Vitamine K supplementen

Vitamine K is een vetoplosbare vitamine die je voornamelijk uit voeding binnenkrijgt, zoals uit groene groenten. Daarnaast maken je darmbacteriën deze vitamine aan.

Maar soms is dat niet genoeg en dan zijn supplementen een goede aanvulling.

Dit artikel helpt je te begrijpen waarom vitamine K belangrijk is en wanneer je extra vitamine K nodig hebt.

Wat doet vitamine K voor je lichaam?

De belangrijkste functie van vitamine K is het ondersteunen van de bloedstolling, zodat je niet te veel bloed verliest bij een verwonding.

Maar het draagt ook bij aan het behoud van sterke botten.

Als je vitamine K supplementen wilt kopen, is het goed om te weten dat er 2 soorten vitamine K zijn.

Wat is het verschil tussen vitamine K1 en K2?

Vitamine K komt in twee belangrijke vormen voor: K1, voornamelijk uit voeding en K2, dat vooral wordt aangemaakt door darmbacteriën.

Dit zijn de belangrijkste verschillen tussen K1 en K2:

Vitamine K1

Word ook wel phylloquinone, fytomenadion of fylochinon genoemd
Het is de vorm van vitamine K die voornamelijk betrokken is bij de bloedstolling
Als je voldoende groene bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en broccoli eet, krijg je meestal genoeg vitamine K1 binnen

Vitamine K2

Word ook wel menaquinon genoemd
Draagt bij aan de bloedstolling, maar is ook goed voor stevige botten (1)
Helpt mogelijk ook bij het soepel houden van bloedvaten, wat goed is voor het hart *
Wordt gemaakt door je darmbacteriën en komt daarnaast ook voor in gefermenteerde voedingsmiddelen zoals natto (gefermenteerde sojabonen), harde kazen en sommige dierlijke producten zoals eieren

Vitamine K in voedingssupplementen

Vitamine K supplementen zijn verkrijgbaar met alleen vitamine K1 of K2, maar ook als combinatie (K1 + K2).

Daarnaast kun je kiezen tussen tabletten of druppels. Vloeibare vitamine K is vooral handig voor baby´s, kinderen en mensen die moeite hebben met het doorslikken van tabletten.

K1 supplementen

Ben je op zoek naar vitamine K1?

Dan is fytomenadion de primaire en meest gebruikte vorm voor vitamine K1-supplementen.

Deze vorm wordt vaak gekozen omdat het effectief is in het ondersteunen van een gezonde bloedstolling en het makkelijk door het lichaam kan worden verwerkt.

K2 supplementen

Als je vitamine K2 wilt aanvullen, dan zijn de meest bekende vormen MK-7 en MK-4.

Het verschil tussen MK-4 en MK-7 zit in de lengte van de moleculaire keten en de herkomst, maar beide vallen onder de bredere categorie menaquinon (K2).

MK-7 is een bijzondere vorm van vitamine K2 die beter door je lichaam wordt opgenomen en langer actief blijft dan andere vormen van vitamine K2 (2). Dit maakt het een effectieve keuze voor suppletie, omdat het langer in je systeem aanwezig blijft en zo zijn voordelen beter kan bieden
MK-4 wordt ook vaak gebruikt in supplementen gericht op de botgezondheid, maar je hebt hogere doseringen nodig om langdurige effecten te bereiken, omdat het snel weer afgebroken wordt.

Kortom: Kies voor de MK-7 variant als je een vitamine K2 supplement wilt kopen. Deze vorm wordt beter door je lichaam opgenomen en blijft langer actief. Voor vitamine K1 is er niet veel keus. Fytomenadion is hierbij de meest gebruikte en effectieve vorm.

Vitamine D en K

Vaak worden vitamine K supplementen gecombineerd met vitamine D, omdat ze elkaar aanvullen. Samen spelen deze 2 vitamines een belangrijke rol in je botgezondheid.

Vitamine D helpt de opname van calcium uit de voeding te halen, maar zonder voldoende vitamine K zou dit calcium zich mogelijk ophopen op ongewenste plekken, zoals je bloedvaten.
Vitamine K zorgt ervoor dat het calcium naar je botten wordt geleid en niet naar je aderen, waar het de bloedvaten kan verstoppen.

Dit soort combinatie wordt vaak aangeraden voor mensen die zowel vitamine D- als vitamine K-tekorten hebben.

Heb ik extra vitamine K nodig?

Volwassenen (mannen en vrouwen) hebben dagelijks 70 microgram vitamine K nodig.

Hoewel je vitamine K1 en K2 prima uit je voeding kunt halen, kan het voor sommige mensen handig zijn om een supplement te overwegen.

Bijvoorbeeld als je:

Een vitamine K-tekort hebt, bijvoorbeeld door niet genoeg groene groente te eten.
Bepaalde medicijnen gebruikt. Sommige medicijnen, zoals bloedverdunners, kunnen het stollen van je bloed remmen, waardoor er minder vitamine K beschikbaar is. (3)
Antibiotica gebruikt. Deze medicijnen doden de goede bacteriën in je darmen, die normaal helpen bij het maken van vitamine K. (3)
Bepaalde aandoeningen hebt, zoals osteoporose. Je botten kunnen dan extra ondersteuning gebruiken.
Vrouw bent en in de overgang bent (geweest). Uit een grootschalig onderzoek van 16 verschillende studies bleek dat vrouwen die in de overgang zijn geweest en vitamine K2 gebruikten, 57% minder kans hadden op botbreuken in vergelijking met degenen die geen vitamine K2 innamen. (1)

Let op: Als je bloedverdunners of antistollingsmedicijnen gebruikt, overleg dan altijd met je arts voordat je een vitamine K supplement neemt. Vitamine K kan de werking van deze medicijnen beïnvloeden, waardoor je medicatie minder goed kan werken. Je arts kan je adviseren of het veilig is om vitamine K te gebruiken en zo ja, in welke dosering.

Vitamine K voor baby´s

Pasgeboren baby’s hebben nog niet genoeg darmbacteriën om de vitamine zelf aan te maken en vitamine K wordt niet via de placenta doorgegeven.

Daarom hebben baby's die borstvoeding krijgen, extra vitamine K nodig (150 microgram per dag) in de eerste drie maanden. Hiervoor zijn speciale vloeibare vitamine K supplementen verkrijgbaar, die je in druppels aan je kindje kunt geven.

Let op: Flesvoeding bevat meestal voldoende vitamine K, maar als een baby minder dan 500 ml per dag drinkt, kan extra vitamine K nodig zijn.

Wat heb ik nodig, K1 of K2?

Of je vitamine K1 of K2 moet kopen, hangt af van je specifieke gezondheidssituatie en doelen:

K1 - Is ideaal voor het ondersteunen van de bloedstolling.
K2 - Als je geïnteresseerd bent in het ondersteunen van je botten, is vitamine K2 een uitstekende keuze.

Let op: Als je twijfelt over welke vorm van vitamine K je nodig hebt, kan het helpen om dit met je arts te bespreken, zeker als je medicijnen gebruikt of specifieke gezondheidsproblemen hebt.

Gebruikte bronnen

Ma, M., Ma, Z., He, Y., Sun, H., Yang, B., Ruan, B., Zhan, W., Li, S., Dong, H., & Wang, Y. (2022). Efficacy of vitamin K2 in the prevention and treatment of postmenopausal osteoporosis: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Frontiers in Public Health, 10. https://doi.org/10.3389/fpubh.2022.979649
Sato, T., Schurgers, L. J., & Uenishi, K. (2012). Comparison of menaquinone-4 and menaquinone-7 bioavailability in healthy women. Nutrition Journal, 11(1). https://doi.org/10.1186/1475-2891-11-93
Yan, H., Chen, Y., Zhu, H., Huang, W., Cai, X., Li, D., Lv, Y., Si-Zhao, N., Zhou, H., Luo, F., Zhang, W., & Li, X. (2022). The Relationship Among Intestinal Bacteria, Vitamin K and Response of Vitamin K Antagonist: A Review of Evidence and Potential Mechanism. Frontiers in Medicine, 9. https://doi.org/10.3389/fmed.2022.829304