Man Boobs: wat is de oorzaak en hoe kom je er vanaf?

Man boobs worden ook wel mannenborsten genoemd. Het is een fenomeen dat de laatste jaren steeds meer voorkomt.  

Maar hoe kan het nou dat steeds meer mannen last hebben van borstvorming? En nog belangrijker... wat kun je eraan doen? 

In dit artikel leg je alles uit over man boobs, wat de oorzaken zijn en wat je er tegen kunt doen.

De naam zegt het eigenlijk al… Man boobs zijn borsten bij mannen. Iedereen heeft namelijk borstweefsel, dus ook mannen.

Van nature is het niet normaal dat mannen borsten hebben. Bij de meeste mannen wordt het borstweefsel nooit groter. Hierdoor heeft borstgroei bij mannen een aparte benaming heeft gekregen: man boobs.

Waar man boobs precies uit bestaan, is verschillend…

Borstvorming bij mannen komt op twee manieren voor, met elk een eigen (moeilijke) naam: gyneacomastie en pseudogyneacomastie. Hieronder zal ik je het verschil uitleggen…

Mannen en vrouwen worden allebei geboren met vetweefsel en kliertjes achter de tepels. Wanneer je vetpercentage verhoogt, zal ook het percentage vetweefsel achter je tepels verhogen. Dit kan een reden zijn dat je borsten krijgt als man.

Wanneer dit het geval is, bestaan de borsten dus uit opgehoopt vet achter je tepels. Deze vorm van man boobs wordt ook wel pseudogyneacomastie genoemd.

Daarnaast kunnen hormonen ervoor zorgen dat de klieren achter je tepels krimpen of groeien. Door een disbalans in testosteron en oestrogeen (teveel oestrogeen, te weinig testosteron), kan het borstweefsel bij mannen toenemen.

Wanneer dit het geval is, bestaan de mannenborsten dus uit opgezette klieren achter je tepels. Deze vorm van man boobs wordt ook wel gynaecomastie genoemd.

Wanneer je als jongen in de pubertijd komt en een man wordt, raast de testosteron door je lichaam. Dit zorgt ervoor dat je mannelijke kenmerken gaat ontwikkelen.

Een sterke toename aan testosteron, wordt door je lichaam ook deels omgezet in oestrogeen (het vrouwelijke hormoon) en dit kan leiden tot toename van borstweefsel. 

Tot 75% van de jongens/mannen heeft last van gynaecomastie tijdens de pubertijd en dit meestal vanzelf weer weg wanneer je hormoonhuishouding weer in balans is. 

Wanneer je ouder wordt, kom je in de zogenaamde penopauze of andropauze terecht. De eerste tekenen kunnen zich al voordoen rond de 40 jaar.

Vanaf je 30 ^ste  begint je mannelijke hormoon testosteron al met 1-2% per jaar af te nemen. In de penopauze is deze afname al zo erg, dat je jezelf zorgen begint te maken.

Vanaf 65 jaar heeft het grootste deel van de mannen een tekort aan testosteron. Het mannelijke hormoon voorkomt juist borstvorming, dus met minder testosteron is de kans op man boobs groter. 

Als je denkt een tekort te hebben aan testosteron, is het altijd goed om dit te overleggen met de huisarts. 

Zoals je al hebt kunnen lezen bij pseudogynaecomastie, kan overgewicht ook een oorzaak zijn van man boobs. Maar niet iedereen met overgewicht krijgt man boobs. 

Dit is genetisch bepaald en heeft te maken met hoe je lichaam vet opslaat. Bij de een wordt er meer in de buik opgeslagen, terwijl bij de andere het eerder rondom de borst wordt opgeslagen. 

Dit gaat ook vaak gepaard met zogenaamde love handles - vetopslag rondom de heup bij mannen. In ons artikel Love handles bij Mannen vind je meer informatie omtrent die onderwerp. 

Stress zorgt voor de aanmaak van cortisol. Dit is een van de hormonen die je lichaam aanmaakt wanneer je lichaam onder druk komt te staan, bijvoorbeeld tijdens het sporten of stresssituaties.

Testosteron is juist een hormoon dat je lichaam aanmaakt in rustige toestand. En het is een van de twee… Je lichaam kan dus niet in beide toestanden verkeren. 

Stresshormonen (zoals cortisol) zijn belangrijk voor je lichaam. Langdurige stress is echter niet gunstig, omdat het o.a. de aanmaak van testosteron verlaagt. 

Dit kan leiden tot een disbalans in testosteron en oestrogeen bij mannen, wat bijdraagt aan het vormen van ongewenst borstweefsel bij mannen. 

Stress nooit de enige oorzaak van gynaecomastie, maar versterkt het wel. Zeker als je ook nog wat overgewicht hebt en niet gezond leeft.

Soms krijgen mannen in een keer last van borstgroei, zonder enige (logische) aanleiding hiervoor. Het is belangrijk om dan direct een arts te bezoeken, want dit zou kunnen duiden op: 

1. Hormoonaandoeningen – Denk aan schildklieraandoeningen (hyperthyreoïdie of hypothyreoïdie) of tumoren van de teelballen of bijnieren die extra hormonen aanmaken.
2. Lever- en nieraandoeningen – Levercirrose of andere chronische leverziekten en nierfalen kunnen door een verminderde uitscheiding zorgen voor een verstoring van de hormoonbalans.
3. Chronische ziekten – Sommige auto-immuunziekten of andere aandoeningen kunnen de hormoonbalans ontregelen.

Tenslotte kun je ook erfelijke aanleg hebben voor het ontwikkelen van man boobs of omdat je het Syndroom van Klinefelter hebt. 

Dit is afwijking in de chromosomen die alleen bij jongens en mannen voorkomt. Ga in al deze gevallen naar de huisarts voor advies.

Er zijn diverse soorten medicijnen die (mede) kunnen zorgen voor man boobs. Stop nooit zomaar op eigen houtje met medicijnen, maar overleg dit met je huisarts.  

1. Anti-androgenen (zoals finasteride) – Deze middelen remmen de werking van testosteron, waardoor oestrogeen relatief de overhand kan krijgen.
2. Bepaalde antidepressiva – Sommige varianten beïnvloeden de hormoonbalans en kunnen zo tot borstvorming leiden.
3. Antipsychotica – Een verhoogde prolactineproductie door deze middelen kan de borstgroei bij mannen stimuleren.
4. Hart- en bloeddrukmedicijnen (zoals spironolacton) – Deze werken soms als anti-androgeen en verhogen daardoor de kans op gynaecomastie

Daarnaast zijn er ook nog andere medicijnen die in verband worden gebracht met gynaecomastie: ritalin, opioïden en benzodiazepinen. 

Alléén in Nederland al gebruiken zo'n 500.000 mensen anabolen steroïden. Dit zijn stoffen die de spiergroei stimuleren.

Deze stoffen kunnen op diverse manieren zorgen voor borstgroei bij mannen.

1. Verhoogde omzetting naar oestrogeen (aromatisering) – Anabole steroïden kunnen (gedeeltelijk) in oestrogeen worden omgezet, waardoor de oestrogeenspiegel stijgt en borstvorming kan ontstaan.
2. Onderdrukken van de natuurlijke testosteronproductie – Door het gebruik van anabole steroïden raakt de eigen hormoonaanmaak verstoord, wat kan leiden tot een relatief overschot aan oestrogeen.
3. Rebound-effect na de kuur – Na het stoppen met anabole steroïden kan de hormoonbalans abrupt verschuiven, wat gynaecomastie in de hand werkt.
4. Verhoogde prolactineproductie – Sommige anabole steroïden kunnen de prolactinespiegel verhogen, wat extra borstgroei stimuleert.

Het gebruik van anabole steroïden is levensgevaarlijk als je niet weet wat je doet. Je kunt je gezondheid levenslang beschadigen. 

Als je steroïden gebruikt of advies wilt inwinnen over hoe je dit zo veilig mogelijk kunt doen, dan raad ik je De Android Health Clinic aan. 

Als je graag van je man boobs af wilt, zijn er diverse stappen die je kun ondernemen. 

Een ernstige vorm van gynaecomastie kan onder begeleiding van een medisch specialist aangepakt worden met een hormoonbehandeling. 

Het is heel belangrijk om dit altijd onder begeleiding van een arts te doen, omdat het ook averechtse gevolgen kan hebben.

Er wordt soms ook bepaalde hormoonzalf aangeboden (op internet), maar dit is vaak niet effectief en pakt de onderliggende oorzaak niet aan. 

Lichaamsbeweging heeft invloed op alle vormen van man boobs. Wanneer je door lichaamsbeweging vet verliest, zal ook de vetophoping in je man boobs ook afnemen.

Daarnaast kan intensieve krachttraining helpen om de aanmaak van testosteron naar een gezond niveau te brengen. 

Je kan dan het beste zware oefeningen doen waarmee je meerdere spiergroepen tegelijk traint (compound oefeningen). 

Voorbeelden van dit soort oefeningen zijn squats, deadlifts, pull-ups, bankdrukken en bend-over rows.

Mik op zo'n 4 - 12 herhalingen per set en train tot falen. Hoe meer je jezelf pusht hoe beter dit is voor je testosteronspiegel.

Er zijn ook een aantal veranderingen die je aan kan brengen in je eetpatroon. Door gezond en onbewerkt te eten, is je hormoonhouding meer in balans en ben je sneller verzadigd. 

1. Eet meer eiwitten - mik op zo'n 1.6 g/kg lichaamsgewicht. Goed voor spierbehoud en verzadigd je beter.
2. Complexe koolhydraten - houd je bloedsuikerspiegel stabiel en voorziet je lichaam voor voldoende brandstof om te trainen.
3. Onbewerkte vetten - essentieel voor een gezonde hormoonhuishouding. Avocado, vette vis, eieren, extra vierge olijfolie en noten zijn goede bronnen van vetten. 

Daarnaast is het erg belangrijk om zelf te koken met onbewerkte ingrediënten, zodat je precies weet wat erin gaat.

Man boobs is een symptoom van een te lage testosteronspiegel. Als je jouw testosteronspiegel op een natuurlijke manier verhoogt, kan dit helpen om de hoeveelheid borstweefsel te verminderen.

Als je je testosteronspiegel wilt verhogen, raad ik je aan om ook even ons artikel Testosteronspiegel verhogen op natuurlijke manieren te lezen.

Daarnaast zijn er ook natuurlijke middelen die goed zijn voor je testosteronspiegel door o.a. je nachtrust en stressniveau te ondersteunen.

Ten slotte zijn er natuurlijke middelen die de aanmaak van testosteron op natuurlijke wijze ondersteunen. 

Heb je echt alles geprobeerd, van gezond eten en zware lichaamsbeweging tot een bezoek aan de huisarts, en heeft dit allemaal geen effect gehad op je man boobs? Dan kan je altijd nog kiezen voor een borstverkleining voor mannen.

Een mannelijke borstverkleining bestaat uit een chirurgische ingreep waarbij de plastisch chirurg je overtollig klierweefsel en vet verwijdert. Hiervoor kan hij een aantal verschillende ingrepen uitvoeren:

• Klierschijven verwijderen
• Liposuctie
• Losse huid verwijderen

Een borstverkleining is een laatste redmiddel voor als je écht alles hebt geprobeerd. Maar… Vaak kun je al iets doen tegen je man boobs met een van de andere oplossingen.

Het Testoplan is een 11-stappen methode om  de testosteronspiegel op natuurlijke wijze te verhogen met voeding, leefstijl en specifieke trainingsmethoden.  

Ook leer je in deze methode wat je juist niet moet doen & welke factoren jou testosteronspiegel negatief beïnvloeden.

Het verhogen van de natuurlijke testosteronspiegel & het verlagen van de oestrogeenspiegel, is een manier om man boobs te verminderen en te voorkomen dat het erger wordt.