De beste Resveratrol? Hier moet je op letten
|
|
Tijd om te lezen 5 min
Resveratrol staat bekend als het gezonde stofje uit rode wijn. Maar voordat je de fles opentrekt: er zijn betere bronnen waarmee je wel de voordelen krijgt, zonder de kater of andere schadelijke effecten van alcohol.
Deze krachtige antioxidant vind je namelijk ook in bepaalde voeding zoals blauwe druiven, walnoten, cacao, zoete aardappel en perzik.
Om een effectieve dosis resveratrol binnen te krijgen, zou je veel van deze voedingsmiddelen moeten eten. Daarom zijn er supplementen ontwikkeld die een hoge concentratie bieden, zodat je de voordelen eenvoudig kunt ervaren.
Resveratrol is een krachtige antioxidant, beste in trans-resveratrol-vorm uit Japanse duizendknoop, met minimaal 200 mg per dosis.
Studies suggereren voordelen voor hart, bloedsuiker, gewicht en mogelijk cognitieve functies, maar meer onderzoek blijft nodig.
Volg aanbevolen dosering (100-350 mg), let op medicatie-interacties en stop bij bijwerkingen zoals maagklachten of hoofdpijn.
Inhoudsopgave
Criteria voor een goed resveratrol supplement De top 3 beste resveratrol supplementen Resveratrol of trans-resveratrol? Wat zijn de voordelen van resveratrol? Is resveratrol gevaarlijk? Potentiële bijwerkingen van resveratrol Resveratrol bij het afvallen In het kort: De beste resveratrol supplementen kiezen
Criteria voor een goed resveratrol supplement
Wil je resveratrol als supplement nemen? Dan is het belangrijk om op een paar dingen te letten. Niet elk supplement bevat namelijk de juiste vorm of een effectieve dosering.
Dit zijn de belangrijkste criteria:
- Gewonnen uit natuurlijke bron – In voedingssupplementen wordt resveratrol vaak gewonnen uit de Japanse duizendknoop (ook wel Polygonum extract genoemd), omdat deze plant van nature veel resveratrol bevat.
- Bevat de beste vorm: trans-resveratrol – Dit is de meest biologisch beschikbare vorm, die je lichaam goed kan opnemen.
- Voldoende dosering – Een effectief supplement bevat minimaal 200 mg per dosering .
Met deze punten in gedachten kies je makkelijker een supplement dat écht werkt.
Het beste resveratrol supplement
Op basis van deze criteria ging ik op zoek naar de allerbeste resveratrol supplementen op dit moment.
#1 – Resveratrol Premium van Natuurlijk Presteren
Resveratrol Premium bevat trans-resveratrol uit het natuurlijke Polygonum extract in een krachtige, maar veilige dosering.
De voordelen:
- Bevat trans-resveratrol
- Gewonnen uit het natuurlijke Polygonum extract
- Effectieve dosering van 250 mg per 2 capsules
Resveratrol of trans-resveratrol?
Er zijn twee vormen van resveratrol die vaak genoemd worden: resveratrol en trans-resveratrol.
Maar wat is eigenlijk het verschil?
- Resveratrol is de algemene term voor de stof.
- Trans-resveratrol is de actieve, krachtigste vorm die je in je lichaam kunt gebruiken. Het is de meest effectieve vorm.
Omdat trans-resveratrol de meest biologisch beschikbare en effectieve vorm is, wordt deze vorm meestal in supplementen gebruikt.
Dus als je een supplement kiest, is het goed om te kijken of het trans-reservatrol bevat voor de beste werking.
Wat zijn de voordelen van resveratrol?
Hoewel de Europese Commissie nog beoordeelt welke gezondheidsclaims officieel erkend mogen worden, suggereert wetenschappelijk onderzoek dat resveratrol:
- Werkt als krachtige antioxidant - Als antioxidant helpt resveratrol gezonde cellen en weefsels beschermen.
- Ondersteunt de bloedsuikerspiegel * - Studies suggereren dat resveratrol mogelijk een effect heeft op de bloedsuikerspiegel.
- Goed is voor hart- en bloedvaten* - Resveratrol zou een gunstige werking kunnen hebben op je cardiovasculaire gezondheid.
Er zijn ook aanwijzingen dat resveratrol op andere gebieden voordelen voor onze gezondheid zou kunnen bieden, maar daarvoor is nog meer onderzoek nodig:
- Ondersteunt gewichtsbeheersing*
- Heeft mogelijk invloed op cognitieve functies, zoals geheugen
- Kan een effect hebben op cholesterol- en ontstekingswaarden
Goed om te weten: (*) Gezondheidsclaim in afwachting van goedkeuring door de Europese Commissie.
Is resveratrol gevaarlijk?
Nee, resveratrol is niet gevaarlijk, zolang je je aan de aanbevolen hoeveelheden houdt.
Er zijn echter een paar dingen om in gedachten te houden:
- Dosering - Gewoonlijk wordt een dosering van 100-350 mg per dag aanbevolen (resveratrol uit een natuurlijke bron). Hogere doses kunnen echter maagklachten of diarree veroorzaken.
- Medicijngebruik - Resveratrol kan de werking van bepaalde medicijnen, zoals bloedverdunners en bloeddrukmedicatie beïnvloeden. Raadpleeg je arts bij gebruik van medicijnen.
- Zwangerschap en borstvoeding - Hoewel resveratrol natuurlijk is, kun je beter voorzichtig zijn met deze supplementen tijdens je zwangerschap of wanneer je borstvoeding geeft. Er is namelijk nog niet voldoende onderzoek gedaan op dit gebied.
Kortom : Als je resveratrol via voeding (bijvoorbeeld druiven, bessen of noten) consumeert, is het vrijwel ongevaarlijk. Het risico ligt vooral bij hoge doses via supplementen. Daarom is het altijd verstandig om de aanbevolen dosering op supplementen te volgen.
Potentiële bijwerkingen van resveratrol
Er kunnen bij sommige mensen bijwerkingen optreden, vooral bij hogere doses.
Potentiële bijwerkingen zijn onder andere:
- Maagklachten (buikpijn, misselijkheid of diarree)
- Hoofdpijn
Wanneer je deze klachten ervaart, kun je eerst proberen de dosering te verminderen. Maar als de bijwerkingen blijven, stop dan met het gebruik van de supplementen.
Resveratrol bij het afvallen
Resveratrol heeft de laatste jaren aandacht gekregen in onderzoek naar gewichtsbeheersing.
De eerste resultaten zijn veelbelovend, maar het is belangrijk te benadrukken dat er nog meer onderzoek nodig is om definitieve uitspraken te doen over de effectiviteit ervan.
Dit is hoe resveratrol mogelijk invloed kan hebben op gewichtsbeheersing:
- Ondersteunt metabolisme* - Het kan een gezonde bloedsuikerspiegel ondersteunen (1). Dit kan helpen bij het efficiënter gebruiken van energie in het lichaam.
- Ondersteunt insulinegevoeligheid* - Er zijn aanwijzingen dat resveratrol de werking van insuline ondersteunt (2).
- Ondersteunt vetoxidatie* - Sommige studies suggereren dat resveratrol goed is voor de vetverbranding (3).
Goed om te weten: Het behouden van een gezond gewicht is afhankelijk van verschillende factoren, zoals dieet, lichaamsbeweging en genetica. Resveratrol kan een nuttige aanvulling zijn, maar het is geen wondermiddel. Ook is het een voedingssupplement en geen medicijn.
In het kort: De beste resveratrol supplementen kiezen
- Resveratrol is een krachtige antioxidant met veel gezondheidsvoordelen, maar de juiste dosis en herkomst is essentieel.
- Voeding zoals blauwe druiven, noten en cacao kan een goede bron zijn, maar om daadwerkelijk de voordelen te ervaren, zijn supplementen vaak een handigere keuze.
- Bij het kopen van resveratrol supplementen is het belangrijk om te letten op de bron (bij voorkeur Japanse duizendknoop), de juiste vorm (trans-resveratrol) en voldoende dosering (minimaal 200 mg per dosis).
- Gebruik altijd de aanbevolen dosering en raadpleeg een arts als je medicijnen gebruikt.
- Door op de juiste criteria te letten, kun je het meeste uit je supplement halen en profiteren van de vele voordelen van resveratrol.
Ebrina van der Bijl
Ebrina is voedingsdeskundige met een diepe toewijding aan gezonde voeding en een duurzame levensstijl, gevestigd in het prachtige Portugal. Haar passie voor natuurlijke en biologische producten vormt de kern van haar werk. Met een achtergrond in Voeding & Diëtetiek en ervaring in productontwikkeling en tekstschrijven, vertaalt ze complexe wetenschappelijke informatie naar praktische adviezen voor een gebalanceerde levensstijl.
Gebruikte bronnen
- Zhou, Q., Wang, Y., Han, X., Fu, S., Zhu, C., & Chen, Q. (2022). Efficacy of Resveratrol Supplementation on Glucose and Lipid Metabolism: A Meta-Analysis and Systematic Review. Frontiers in Physiology, 13. https://doi.org/10.3389/fphys.2022.795980
- Liu, K., Zhou, R., Wang, B., & Mi, M. (2014). Effect of resveratrol on glucose control and insulin sensitivity: a meta-analysis of 11 randomized controlled trials. American Journal Of Clinical Nutrition, 99(6), 1510–1519. https://doi.org/10.3945/ajcn.113.082024
- Molani-Gol, R., & Rafraf, M. (2023). The anti-obesity effects of resveratrol on the 3T3-L1 adipocytes. International Journal For Vitamin And Nutrition Research, 94(3–4), 252–263. https://doi.org/10.1024/0300-9831/a000784
