De beste zink tabletten? Dit is onze top 3
|
|
Tijd om te lezen 6 min
Wil je weten welke zink tabletten het meest effectief zijn?
Ontdek hier waar je op moet letten bij het kiezen van de beste zink supplementen voor jouw gezondheid.
Kies een zinksupplement met organisch gebonden zink , zoals zinkbisglycinaat of zinkmethionine, voor betere opname en minder kans op maagklachten.
Een veilige dosering ligt tussen 9-25 mg per dag , en langdurig gebruik boven 50 mg kan leiden tot een kopertekort.
Vermijd onnodige toevoegingen en kies een clean-label supplement , idealiter met koper om de opnamebalans in het lichaam te behouden.
Inhoudsopgave
Hoe herken je de beste zink tabletten? De 5 beste zink tabletten van dit moment Meer over de beste zink tabletten 1. Welke vorm van zink in zink supplementen? Organische vormen (goed opneembaar) Anorganische vormen (minder goed opneembaar) 2. Waarom zit er koper in zink tabletten? 3. De beste dosering zink 4. Geen onnodige toevoegingen 5. Waar zijn zink tabletten goed voor? 6. Hoe weet je of je een zinktekort hebt? 7. Zink tabletten bijwerkingen
Hoe herken je de beste zink tabletten?
Let op de volgende kenmerken om de beste zink tabletten te vinden:
- Bevat organisch gebonden zink – zoals zinkbisglycinaat en zinkmethionine
- Er is koper toegevoegd – om te voorkomen dat je reserve voorraad koper opraakt (wat kan gebeuren wanneer je langdurig veel zink bijneemt)
- Bevat een veilige en effectieve dosering – maximaal 25 mg per dosering om een koper tekort te voorkomen
- Is vrij van onnodige toevoegingen – te herkennen aan bijvoorbeeld het Clean Label
- Is makkelijk door te slikken – capsules kun je makkelijker doorslikken
Top 3 beste zink tabletten van dit moment
#1. Zink Complex - Natuurlijk Presteren
Het Zink Complex van Natuurlijk Presteren bevat twee goed opneembare vormen van zink (bisglycinaat en methionine). Er is koper toegevoegd, ook in de vorm bisglycinaat.
De voordelen:
- Bevat 2 soorten organisch gebonden zink: Zinkbisglycinaat (50%) en Zinkmethionine (50%)
- Bevat Koper
- Veilige dosering: 15 mg per tablet
- Volledig clean-label geproduceerd
Mijn nummer 1 in deze top 3 is het Zink Complex van Natuurlijk Presteren vanwege de zorgvuldig gekozen samenstelling: De 2 best opneembare soorten zink plus toegevoegde koper.
Bovendien zijn de tabletten volledig natuurlijk en clean label (vrij is van onnodige toevoegingen).
#2. 536 Zink Bisglycinaat - AOV
AOV biedt zink supplementen in de vorm van zink bisglycinaat en een plantaardige capsule, maar zonder toegevoegde koper.
De voordelen:
- Bevat Zink bisglycinaat
- Veilige dosering: 15 mg per tablet
- Plantaardige capsule
Nadeel:
- Geen Koper
Dit product is verkrijgbaar bij o.a. Bol.com.
Hoewel de koper ontbreekt, verdienen de zink tabletten van AOV de tweede plek, door de bewuste keuze voor de capsule en de hulp - en vulstoffen.
#3. Zink 15 mg - Vitals
De zink tabletten van Vitals vallen op vanwege TRAACS® (The Real Amino Acid Chelate System), een specifieke gepatenteerde methode om zink te binden aan aminozuren.
Dit kan je lichaam mogelijk helpen bij het opnemen van zink.
De voordelen:
- Bevat Zink bisglycinaat
- Veilige dosering: 15 mg per tablet
- Mogelijk betere opname door de TRAACS® methode
Nadelen:
- Geen Koper
- Niet clean label geproduceerd
Dit product is verkrijgbaar bij o.a. Bol.com.
1. Welke vorm van zink in zink supplementen?
De beste keuze is zinkbiglycinaat , een organisch gebonden vorm van zink. Deze wordt beter opgenomen door het lichaam dan anorganische vormen, zoals zinkoxide, en is daardoor effectiever.(1)
Dit zijn alle vormen van zink:
Organische vormen (goed opneembaar)
- Zinkbisglycinaat – Zeer goed opneembaar, gebonden aan het aminozuur glycine. Goed verteerbaar en vriendelijk voor de maag.
- Zinkmethionine – Ook uitstekend opneembaar, gebonden aan het aminozuur methionine.
- Zinkpicolinaat – Goed opneembaar, gebonden aan picolinezuur.
- Zinkcitraat – Goede opname, gebonden aan citroenzuur.
Anorganische vormen (minder goed opneembaar)
- Zinkgluconaat – Redelijk goed opneembaar, vaak gebruikt in supplementen.
- Zinkoxide – Laagste opname, slecht oplosbaar en kan maagklachten geven.
- Zinksulfaat – Goedkoop en redelijk opneembaar, maar kan maagklachten veroorzaken.
2. Waarom zit er koper in zink tabletten?
Je lichaam neemt zink en koper op dezelfde manier. Dat betekent dat als je veel zink binnenkrijgt, dit ten koste kan gaan van de opname van koper.
Gebruik je hoge doseringen van meer dan 50 mg zink gedurende een langere periode ? Dan kan je koper balans in de war raken, met een mogelijk tekort als gevolg.(2)(3)
Om dit te voorkomen, voegen fabrikanten vaak een kleine hoeveelheid koper toe aan zinktabletten. Zo blijft je kopergehalte op peil, ook als je veel zink gebruikt.
Tip: Neem zink en koper bij voorkeur op verschillende tijdstippen om competitie bij de opname te voorkomen.
3. De beste dosering zink
De ideale hoeveelheid zink in een supplement ligt tussen de 9 en 25 mg per dag .
Voor volwassenen is de dagelijkse behoefte aan zink:
- Vrouwen: 7 mg
- Mannen: 9 mg
Volgens de Europese Voedselveiligheidsautoriteit (EFSA) is 25 mg per dag de maximale veilige hoeveelheid voor langdurig gebruik.
Waarom je dosering niet zomaar mag overschrijden
Zinksupplementen worden makkelijker door je lichaam opgenomen dan zink uit voeding.(4)
Je kunt daardoor makkelijk te veel zink binnenkrijgen.
Let op: Als je tijdelijk meer zink nodig hebt, dan kun je wel een hogere dosis nemen, zolang je dit niet voor een langere periode doet en altijd in overleg met een arts of deskundige.
4. Zink supplement zonder onnodige toevoegingen
Kies voor zink tabletten zonder onnodige hulpstoffen, zoals kunstmatige smaak – en vulstoffen. Dat is minder belastend voor je lichaam.
Het Clean label op de verpakking is een goed teken. Je mag er dan vanuit gaan dat dit product geen kunstmatige stoffen gebruikt.
In plaats daarvan worden natuurlijke alternatieven gekozen, zoals:
- Natuurlijke antiklontermiddelen , bijvoorbeeld rijstvezelextract en MCT-poeder uit kokos.
- Natuurlijke capsule , waarbij HPM-cellulose wordt gebruikt, een plantaardig materiaal. Het is oplosbaar, stabiel en vrij van dierlijke ingrediënten, waardoor het een goed alternatief is voor gelatinecapsules.
5. Waar zijn zink tabletten goed voor?
Zink is een veelzijdig mineraal dat essentieel is voor je lichaam.
Het draagt bij aan:
- De gezondheid van huid, haar, nagels, botten en het gezichtsvermogen
- De opbouw en vernieuwing van weefsel
- Een gezond immuunsysteem
- Een normaal testosterongehalte en de productie van zaadcellen
- De stofwisseling van macronutriënten en vitamine A
- Het geheugen, de concentratie en stressbestendigheid
- De bescherming van cellen tegen oxidatieve schade (6)
Kortom, zink is cruciaal voor groei, herstel en een gezond functionerend lichaam.
6. Hoe weet je of je een zinktekort hebt?
Wanneer je lichaam niet genoeg zink beschikbaar heeft, kan het minder goed bepaalde cel-functies aansturen.
Aan deze symptomen kun je een zink tekort herkennen.
Korte termijn
- Huidproblemen
- Slijmvliesontstekingen
- Verzwakte immuunsysteem
- Moeite met zien in het donker
Lange termijn
- Skeletafwijkingen
- Veranderd reuk- en smaakvermogen
- Groeiachterstand
- Vertraagde geslachtsontwikkeling
Tip: Laat voor de zekerheid altijd je bloed testen om zeker te weten dat het om een zinktekort gaat.
7. Zink tabletten bijwerkingen
Het gebruik van organische zinktabletten, zoals zinkbisglycinaat en zinkmethionine, brengt meestal weinig risico op bijwerkingen met zich mee.
Bij anorganische zinksupplementen daarentegen kun je last krijgen van maag- en darmklachten, zoals misselijkheid en diarree.
Tip: Voel je je misselijk van zinktabletten? Neem ze dan in na een maaltijd. Dit kan helpen om de klachten te verminderen en je beter te laten voelen.
Verstoorde koperopname bij hoge doseringen
Een te hoge inname van zink (meer dan 50 mg per dag, gedurende een langere periode) kan wel de opname van koper verstoren (zie eerder in dit artikel).
Dit kan op de lange termijn leiden tot een kopertekort, wat symptomen zoals bloedarmoede, verzwakte botten en neurologische problemen met zich mee kan brengen.
Daarom is het belangrijk om een zink supplement te nemen waar koper aan toegevoegd is, zoals de formule van Natuurlijk Presteren.
Ebrina van der Bijl
Ebrina is voedingsdeskundige met een diepe toewijding aan gezonde voeding en een duurzame levensstijl, gevestigd in het prachtige Portugal. Haar passie voor natuurlijke en biologische producten vormt de kern van haar werk. Met een achtergrond in Voeding & Diëtetiek en ervaring in productontwikkeling en tekstschrijven, vertaalt ze complexe wetenschappelijke informatie naar praktische adviezen voor een gebalanceerde levensstijl.
Gebruikte bronnen:
- Ośko, J., Pierlejewska, W., & Grembecka, M. (2023). Comparison of the Potential Relative Bioaccessibility of Zinc Supplements—In Vitro Studies. Nutrients, 15(12), 2813. https://doi.org/10.3390/nu15122813
- Fischer, P. W., Giroux, A., & L’Abb纯, M. R. (1984). Effect of zinc supplementation on copper status in adult man. American Journal Of Clinical Nutrition, 40(4), 743–746. https://doi.org/10.1093/ajcn/40.4.743
- Duncan, A., Yacoubian, C., Watson, N., & Morrison, I. (2015). The risk of copper deficiency in patients prescribed zinc supplements. Journal Of Clinical Pathology, 68(9), 723–725. https://doi.org/10.1136/jclinpath-2014-202837
- Hambidge, K. M., Miller, L. V., Westcott, J. E., Sheng, X., & Krebs, N. F. (2010). Zinc bioavailability and homeostasis. American Journal Of Clinical Nutrition, 91(5), 1478S-1483S. https://doi.org/10.3945/ajcn.2010.28674i
- Mohammadi, H., Talebi, S., Ghavami, A., Rafiei, M., Sharifi, S., Faghihimani, Z., Ranjbar, G., Miraghajani, M., & Askari, G. (2021). Effects of zinc supplementation on inflammatory biomarkers and oxidative stress in adults: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Journal Of Trace Elements in Medicine And Biology, 68, 126857. https://doi.org/10.1016/j.jtemb.2021.126857
