De beste vitamine B12 tabletten kopen? Let op deze 4 punten
|
|
Tijd om te lezen 8 min
Vitamine B12 is een van de populairste supplementen en dat is niet zonder reden.
Steeds meer mensen merken de gevolgen van een B12-tekort, zoals vermoeidheid, concentratieproblemen of geheugenverlies.
Maar hoe kies je nu de beste vitamine B12 tabletten?
In dit artikel leg ik uit waar je op moet letten bij het kiezen van de juiste B12 supplementen.
Kies B12-tabletten met bioactieve vormen zoals methylcobalamine en adenosylcobalamine, die direct door het lichaam worden opgenomen en effectiever werken.
Smelttabletten zijn beter opneembaar omdat ze direct via het mondslijmvlies worden opgenomen, wat vooral gunstig is bij darmproblemen.
Vitamine B6 en foliumzuur verbeteren de opname , waardoor B12 beter wordt benut en bijdraagt aan een gezond zenuwstelsel en energieniveau.
Inhoudsopgave
Zo herken je de beste B12 tabletten De beste vitamine B12 smelttabletten Meer over vitamine B12 tabletten 1. De beste vitamine B12 tabletten bevatten actieve vormen van B12 2. Waarom zijn B12 smelttabletten beter dan gewone B12 tabletten? 3. Waarom vitamine B6 nodig is voor een betere opname 4. Kies voor B12 tabletten met alleen natuurlijke ingrediënten 5. Wat doet vitamine B12? 6. Wanneer heb je vitamine B12 tabletten nodig? 7. De symptomen van een B12 tekort 8. Hoeveel B12 bevatten de beste B12 tabletten? 9. Kun je ook te veel vitamine B12 slikken? 10. Vitamine B12 injectie of tabletten?
Zo herken je de beste B12 tabletten
Om de beste B12 tabletten te vinden, raad ik je aan om te letten op de volgende kenmerken:
- Bioactieve vormen van vitamine B12 –methylcobalamine en adenosylcobalamine worden het beste opgenomen
- Smelttablet of sublinguale tablet – voor een snelle en effectieve opname
- Bevat stoffen die de opname verbeteren – zoals de actieve vorm van vitamine B6
- Natuurlijke geur-, kleur- en smaakstoffen – bijvoorbeeld Stevia in plaats van suikers
De top 3 beste vitamine B12 smelttabletten
#1. B12 Premium - Natuurlijk Presteren
B12 Premium smelttabletten van Natuurlijk Presteren bevatten de 2 beste vormen vitamine B12. Deze werken nog effectiever dankzij de toegevoegde vitamines (de actieve vorm van foliumzuur en actief B6). De aardbeiensmaak komt van echte aardbeien.
De voordelen:
- Bevat de 2 beste vormen B12 in een effectieve dosering: 1000 mcg per tablet (50% Methylcobalamine en 50% Adenosylcobalamine)
- Bevat de actieve vormen van vitamine B6 (Pyridoxaal 5-fosfaat) en foliumzuur (Quatrofolic® 5-MTHF Folaat)
- Aangename aardbeiensmaak, gemaakt van natuurlijk aardbeienaroma
De smelttabletten van Natuurlijk Presteren verdienen de eerste plaats omdat ze de beste vormen van B12 én de hulp vitamines B6 en foliumzuur bevatten. Dit zorgt voor de beste werking. Ook is de dosering ideaal: Effectief en veilig.
Bovendien is de natuurlijke aardbeiensmaak erg aangenaam, wat ze ook voor kinderen geschikt maakt.
#2.B12 Combi 6000® - Vitakruid
De B12 combi smelttabletten van Vitakruid bevatten ook de 2 goed opneembare vormen B12 en de actieve vormen van B6 en foliumzuur om de werking te versterken. De aardbeiensmaak is van natuurlijk aroma afkomstig.
De voordelen:
- Bevat de goed opneembare vormen B12: Methylcobalamine (50%) en Adenosylcobalamine (50%)
- Bevat de actieve vormen van vitamine B6 (Pyridoxaal 5-fosfaat) en foliumzuur (Quatrofolic® 5-MTHF Folaat)
- Natuurlijk aardbeien -en citroenaroma
Het nadeel
- De dosering B12 is erg hoog: 6000 mcg per tablet
Dit product is verkrijgbaar op o.a. bol.com.
De B12-smelttabletten van Vitakruid lijken op mijn nummer 1 van Natuurlijk Presteren, maar bevatten 6000 mcg per tablet.
Omdat B12 wateroplosbaar is, plas je het overschot uit, maar je lichaam moet het wel eerst verwerken. Zo'n hoge dosis kan nuttig zijn bij ernstige tekorten, maar is meestal niet nodig.
#3. B12 zuigtabletten - Vitals
De B12 smelttabletten van Vitals bieden een effectieve en veilige dosering methylcobalamine, maar zonder versterkende B6 en foliumzuur. Wat opvalt is de kersensmaak van deze tabletten (de meeste B12 tabletten smaken naar aardbei).
De voordelen:
- Bevat methylcobalamine in een effectieve en veilige dosering: 1000 mcg per zuigtablet
- Originele kersensmaak
Nadelen
- Geen adenosylcobalamine
- Geen B6 en foliumzuur
Dit product is verkrijgbaar op o.a. bol.com.
De Vitals zuigtabletten staan op de 3e plaats in mijn top 3 omdat ze een goede dosis methylcobalamine bevatten, een van de 2 best opneembare vormen vitamine B12. Maar het is jammer dat er geen versterkende vitamines zijn toegevoegd.
1. De beste vormen van vitamine B12 in tabletten
Vitamine B12 komt in verschillende vormen voor, maar niet alle vormen worden even goed door je lichaam opgenomen.
De beste vitamine B12 tabletten bevatten de actieve en natuurlijke vormen :
- Methylcobalamine - zeer effectief, direct opneembaar en belangrijk voor de ondersteuning van het zenuwstelsel.
- Adenosylcobalamine – ook direct opneembaar en essentieel voor de omzetting van vetzuren en aminozuren in energie.
Deze vormen kunnen je lichaam direct gebruiken, waardoor ze sneller en efficiënter werken.
Er zijn nog twee andere, synthetische vormen van vitamine B12.
Deze minder actief en moeten in het lichaam worden omgezet naar methylcobalamine of adenosylcobalamine (de actieve vormen) voordat ze bruikbaar zijn:
- Cyanocobalamine – vaak gebruikt omdat het goedkoop en stabiel is, maar je lichaam heeft meer moeite om het op te nemen.
- Hydroxocobalamine – Met name toegepast in injecties vanwege de langere werking, maar minder geschikt in supplementen.
Samenvatting : Kies voor methylcobalamine of adenosylcobalamine voor de beste resultaten, omdat je lichaam deze vormen direct kan gebruiken.
2. Waarom zijn B12 smelttabletten beter dan gewone B12 tabletten?
Een smelttablet of sublinguale tablet heeft verschillende voordelen ten opzichte van gewone B12-tabletten.
- Wanneer je B12 smelttabletten onder je tong plaatst, lost deze langzaam op en wordt de vitamine direct via het mondslijmvlies in je bloedbaan opgenomen. Op deze manier omzeilt B12 de spijsvertering, waardoor de vitamine sneller beschikbaar is voor het lichaam. (1) (2)
Dit is vooral handig is voor mensen die moeite hebben met de opname van voedingsstoffen via de darmen.
- Daarnaast is het ideaal voor mensen die moeite hebben met tabletten doorslikken, zoals ouderen en kinderen.
Samenvatting: Koop een B12 supplement in de vorm van een smelttablet zodat de B12 makkelijk kan worden opgenomen via je mond.
3. Waarom vitamine B6 nodig is voor een betere opname
Vitamine B6 is belangrijk voor het goed functioneren van vitamine B12 in je lichaam.
B12 moet eerst omgezet worden naar een actieve vorm voordat het goed kan werken. Vitamine B6 helpt bij deze omzetting.
Daarnaast werken B6 en B12 samen om de hoeveelheid homocysteïne in je bloed te verlagen, wat bijdraagt aan een gezond hart.
Zonder voldoende B6 kan B12 minder effectief zijn, zelfs als je genoeg B12 inneemt..
Samenvatting : B6 helpt B12 om zijn werk beter te doen door de omzetting naar actieve vormen te ondersteunen en samen te werken in belangrijke processen.
4. Kies voor B12 tabletten met alleen natuurlijke ingrediënten
Kies vitamine B12 smelttabletten zonder onnatuurlijke geur-, smaak- of vulstoffen. De fabrikant zet dit vaak op de verpakking. Zoek naar de ingrediëntenlijst.
Veel B12 smelttabletten bevatten synthetische toevoegingen om de smaak en structuur te verbeteren, maar deze kunnen de effectiviteit van de B12 verminderen.
Voor de beste resultaten, kies voor supplementen met alleen natuurlijke ingrediënten zoals stevia of natuurlijke aroma’s. Zo ben je zeker van een veilig en effectief product.
5. Wat doet vitamine B12?
Vitamine B12 speelt met name een rol in je energiehuishouding en zenuwstelsel:
- Helpt bij het verminderen van vermoeidheid
- Ondersteunt het zenuwstelsel en draagt bij aan concentratie en geheugen
- Speelt een rol bij de aanmaak van cellen, inclusief rode bloedcellen
- Ondersteunt het immuunsysteem en het homocysteïnemetabolisme *
(*) Homocysteïne is een stof die van nature in je lichaam voorkomt. Te veel homocysteïne kan slecht zijn voor je hart. Vitamine B12 helpt bij het omzetten van homocysteïne in andere stoffen, zodat er niet te veel van in je bloed blijft. Dit helpt je hart gezond te houden.
6. Wanneer heb je vitamine B12 tabletten nodig?
Mensen die vaak last hebben van een vitamine B12-tekort zijn onder andere:
- Vegetariërs en veganisten - Omdat vitamine B12 voornamelijk in dierlijke producten zit. (3)
- Ouderen - Het lichaam heeft vaak moeite om B12 op te nemen naarmate je ouder wordt.
- Mensen met maag- of darmproblemen - Zoals de ziekte van Crohn of coeliakie, die de opname van B12 kan verstoren.
- Mensen die bepaalde medicijnen gebruiken - Zoals maagzuurremmers of medicijnen voor diabetes, die de opname van B12 kunnen beïnvloeden.
7. De symptomen van een B12 tekort
Een tekort aan vitamine B12 kan bloedarmoede veroorzaken, wat zich uit in:
- Moeheid
- Duizeligheid
- Hartkloppingen
- Oorsuizen
Ook kun je neurologische klachten ervaren, zoals:
- Tintelingen in de vingers
- Geheugenverlies
- Coördinatieproblemen
- Spierzwakte in de benen
Goed om te weten: Je lichaam heeft een voorraad B12. Hierdoor kan het maanden of zelfs een jaar duren voordat je merkt dat je te weinig B12 binnen krijgt.
8. Hoeveel B12 bevatten de beste B12 tabletten?
Als volwassenen heb je dagelijks 2,8 mcg vitamine B12 nodig.
Maar als je een B12 tekort hebt, dan heb je een hogere dosis nodig, zodat je lichaam de reserve voorraad weer kan aanvullen. Daarom bevatten supplementen een hogere dosis.
De beste B12 tabletten bevatten een veilige en effectieve dosis tussen de 500 en 1000 microgram. (4)
Dit is aanzienlijk meer dan de ADH, maar wordt vaak aanbevolen bij een te kort om sneller resultaat te boeken.
Let op: De beste dosis voor jou hangt af van je individuele situatie en kan het beste besproken worden met een arts, vooral als je vermoedt dat je een tekort hebt.
9. Kun je ook te veel vitamine B12 slikken?
Het risico op teveel vitamine B12 is erg klein. Je lichaam neemt alleen op wat het nodig heeft, en een overschot wordt via de urine uitgescheiden.
En omdat er geen schadelijke effecten bekend zijn van een langdurig hoge inname, is er ook geen maximale veilige hoeveelheid vastgesteld.
Over het algemeen wordt vitamine B12 goed verdragen, en toxiciteit is zeldzaam.
10. Vitamine B12 injectie of tabletten?
Bij een tekort aan vitamine B12 is het meestal verstandig om eerst smelttabletten te proberen. Deze tabletten lossen in je mond op en omzeilen het maag-darmkanaal, waardoor ze vaak effectief zijn, zelfs bij opnameproblemen.
Smelttabletten zijn eenvoudig in gebruik en hebben weinig risico's.
Pas als smelttabletten onvoldoende werken of niet geschikt zijn, kan je samen met je arts B12-injecties overwegen.
Injecties zijn vaak een laatste oplossing omdat ze direct in de spieren worden toegediend en de vitamine zo volledig beschikbaar wordt.
Dit kan o.a. nodig zijn bij:
- Maag- of darmproblemen, zoals coeliakie of de ziekte van Crohn
- Een gebrek aan intrinsic factor, bijvoorbeeld bij pernicieuze anemie
- Ouderen met een verminderde maagzuurproductie
Kortom: Begin met smelttabletten en overleg met je huisarts als je klachten aanhouden. Injecties zijn effectief, maar alleen nodig bij ernstige tekorten of specifieke medische aandoeningen.
Ebrina van der Bijl
Ebrina is voedingsdeskundige met een diepe toewijding aan gezonde voeding en een duurzame levensstijl, gevestigd in het prachtige Portugal. Haar passie voor natuurlijke en biologische producten vormt de kern van haar werk. Met een achtergrond in Voeding & Diëtetiek en ervaring in productontwikkeling en tekstschrijven, vertaalt ze complexe wetenschappelijke informatie naar praktische adviezen voor een gebalanceerde levensstijl.
Gebruikte bronnen:
- Bensky, M. J., Ayalon-Dangur, I., Ayalon-Dangur, R., Naamany, E., Gafter-Gvili, A., Koren, G., & Shiber, S. (2019). Comparison of sublingual vs. intramuscular administration of vitamin B12 for the treatment of patients with vitamin B12 deficiency. Drug Delivery And Translational Research, 9(3), 625–630. https://doi.org/10.1007/s13346-018-00613-y
- Tuğba-Kartal, A., & Çağla-Mutlu, Z. (2020b). Comparison of Sublingual and Intramuscular Administration of Vitamin B12 for the Treatment of Vitamin B12 Deficiency in Children. Revista de Investigacion clinica, 72(6). https://doi.org/10.24875/ric.20000208
- Niklewicz, A., Hannibal, L., Warren, M., & Ahmadi, K. R. (2024). A systematic review and meta‐analysis of functional vitamin B12 status among adult vegans. Nutrition Bulletin, 49(4), 463–479. https://doi.org/10.1111/nbu.12712
- Del Bo, C., Riso, P., Gardana, C., Brusamolino, A., Battezzati, A., & Ciappellano, S. (2018). Effect of two different sublingual dosages of vitamin B12 on cobalamin nutritional status in vegans and vegetarians with a marginal deficiency: A randomized controlled trial. Clinical Nutrition, 38(2), 575–583. https://doi.org/10.1016/j.clnu.2018.02.008
- Abdelwahab, O. A., Abdelaziz, A., Diab, S., Khazragy, A., Elboraay, T., Fayad, T., Diab, R. A., & Negida, A. (2024). Efficacy of different routes of vitamin B12 supplementation for the treatment of patients with vitamin B12 deficiency: A systematic review and network meta-analysis. Irish Journal Of Medical Science (1971 -), 193(3), 1621–1639. https://doi.org/10.1007/s11845-023-03602-4
