrogen en irriteren.

In Korea snappen ze het belang van goede en natuurlijke huidverzorging. Geïnspireerd door de traditionele geneeskunde en schoonheidsrituelen van de Joseon-dynastie, maken zij van huidverzorging een dagelijks ritueel.

Daar gebruikte de koninklijke familie al natuurlijke ingrediënten voor een mooie, gehydrateerde huid. Deze tradities vormen de basis van moderne K-beauty routines.

Koreaanse huidverzorging, oftewel K-beauty , draait om een holistische aanpak waarin zelfzorg centraal staat, naast zichtbare resultaten. De focus ligt op het voorkomen van een droge huid in plaats van het herstellen ervan.

Het doel? Een gezonde, stralende huid bereiken met een routine die bestaat uit meerdere lagen producten voor hydratatie, voeding en bescherming.

K-beauty maakt gebruik van krachtige, natuurlijke ingrediënten zoals ginseng, rijstwater, hyaluronzuur en groene thee, die allemaal bijdragen aan een gehydrateerde huid. 

Het bekendste aspect van K-beauty is de uitgebreide 10-stappenroutine. Het draait om het dagelijks nemen van tijd voor een verzorgingsritueel dat je huid versterkt.

Lijkt 10 stappen veel? Maak je geen zorgen, je hoeft ze niet allemaal te volgen. Zie het als een basis die je kunt aanpassen aan je huidtype en de tijd die je eraan wilt besteden. Dit zijn de 10 stappen:

1. Olie-reiniger - Verwijder make-up en onzuiverheden.
2. Water-basis-reiniger (pH van rond de 5.5) - Reinig grondig en verwijder olie.
3. Exfoliëren - Verwijder dode huidcellen (2-3 keer per week).
4. Toner - Herstel pH-balans en bereid je huid voor, bijvoorbeeld met een toner voor je gezicht.
5. Essence - Hydrateer en activeer de huid.
6. Serum / Ampoule - Voedt en behandel specifieke huidproblemen.
7. Sheet mask - Breng intensieve hydratatie aan (1-2 keer per week).
8. Oogcrème - Verzorg de huid rondom de ogen.
9. Moisturizer - Hydrateer je huid met een moisturizer of een face mist.
10. Zonnebrandcrème (’s ochtends) -  Bescherm tegen UV-stralen.

Als laatste stap kun je je voeding en huidverzorging routine nog aanvullen met kwalitatieve voedingssupplementen.

Hierbij wil ik je benadrukken dat je al deze voedingsstoffen (natuurlijk) het beste uit je voeding zelf haalt.

Maar voor een tijdelijke boost, vooral bij huidproblemen (zoals psoriasis, eczeem of allergie) kunnen deze supplementen je huidgezondheid ondersteunen. 

Deze huid vitamines en mineralen zijn bewezen effectief en dragen bij aan een gezonde, goed gehydrateerde huid:

• Vitamine C – is van belang voor de vorming van collageen, wat de huid verstevigt (6)
• Vitamine A – voor inwendige huidverzorging
• Vitamine B2, B3 en B8 – voor het behoud van normale structuur en functie van de huid
• Zink – goed voor de eiwitsynthese (o.a. collageen) en de celdeling van huidcellen.
• Koper – bevordert een normale pigmentatie van de huid

• Jodium – ondersteunt het herstellend vermogen van de huid

Wetenschappelijk onderzoek heeft ook van deze voedingssupplementen aangetoond, dat ze kunnen bijdragen aan een gezondere en beter gehydrateerde huid:

• Collageen - Behoud van de normale structuur, elasticiteit en uiterlijk van de huid*
• Hyaluronzuur - Behoud van de normale structuur, elasticiteit en uiterlijk van de huid*(1)(7)

(*) Claims met (*) zijn gezondheidsclaims in afwachting van Europese toelating.

Een gehydrateerde huid begint bij goede zelfzorg en de juiste balans tussen voeding, huidverzorging en supplementen.

Door een routine te kiezen die bij jou past en de juiste producten en gewoonten toe te passen, geef je je huid de zorg die het verdient.

Investeer in je huid van binnenuit en van buitenaf om een zachte, stralende huid te behouden die er gezond en jeugdig uitziet.

Gebruikte bronnen

1. Sun, Q., Wu, J., Qian, G., & Cheng, H. (2022). Effectiveness of Dietary Supplement for Skin Moisturizing in Healthy Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Frontiers in Nutrition, 9. https://doi.org/10.3389/fnut.2022.895192
2. Li, H., Wang, L., Feng, J., Jiang, L., & Wu, J. (2023). Effects of oral intake fruit or fruit extract on skin aging in healthy adults: a systematic review and Meta-analysis of randomized controlled trials. Frontiers in Nutrition, 10. https://doi.org/10.3389/fnut.2023.1232229
3. Thomsen, B. J., Chow, E. Y., & Sapijaszko, M. J. (2020). The Potential Uses of Omega-3 Fatty Acids in Dermatology: A Review. Journal Of Cutaneous Medicine And Surgery, 24(5), 481–494. https://doi.org/10.1177/1203475420929925
4. Liu, X., Yang, G., Luo, M., Lan, Q., Shi, X., Deng, H., Wang, N., Xu, X., & Zhang, C. (2021). Serum vitamin E levels and chronic inflammatory skin diseases: A systematic review and meta-analysis. PLoS ONE, 16(12), e0261259. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0261259
5. Maarouf, M., Maarouf, C., Yosipovitch, G., & Shi, V. (2019). The impact of stress on epidermal barrier function: an evidence‐based review. British Journal Of Dermatology, 181(6), 1129–1137. https://doi.org/10.1111/bjd.17605
6. DePhillipo, N. N., Aman, Z. S., Kennedy, M. I., Begley, J., Moatshe, G., & LaPrade, R. F. (2018). Efficacy of Vitamin C Supplementation on Collagen Synthesis and Oxidative Stress After Musculoskeletal Injuries: A Systematic Review. Orthopaedic Journal Of Sports Medicine, 6(10), 232596711880454. https://doi.org/10.1177/2325967118804544
7. De Miranda, R. B., Weimer, P., & Rossi, R. C. (2021b). Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta‐analysis. International Journal Of Dermatology, 60(12), 1449–1461. https://doi.org/10.1111/ijd.15518