D-chiro-inositol (DCI) kopen? Hier moet je op letten
|
|
Tijd om te lezen 7 min
D-chiro-inositol – vaak afgekort als DCI – is een van de vormen van inositol die van nature in je lichaam voorkomt. Het is minder bekend dan de populaire variant myo-inositol, maar zeker niet minder interessant.
DCI heeft namelijk een eigen rol in je lichaam. In sommige situaties kan het daarom slim zijn om juist DCI te gebruiken, in plaats van alleen myo-inositol of de veelgebruikte combinatie van beide.
In dit artikel leg ik je uit wanneer dat zo is en waar je op moet letten als je DCI wilt gebruiken.
Let op de zuiverheid van het product. Er zijn veel namaak producten in omloop.
Kies een dosering van minstens 600 mg DCI per dag. Check het aantal milligram per capsule - max. 1200 mg per dag is veilig.
Vermijd onnodige vul- en hulpstoffen; korte, duidelijke ingrediëntenlijst; alleen plantaardige capsule indien nodig.
Inhoudsopgave
Soorten DCI supplementen Let op deze 3 factoren bij het kopen van D-chiro-inositol (DCI) 1. De zuiverheid 2. Dosering moet sterk genoeg zijn (min. 600 mg) 3. Vrij van onnodige vul- en hulpstoffen Wat is D-chiro-inositol eigenlijk? De werking van D-chiro-inositol in het lichaam D-chiro-inositol in voeding Wanneer D-chiro-inositol nemen? DCI voor mannen Potentiële bijwerkingen van D-chiro-inositol Conclusie
Soorten D-chiro-inositol (DCI) supplementen
Om te beginnen is het goed om te weten dat er twee manieren zijn waarop D-chiro-inositol als supplement gebruikt wordt:
- In combinatie met myo-inositol - Meestal in poedervorm, in een vaste verhouding waarbij myo-inositol de hoofdmoot vormt en DCI een kleinere aanvulling is
- In zuivere vorm - Als capsule of tablet, vaak in veel lagere doseringen omdat het geconcentreerder wordt ingezet (je hebt dus minder nodig)
Let op deze 3 factoren bij het kopen van D-chiro-inositol (DCI)
Als je overweegt D-chiro-inositol te kopen, zijn er een aantal dingen waar je goed op moet letten om ervoor te zorgen dat je een betrouwbaar en effectief product kiest:
1. De zuiverheid
Let op de zuiverheid van het product, want er zijn veel varianten op de markt die niet het werkzame ingrediënt bevatten, of met een lagere kwaliteit.
- Controleer daarom het etiket. Er moet duidelijk op staan hoeveel milligram puur D-chiro-inositol er per capsule of dosering in zit.
- Producten met vage termen als “inositol complex” zonder specifieke verhouding of naamgeving kunnen van mindere kwaliteit zijn.
- Vaak geldt: Hoe goedkoper het product, hoe groter de kans dat er op zuiverheid is ingeleverd.
2. Dosering moet sterk genoeg zijn (min. 600 mg)
De effectiviteit van D-chiro-inositol hangt af van de dosis.
- Zorg ervoor dat de dosering van het product hoog genoeg is, met een minimum van 600 mg per dag.
- Let goed op of de genoemde hoeveelheid geldt per dagdosering of per capsule (soms moet je er meerdere nemen om aan 600 mg te komen).
- Soms wordt een hogere dosering gebruikt (tot 1.200 mg), maar 600 mg is de ideale hoeveelheid omdat die effectief én veilig is voor de meeste mensen . Je lichaamsgewicht kan invloed hebben, maar het is slim om voorzichtig te beginnen.
3. Vrij van onnodige vul- en hulpstoffen
Hoe minder toevoegingen, hoe beter.
- Je wilt een product dat zo puur mogelijk is – alleen D-chiro-inositol, en eventueel verwerkt is in een plantaardige capsule.
- Let daarom goed op de ingrediëntenlijst. Een korte, duidelijke lijst is vaak een teken van kwaliteit. Je lichaam heeft namelijk geen baat bij onnodige rommel.
Wat is D-chiro-inositol eigenlijk?
D-chiro-inositol (DCI) is een van de vele vormen van inositol, een stof die van nature in je lichaam voorkomt.
Je kunt het zien als een belangrijke ‘bouwsteen’ van je cellen. Daar speelt het een rol in veel processen, zoals het reguleren van hormonen en het helpen bij de verwerking van suiker (glucose).
Hoe je aan DCI komt?
- DCI komt van nature voor in kleine hoeveelheden in bepaalde voedingsmiddelen
- Maar het merendeel wordt door je lichaam omgezet uit myo-inositol , een andere veelvoorkomende vorm van inositol
Die omzetting is belangrijk, want je lichaam heeft beide vormen nodig in de juiste verhouding. Als die verhouding niet klopt, wat het geval is bij bepaalde aandoeningen, kan dat de werking van insuline verstoren en bijdragen aan hormonale problemen.
De werking van D-chiro-inositol in het lichaam
De belangrijkste soorten inositol zijn dus myo-inositol (MI) en D-chiro-inositol (DCI). Hoewel ze op elkaar lijken, hebben ze verschillende rollen in je lichaam.
Dit is wat D-chiro in je lichaam doet:
- Verwerking van glucose - Het speelt een rol bij hoe je cellen glucose (bloedsuiker) verwerken, wat essentieel is aangezien glucose de belangrijkste brandstof voor je lichaam is.
- Insulinegevoeligheid - Het heeft invloed op de manier waarop je cellen reageren op insuline, het hormoon dat helpt je bloedsuiker te reguleren.
- Opslag van glycogeen - DCI is betrokken bij het opslaan van glucose in de lever en spieren als glycogeen, zodat je lichaam later energie kan gebruiken.
- Hormonale interacties - Het beïnvloedt hoe cellen reageren op signalen van verschillende stoffen in je lichaam, wat indirect de werking van hormonen beïnvloedt.
- Cellulaire communicatie - Het helpt cellen goed met elkaar te communiceren, wat van belang is voor het normaal functioneren van je cellen. (1) (2) (3) (4)
Disclaimer: Op dit moment zijn er voor inositol geen goedgekeurde gezondheidsclaims volgens de Europese wetgeving voor het gebruik van D-chiro-inositol als supplement. De genoemde inzichten zijn gebaseerd op wetenschappelijke studies en niet bedoeld als medisch advies.
D-chiro-inositol in voeding
D-chiro-inositol komt van nature voor in een aantal voedingsmiddelen, al is het meestal in kleinere hoeveelheden dan myo-inositol.
Je kunt DCI bijvoorbeeld vinden in Johannesbroodpeulen (carob), pompoenpitten en een paar andere peulvruchten en noten. Maar de hoeveelheid DCI in je voeding is meestal niet genoeg om echt merkbare effecten te hebben.
Daarom kiezen veel mensen ervoor om DCI als supplement in te nemen, zodat ze de gewenste dosis gemakkelijker kunnen bereiken.
Wanneer D-chiro-inositol nemen?
In de meeste gevallen werkt een combinatie van myo-inositol (MI) en D-chiro-inositol (DCI) goed. Maar soms is alleen DCI een betere keuze. Bijvoorbeeld:
- Als je lichaam MI niet goed omzet naar DCI
- Bij insulineresistentie
- Bij een hormonale disbalans
Je kunt dan wel MI slikken, maar het werkt dan minder goed. In zulke gevallen kan DCI als losse supplementvorm (DCI monotherapie) mogelijk interessant zijn.
Zo zit het: In je lichaam komt MI van nature meer voor dan DCI – ongeveer 40 keer zo veel. Die verhouding is belangrijk voor je bloedsuiker, je insulinewerking én je hormoonhuishouding.
Maar als je lichaam DCI niet goed aanmaakt, raakt die balans zoek. En dan heb je dus mogelijk baat bij extra DCI.
Goed om te weten: Of je nu kiest voor MI, DCI of een combinatie van beide hangt af van jouw situatie. Overleg daarom bij twijfel altijd met een arts of specialist. Zeker als je last hebt van hormonale klachten of een medische aandoening.
DCI voor mannen
D-chiro-inositol (DCI) wordt vaak genoemd in de context van vrouwen, maar ook voor mannen kan deze stof interessant zijn. Hoewel het onderzoek bij mannen nog beperkt is, verwacht ik dat ik je daar binnenkort meer over kan vertellen.
Zo wordt er veel onderzoek gedaan naar de invloed op de hormonale processen bij mannen en de mogelijke rol in spermakwaliteit.
Hoe dat precies werkt, is nog niet duidelijk – maar het zou te maken kunnen hebben met de rol van DCI in energiehuishouding en celcommunicatie. (5)
Potentiële bijwerkingen van D-chiro-inositol
Want, hoewel DCI een waardevolle aanvulling kan zijn, zijn er enkele risico’s verbonden aan het gebruik van DCI alleen, vooral bij hogere doseringen (>1.200 mg/dag):
- Ovulatieproblemen - Bij doseringen boven de 1.200 mg per dag zijn er aanwijzingen uit onderzoek (dierstudies en beperkt menselijk onderzoek) dat hoge hoeveelheden DCI mogelijk de ovulatie en de kwaliteit van de eicellen kunnen beïnvloeden. Dit effect moet verder onderzocht worden.
- Hormonale effecten - Bij mensen met normale insulinespiegels kan het gebruik van DCI-monotherapie onbedoelde hormonale veranderingen veroorzaken. In onderzoek naar deze effecten wordt vooral gekeken naar veranderingen in androgene hormonen, zoals testosteron. Meer onderzoek is nodig om dit goed te begrijpen.
- Milde spijsverteringsproblemen - Gevoelige personen kunnen ook bij lagere doseringen last krijgen van ongemakken in de maag en darmen.
Handige tip: Als je last hebt van bijwerkingen, kan het helpen om de dosering te verlagen en deze over twee momenten per dag te verdelen.
Conclusie
Wanneer je D-chiro-inositol wilt kopen en gebruiken, is het belangrijk om jezelf goed in te lezen en vooral te letten op de drie factoren zoals eerder besproken: zuiverheid, dosering en het vermijden van onnodige vulstoffen.
Zo weet je zeker dat je een product van goede kwaliteit binnenkrijgt.
Een arts kan je helpen de juiste dosering te bepalen en te zorgen dat het veilig past bij jouw persoonlijke situatie. Op deze manier kun je met vertrouwen en zonder onbedoelde effecten D-chiro-inositol gebruiken.
Ebrina van der Bijl
Ebrina is voedingsdeskundige met een diepe toewijding aan gezonde voeding en een duurzame levensstijl, gevestigd in het prachtige Portugal. Haar passie voor natuurlijke en biologische producten vormt de kern van haar werk. Met een achtergrond in Voeding & Diëtetiek en ervaring in productontwikkeling en tekstschrijven, vertaalt ze complexe wetenschappelijke informatie naar praktische adviezen voor een gebalanceerde levensstijl.
Gebruikte bronnen
- Fitz, V., Graca, S., Mahalingaiah, S., Liu, J., Lai, L., Butt, A., Armour, M., Rao, V., Naidoo, D., Maunder, A., Yang, G., Vaddiparthi, V., Witchel, S. F., Pena, A., Spritzer, P. M., Li, R., Tay, C., Mousa, A., Teede, H., & Ee, C. (2024). Inositol for Polycystic Ovary Syndrome: A Systematic Review and Meta-analysis to Inform the 2023 Update of the International Evidence-based PCOS Guidelines. The Journal Of Clinical Endocrinology & Metabolism, 109(6), 1630–1655. https://doi.org/10.1210/clinem/dgad762
- Dinicola, S., Unfer, V., Soulage, C. O., Yap-Garcia, M. I. M., Bevilacqua, A., Benvenga, S., Barbaro, D., Wdowiak, A., Nordio, M., Dewailly, D., Appetecchia, M., Aragona, C., Espinola, M. S. B., Bizzarri, M., Cavalli, P., Colao, A., D’Anna, R., Vazquez-Levin, M. H., Marin, I. H., . . . Facchinetti, F. (2024). <sc>d</sc>-Chiro-Inositol in Clinical Practice: A Perspective from the Experts Group on Inositol in Basic and Clinical Research (EGOI). Gynecologic And Obstetric Investigation, 89(4), 284–294. https://doi.org/10.1159/000536081
- Greff, D., Juhász, A. E., Váncsa, S., Váradi, A., Sipos, Z., Szinte, J., Park, S., Hegyi, P., Nyirády, P., Ács, N., Várbíró, S., & Horváth, E. M. (2023). Inositol is an effective and safe treatment in polycystic ovary syndrome: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Reproductive Biology And Endocrinology, 21(1). https://doi.org/10.1186/s12958-023-01055-z
- Akhter, D., Banu, J., Yasmin, M., Sultana, N., & Munmun, S. A. (2023). Effect of D-chiro-inositol on hormonal parameters and insulin resistance in women with polycystic ovary syndrome. International Journal Of Reproduction Contraception Obstetrics And Gynecology, 12(7), 1992–1997. https://doi.org/10.18203/2320-1770.ijrcog20231909
- Nordio, M., Kumanov, P., Chiefari, A., & Puliani, G. (2021). d-Chiro-Inositol improves testosterone levels in older hypogonadal men with low-normal testosterone: a pilot study. Basic And Clinical Andrology, 31(1). https://doi.org/10.1186/s12610-021-00146-4