Nagelbijten en ADHD: Hoe kun je het stoppen?
|
|
Tijd om te lezen 3 min
Nagelbijten is een veel voorkomende gewoonte, vooral onder mensen met ADHD. Het kan worden uitgelokt door verveling, stress of als een manier om prikkels te reguleren.
Het bijten van nagels is voor veel ADHD´ers meer dan alleen een cosmetisch probleem; het kan ook emotionele en sociale gevolgen hebben. Vaak gaan schaamte en angst hand in hand met nagelbijten, wat een vicieuze cirkel creëert.
In deze blog bespreken we waarom nagelbijten bij ADHD'ers zo vaak voorkomt en geven we praktische tips om deze gewoonte te doorbreken.
Waarom komt nagelbijten vaker voor bij ADHD'ers?
Dat nagelbijten vaker voorkomt bij ADHD’ers, is goed te begrijpen. Dit gedrag kan voortkomen uit een behoefte aan stimulatie of als een manier om met stress om te gaan.
Mensen met ADHD hebben vaak moeite met het reguleren van hun emoties en kunnen zich sneller overweldigd voelen.
Oorzaken van nagelbijten bij ADHD:
- Behoefte aan stimulatie
- Manier om met stress om te gaan
- Moeite met het reguleren van emoties
- Gevoel van overweldiging
- Tijdelijke afleiding en spanning verlichten
- Lage frustratietolerantie
- Ongemak of verveling
Wat is onychophagia?
Onychophagia is de medische term voor nagelbijten. Mensen met onychophagia bijten hun nagels vaak zo ver dat het schade aan de nagelbedden veroorzaakt, wat zelfs kan leiden tot infecties of andere complicaties.(1)
Deze gewoonte komt vaker voor bij mensen met ADHD, waarschijnlijk door hogere impulsiviteit en moeite met het reguleren van emoties.
Welke triggers zorgen voor nagelbijten bij ADHD'ers?
Er zijn verschillende triggers die nagelbijten kunnen uitlokken. Mensen met ADHD ervaren vaak stress, verveling en ongeduld, wat bijdraagt aan de drang om te bijten.
Dit zijn veel voorkomende triggers van nagelbijten bij ADHD´ers:
-
Stressvolle situaties
Stressvolle situaties, zoals examens of drukte op het werk, kunnen een sterke drang om te bijten veroorzaken. Voor mensen met ADHD is stress vaak overweldigend en moeilijk te beheersen. Nagelbijten kan dienen als een manier om die opgebouwde spanning te verlichten. -
Verveling
Verveling is een veel voorkomende trigger voor ADHD'ers; wanneer je je niet bezig houdt, kan nagelbijten een manier zijn om je handen bezig te houden. Dit gedrag biedt een tijdelijke stimulatie die helpt om de geest actief te houden, wat essentieel is voor mensen die snel afgeleid zijn. -
Ongeduld
Wachten en niets doen is voor mensen met ADHD extra frustrerend. Denk aan situaties zoals in de rij staan bij de kassa of tijdens een vergadering waar je veel moet luisteren. Nagelbijten kan dan als afleiding helpen en de frustratie verminderen. Het geeft je iets om je op te concentreren terwijl je wacht.
Het is belangrijk om je bewust te zijn van deze momenten. Door je triggers te identificeren, kun je beter inspelen op je gedrag.
Tips om nagelbijten bij ADHD te verminderen
Het belangrijkste is dat je zelf echt wilt stoppen of minderen met nagelbijten. Als ADHD’er is het cruciaal om 100% achter je doel te staan.
Klassieke remedies zoals bittere nagellak zijn vaak niet effectief; focus eerst op je gedachten om je gedrag te veranderen: Herken de situaties waarin je bijt en identificeer de bijbehorende gedachten en gevoelens.(2)
Hopelijk kan ik je inspireren met deze tips:
-
Identificeer je triggers
Mensen met ADHD bijten vaak nagels uit verveling of stress. Probeer te ontdekken wanneer je nagelbijt gedrag toeneemt, zodat je beter kunt inspelen op deze momenten en alternatieven kunt inzetten. -
Houd je handen bezig
Voor ADHD'ers kan het helpen om altijd iets bij de hand te hebben, zoals een stressbal. Dit geeft je handen een taak en vermindert de neiging om nagels te bijten. -
Stel kleine doelen
Door doelen te stellen, zoals het verminderen van nagelbijten op één hand, blijft het overzichtelijk en haalbaar. Dit helpt mensen met ADHD gefocust te blijven op hun vooruitgang zonder overweldigd te raken. -
Gebruik positieve beloning
ADHD'ers reageren vaak goed op beloningssystemen. Beloon jezelf voor periodes waarin je niet hebt nagelgebeten, bijvoorbeeld met een kleine traktatie of iets leuks. Dit motiveert je om door te gaan.
Het ADHD Stappenplan
Wil je meer weten over hoe je op een natuurlijke manier kan omgaan met ADHD? Bestel dan het ADHD Stappenplan.
Dit wetenschappelijk onderbouwde stappenplan helpt volwassenen en kinderen om ADHD-symptomen te verlichten met voeding en leefstijl.
Ebrina van der Bijl
Ebrina is voedingsdeskundige met een diepe toewijding aan gezonde voeding en een duurzame levensstijl, gevestigd in het prachtige Portugal. Haar passie voor natuurlijke en biologische producten vormt de kern van haar werk. Met een achtergrond in Voeding & Diëtetiek en ervaring in productontwikkeling en tekstschrijven, vertaalt ze complexe wetenschappelijke informatie naar praktische adviezen voor een gebalanceerde levensstijl.
Gebruikte bronnen
- Lee, D. K., & Lipner, S. R. (2022). Update on Diagnosis and Management of Onychophagia and Onychotillomania. International Journal Of Environmental Research And Public Health, 19(6), 3392. https://doi.org/10.3390/ijerph19063392
- Baghchechi, M., Pelletier, J. L., & Jacob, S. E. (2020). Art of Prevention: The importance of tackling the nail biting habit. International Journal Of Women’s Dermatology, 7(3), 309–313. https://doi.org/10.1016/j.ijwd.2020.09.008