L-Theanine Omega-3: Wat is het en wat doet het?
|
|
Tijd om te lezen 10 min
L-Theanine en Omega-3 zijn twee krachtige supplementen die vaak worden gecombineerd vanwege hun synergetische effect. Samen kunnen ze namelijk nog beter hun werk doen:
Het omega 3 vetzuur DHA is goed voor je hersenen en L-theanine, afkomstig uit thee, heeft invloed op neurotransmitters die een rol spelen bij concentratie en stemming.
Dit artikel helpt je ontdekken of deze supplementen iets voor jou zijn en waar je op moet letten bij het kopen van deze unieke combinatie.
L-Theanine en Omega-3 (LT + O3) ondersteunen je hersenfunctie, concentratie en geheugen op natuurlijke wijze.
Kies een hoogwaardig LT+O3 pakket met voldoende DHA, ongeveer 300 mg L-theanine en eventueel B-vitaminen voor optimale effectiviteit.
Het L-Theanine Omega-3 pakket is veilig voor diverse leeftijden en kan helpen ondersteuning bieden bij studie en werk.
Inhoudsopgave
Wat is L-theanine met omega-3? De L-Theanine en Omega-3 formule van Natuurlijk Presteren Ingrediënten in L-theanine omega-3 supplementen L-theanine Bron van omega-3 vetten Blauw Glidkruid (Scutellaria) B-vitaminen Wat doen L-theanine omega-3 supplementen? (Werking) Criteria voor een goed L-theanine omega-3 supplement/ pakket De top 3 beste L-theanine met omega-3 supplementen #1 L-theanine, Omega-3 en Glidkruid pakket (LT + O3) – Natuurlijk Presteren #2 LT 4 Theanine – Vitamines per post #3 LTO 3 – Herb-e-Concept Glidkruid in L-theanine & Omega-3 supplementen Veelgestelde vragen
Wat is L-theanine met omega-3?
L-theanine met omega-3 wordt ook wel LTO3 genoemd. LTO3 is de merknaam voor de populaire formule die bekend staat om het ondersteunen van concentratie en mentale rust. *
Het supplement combineert de voordelen van L-theanine en omega-3 vetzuren , waardoor het vaak wordt gekozen door mensen die extra mentale ondersteuning zoeken, vooral in drukke of stressvolle tijden. *
Op basis van deze combinatie zijn er inmiddels verschillende producten op de markt verschenen, die variëren in dosering en aanvullende ingrediënten, zoals Blauw Glidkruid (Skullcap) en B-vitaminen.
De L-Theanine en Omega-3 formule van Natuurlijk Presteren
Onze versie is geïnspireerd door de bekende LTO3-formule, maar we hebben de ingrediënten verder geoptimaliseerd en extra ingrediënten toegevoegd voor nog betere effectiviteit.
Het is dan ook niet voor niets een van onze best verkopende producten.
Ingrediënten in L-theanine omega-3 supplementen
De belangrijkste ingrediënten in deze formules zijn dus L-theanine en Omega 3. Maar ook Blauw Glidkruid en B- vitamines zijn waardevolle toevoegingen .
Om te begrijpen waarom het ene product beter is dan het andere, is het goed om wat meer te weten over deze 4 specifieke ingrediënten:
L-theanine
L-theanine is een aminozuur dat voorkomt in theebladeren (Camellia sinensis) en bijdraagt aan de unieke smaak van thee. De hoeveelheid L-theanine varieert tussen verschillende theesoorten en hangt af van groeicondities.
Het beïnvloedt de productie van GABA (gamma-aminoboterzuur), een belangrijke remmende neurotransmitter die de activiteit van zenuwcellen reguleert. Hierdoor is L-theanine populair in producten gericht op concentratie. * (1) (2)
Bron van omega-3 vetten
Er zijn verschillende omega-3 vetzuren, waarvan de bekendste EPA, DHA en ALA zijn. DHA en EPA komen in grote hoeveelheden voor in vis, terwijl ALA voornamelijk uit plantaardige bronnen, zoals lijnzaadolie, komt.
DHA is het belangrijkste omega-3 vetzuur voor een gezonde hersenfunctie, waardoor het essentieel is in een goed L-Theanine Omega-3 supplement. (3)
- Tip 1 - Het is belangrijk om te kiezen voor een supplement dat vloeibare visolie bevat, aangezien dit een hogere concentratie DHA biedt in vergelijking met andere bronnen zoals haringkuit (niet vloeibare omega-3).
- Tip 2 - Let daarnaast ook op de kwaliteit van de visolie. De DHA moet afkomstig zijn van een betrouwbare bron . Kies altijd voor visolie die gezuiverd is om zware metalen, PCB's en andere verontreinigingen te verwijderen, aangezien deze stoffen in visolie kunnen zitten, vooral als de olie niet goed gezuiverd is.
Blauw Glidkruid (Scutellaria)
Blauw Glidkruid (Scutellaria), ook wel Skullcap genoemd, is een plant uit de lipbloemenfamilie die je steeds vaker tegenkomt in voedingssupplementen. Maar in andere culturen zijn de voordelen van dit kruid al veel langer bekend. Sinds de tweede (!) eeuw, werd dit Glidkruid al gebruikt in de Chinese geneeskunde.
Het wordt vaak gebruikt in supplementen vanwege de flavonoïden in de plant, zoals baicaline, scutellarine, en andere bioactieve stoffen die mogelijk bijdragen aan de hersenfunctie. *
Helaas is het vanwege de nieuwe Europese wetgeving niet toegestaan om meer te zeggen over de werking van dit natuurlijke ingrediënt.
Toch benieuwd? Ik raad je aan om mijn artikel over Blauw Glidkruid te lezen. Maar ook dit recente onderzoek naar het kruid is interessant. (4)
Je kunt ons ook altijd even een e-mailtje sturen (klantenservice@natuurlijkpresteren.nl). We beantwoorden graag al je vragen!
B-vitaminen
B-vitamines worden vaak toegevoegd aan supplementen met L-theanine en omega-3 omdat ze helpen bij belangrijke hersenfuncties:
- Ze dragen bij aan de geestelijke veerkracht , het concentratievermogen en het functioneren van het geheugen (B1, B3, B5, B6, B8 en B12).
- Ze hebben een positieve invloed op de werking van het zenuwstelsel (B1, B2, B3, B6, B8 en B12).
- Ze activeren de natuurlijke energie in je lichaam (B1, B2, B3, B5, B8).
- Ze helpen bij vermindering van vermoeidheid en moeheid (B2, B3, B5, B6 en B12).
Wat doen L-theanine omega-3 supplementen? (Werking)
Zoals ik vertelde aan het begin van dit artikel, is de combinatie van omega-3 en L-theanine interessant omdat deze ingrediënten elkaar aanvullen.
- Omega-3 vetzuren, zoals DHA, spelen een belangrijke rol in de gezondheid van de hersenen en kunnen bijdragen aan hun normale werking.
- L-theanine, een stof die voorkomt in groene thee, staat bekend om zijn effect op mentale rust en focus. *
Door deze twee ingrediënten samen te nemen, kan de werking van omega-3 ondersteunen wat betreft hersenfuncties, terwijl L-theanine kan helpen om een gevoel van balans en focus te behouden. *
Daarnaast bevat glidkruid allerlei antioxidanten die goed zijn voor de werking van de hersenen.
Kortom: Deze combinatie kan nuttig zijn voor wie een mentale ondersteuning zoekt, zonder zich opgejaagd of afgeleid te voelen. *
Criteria voor een goed L-theanine omega-3 supplement/ pakket
Bij het kiezen van een goed L-theanine en omega-3 supplement is het belangrijk om op enkele belangrijke criteria te letten voor het beste resultaat:
- L-theanine uit natuurlijke bron - Een natuurlijke bron van L-theanine komt meestal uit groene thee (Camellia sinensis) of andere theeplanten. Zoek op etiketten naar termen zoals "L-theanine uit groene thee-extract" om te weten dat het natuurlijk is, in plaats van synthetisch.
- Blauw glidkruid in extractvorm: In extractvorm zijn de actieve stoffen geconcentreerder, wat zorgt voor een sterkere werking.
- L-theanine en Glidkruid in 2:1 verhouding - Deze specifieke verhouding zorgt voor een optimale synergie tussen L-theanine en glidkruid.
- Hoge dosering omega-3 vetten - Een hoge kwaliteit visolie is altijd vloeibaar en bevat een hoge concentratie DHA per dosering: 220-250 mg. Vermijd producten met “haringkuit”, omdat dit een minder goede bron is van DHA.
- Ondersteunende B-vitaminen - Een goed L-theanine & Omega-3 supplement bevat ook de belangrijkste B-vitamines. Ze dragen bij aan een betere werking van het supplement en ondersteunen geheugen, concentratie en leervermogen.
De top 3 beste L-theanine met omega-3 supplementen
De beste L-Theanine Omega-3 is een samengesteld pakket van 2 losse supplementen:
- Één supplement met “vaste” ingrediënten - L-Theanine, Glidkruid & B-vitaminen
- Één supplement op basis van hoge kwaliteit visolie met een hoge concentratie DHA
De reden daarvoor is dat het technisch niet mogelijk is om kruiden zoals L-theanine en blauw glidkruid (poedervorm) te mengen met vloeibare visolie in één capsule.
Veel fabrikanten gebruiken daarom vaste DHA uit haringkuit, maar dit bevat weinig omega-3 en heeft een lage dosering.
Een betere optie is dan ook om de visolie apart in te nemen, in vloeibare vorm, en L-theanine en blauw glidkruid los als poeder (in capsule). Zo krijg je van alles de beste kwaliteit.
#1 L-theanine, Omega-3 en Glidkruid pakket (LT + O3) – Natuurlijk Presteren
We hebben het eerder in dit artikel eigenlijk al een beetje verklapt… Maar de beste L-Theanine Omega-3 is wat ons betreft een samengesteld pakket van:
- één supplement met “vaste” ingrediënten - L-Theanine, Glidkruid & B-vitaminen
- één supplement op basis van hoge kwaliteit visolie incl. hoge concentratie DHA
Omdat nog maar zeer weinig supplementen voldoen aan de eisen voor een goed L-theanine Omega-3 pakket, hebben we uiteindelijk besloten om dit zelf te gaan ontwikkelen. Zo zijn we bij het volgende samengestelde pakket gekomen:
- Alfa Focus (product 1) – Bevat 300 mg L-Theanine en 150 mg Blauw Glidkruid i.c.m. vitamine B3 en B8, ter ondersteuning van concentratie, leerprestaties en geheugen.
- Ultra Omega-3 (product 2) – Bevat goede kwaliteit visolie met een hoge concentratie DHA, voor optimale effectiviteit. Ook hebben we vitamine E toegevoegd, ter bescherming van de kwaliteit van de visolie. Vitamine E werkt namelijk als een sterke antioxidant.
Al met al dus de terechte winnaar in de top 3 beste L-theanine & Omega 3 supplementen.
#2 LT 4 Theanine – Vitamines per post
Het LT4 Theanine van Vitamines per post bracht ook een mooie formule op de markt. Dit product bevat geen omega 3 maar wel Ashwagandha (Withania somnifera), Citroenmelisse (Melissa officinalis) en Zwarte peper extract (BioPerine®), die de werking van L-theanine ondersteunen.
Voordelen
- L-theanine uit groene thee
- Bevat Glidkruid extract
- Bevat Ashwagandha
Nadelen
- Geen Omega-3 vetzuren
- Geen vitamine B-complex
- Te weinig L-theanine
Deze bijzondere formule heeft de tweede plek in mijn top 3 behaald vanwege de unieke samenstelling aan ondersteunende ingrediënten en de kwaliteit van het groene thee extract.
#3 LTO 3 – Herb-e-Concept
Herb-e-Concept was een van de eersten die de combinatie van L-theanine, omega-3 en blauw glidkruid op de markt bracht met hun bekende LTO3®-formule.
Ze gebruiken een goede dosering L-theanine (300 mg), maar gebruiken een vaste vorm van DHA (kuit), wat minder effectief is dan vloeibare visolie.
Voordelen:
- Bevat L-theanine
- Bevat Glidkruid
- Bevat Omega-3
Nadelen:
- L-theanine uit synthetische bron
- Te weinig omega-3 vetten
- Geen vitamine B-complex
- Laag gedoseerd
De LTO3®-formule mag niet ontbreken in de top 3 door de samenstelling, maar qua dosering en kwaliteit van de werkzame ingrediënten doen de nummer 1 en 2 het aanzienlijk beter.
Goed om te weten: Eén dosering bij dit product bestaat uit 3 capsules.
Glidkruid in L-theanine & Omega-3 supplementen
Blauw Glidkruid (Scutellaria lateriflora) is een waardevolle toevoeging aan L-theanine en Omega-3 formules. Zoals ik al eerder uitlegde, zijn het voornamelijk flavonoïden in het Glidkruid die mogelijk bijdragen aan de cognitieve functies. *
In combinatie met L-theanine kan het dus de werking van het supplement versterken. Hierdoor is het een nuttige aanvulling voor een goed uitgebalanceerd supplement.
Goed om te weten: Claims met (*) zijn gezondheidsclaims in afwachting van Europese toelating.
Veelgestelde vragen
Wat is L theanine omega 3 precies?
L theanine omega 3 is een combinatie van het aminozuur L theanine uit thee en omega 3 vetzuren, meestal DHA uit visolie. Deze formule wordt vaak gekozen door mensen die hun voeding willen aanvullen in periodes van studie, werkdruk of mentale belasting.
Wat is het verschil tussen alleen omega 3 en een L theanine omega 3 supplement?
Een gewoon omega 3 product levert vooral EPA en DHA uit visolie. Een L theanine omega 3 combinatie voegt daar L theanine en soms kruiden zoals glidkruid en B vitamines aan toe, waardoor je meerdere voedingsstoffen tegelijk inneemt in plaats van alleen vetzuren.
Voor wie is een L theanine omega 3 supplement bedoeld?
Deze combinatie wordt vaak gebruikt door scholieren, studenten en volwassenen die veel met hun hoofd werken of lange dagen achter een scherm maken. Het is geen vervanging van gezonde voeding, slaap en beweging, maar kan daar als aanvulling naast worden gebruikt.
Waar moet ik op letten bij het kopen van L theanine omega 3?
Let op een duidelijke hoeveelheid L theanine per dagdosering, een hoge kwaliteit gezuiverde visolie met voldoende DHA en een heldere ingrediëntenlijst. Extra stoffen zoals glidkruid en B vitamines kunnen een pluspunt zijn als de doseringen duidelijk vermeld staan.
Hoeveel L theanine en DHA is gebruikelijk in een goed supplement?
Veel gebruikte producten bevatten rond de 300 milligram L theanine per dagdosering en ongeveer 200 tot 250 milligram DHA uit visolie. Controleer altijd het etiket, want de hoeveelheden kunnen per merk flink verschillen.
Is L theanine omega 3 hetzelfde als LTO3?
LTO3 is een merknaam voor een specifieke combinatie met L theanine, omega 3 en glidkruid. Andere aanbieders gebruiken vergelijkbare combinaties maar met een eigen naam, andere doseringen of extra ingrediënten, zoals bepaalde B vitamines.
Kan ik L theanine omega 3 elke dag gebruiken?
Veel mensen nemen deze combinatie dagelijks volgens de aanbeveling op het etiket. Heb je een medische aandoening, gebruik je medicijnen of wil je langdurig hogere doseringen nemen, overleg dan eerst met je arts of apotheker.
Mag ik L theanine omega 3 combineren met andere supplementen of medicijnen?
Het combineren met bijvoorbeeld een gewone multivitamine geeft meestal geen problemen, maar bij medicijnen of meerdere losse supplementen is het verstandig om dit met een arts of apotheker te bespreken. Zij kunnen kijken naar eventuele overlap in ingrediënten of ongewenste combinaties.
Vanaf welke leeftijd kan L theanine omega 3 gebruikt worden?
De geschikte leeftijd hangt af van het specifieke product en de dosering. Raadpleeg altijd het etiket en vraag bij gebruik voor kinderen eerst advies aan een arts of andere deskundige, zodat de dosering en samenstelling passen bij de leeftijd en situatie.
Jochum Smid
Jochum Smid is biobased chemicus en heeft zich volledig gespecialiseerd in de orthomoleculaire voedingsleer. Hij ontwikkelt en selecteert de voedingssupplementen bij Natuurlijk Presteren en heeft een passie voor biohacking, wetenschap en gezonde voeding.
Gebruikte bronnen:
- Li, M., Liu, H., Wu, D., Kenaan, A., Geng, F., Li, H., Gunaratne, A., Li, H., & Gan, R. (2022). L-Theanine: A Unique Functional Amino Acid in Tea (Camellia sinensis L.) With Multiple Health Benefits and Food Applications. Frontiers in Nutrition, 9. https://doi.org/10.3389/fnut.2022.853846
- Hidese, S., Ogawa, S., Ota, M., Ishida, I., Yasukawa, Z., Ozeki, M., & Kunugi, H. (2019b). Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial. Nutrients, 11(10), 2362. https://doi.org/10.3390/nu11102362
- Liu, H., Deng, Y., Chen, L., Weng, S., & Xu, D. (2023). The effect of omega 3 supplementation on serum brain-derived neurotrophic factor: A systematic review and meta-analysis. European Journal of Integrative Medicine, 61, 102264. https://doi.org/10.1016/j.eujim.2023.102264
- Ma, Y., Zhou, X., Zhang, F., Huang, C., Yang, H., Chen, W., & Tao, X. (2024). The effect of scutellaria baicalensis and its active ingredients on major depressive disorder: a systematic review and meta-analysis of literature in pre-clinical research. Frontiers in Pharmacology, 15. https://doi.org/10.3389/fphar.2024.1313871
