Borium

Borium is een essentieel spoorelement dat een belangrijke rol speelt in diverse processen in ons lichaam. Van de ondersteuning van gezonde botten tot de regulatie van hormoonbalans, borium is van vitaal belang voor een goede gezondheid.

In dit artikel zullen we de verschillende varianten van borium verkennen, de symptomen van een kort, de toegestane claims volgens de EU, de optimale dosering per leeftijdsgroep noemen en een lijst van 20 bronnen van borium geven, inclusief hun concentratie per 100 gram.

Soorten van borium

Er zijn verschillende vormen van borium die worden gebruikt in voedingssupplementen, waaronder:

Boorzuur: Boorzuur is een van de meest voorkomende vormen van borium die wordt gebruikt in supplementen. Het is een zwak zuur dat vaak wordt gebruikt voor zijn antimicrobiële eigenschappen.
Borax (natriumboraat): Borax is een natuurlijk voorkomend mineraal dat wordt omgezet in borium in het lichaam. Het wordt vaak gebruikt in supplementen en heeft het voordeel dat het gemakkelijk door het lichaam wordt opgenomen.
Bororganic glycine: Bororganic glycine, ook bekend als magnesium-diboride of magnesium-bisglycinaat, is een vorm van borium die is gechelateerd, of gebonden, aan glycine. Deze vorm wordt vaak gebruikt in supplementen vanwege zijn verhoogde biologische beschikbaarheid.

Hoewel deze vormen van borium vaak worden gebruikt in supplementen, is het belangrijk om met een zorgverlener te overleggen om te bepalen welke vorm het beste bij je gezondheidsbehoeften past.

Symptomen van een boriumtekort

Een boriumtekort is over het algemeen zeldzaam en komt voornamelijk voor bij mensen met een beperkt dieet of onderliggende gezondheidsproblemen. Er is nog veel onbekend over de specifieke symptomen en gevolgen van een boriumtekort bij mensen.

Hoewel er geen specifieke symptomen zijn vastgesteld voor een boriumtekort, kan langdurige onvoldoende inname van borium uit voeding mogelijk leiden tot problemen. Enkele symptomen die zouden kunnen optreden bij onvoldoende boriuminname:

Gewrichtspijn of zwelling: Borium zou kunnen bijdragen aan de gezondheid van de gewrichten en een tekort zou mogelijk gewrichtspijn of zwelling kunnen veroorzaken.
Verminderde hersenfunctie: Sommige studies suggereren dat borium een rol speelt in cognitieve functies en geheugen, dus een tekort zou kunnen leiden tot verminderde hersenprestaties.
Verminderde botgezondheid: Borium zou een rol kunnen spelen in de botgezondheid, en een tekort zou dus mogelijk kunnen bijdragen aan verminderde botsterkte of botgroei.

Het is belangrijk op te merken dat een gezond en evenwichtig dieet meestal voldoende borium biedt om tekorten te voorkomen. Als je vermoedt dat je een boriumtekort hebt, is het raadzaam om een arts te raadplegen voor een juiste diagnose en om eventuele onderliggende gezondheidsproblemen uit te sluiten. Een arts kan ook aanbevelingen doen met betrekking tot voedingsaanpassingen of eventueel supplementgebruik.

Gezondheidsclaims borium

De Europese Unie staat bepaalde gezondheidsclaims over borium toe. Enkele voorbeelden hiervan zijn:

"Borium draagt bij aan de instandhouding van sterke botten en tanden"
"Borium draagt bij aan een normaal metabolisme van hormonen".

Deze claims zijn gebaseerd op wetenschappelijk bewijs en stellen consumenten in staat om geïnformeerde keuzes te maken bij het selecteren van voedingsmiddelen en supplementen die bijdragen aan de inname van borium.

Optimale dosering borium per leeftijd

De optimale dosering van borium kan variëren afhankelijk van de leeftijdsgroep. Hier zijn enkele algemene aanbevelingen:

Zuigelingen (0-6 maanden): 0,2 mg per dag
Zuigelingen (7-12 maanden): 0,5 mg per dag
Kinderen (1-3 jaar): 1 mg per dag
Kinderen (4-8 jaar): 1,5 mg per dag
Kinderen (9-13 jaar): 2 mg per dag
Tieners (14-18 jaar): 2,5 mg per dag
Volwassenen (18 jaar en ouder): 3 mg per dag
Zwangere vrouwen: 2,6 mg per dag
Zwangere vrouwen: 2,6 mg per dag
Vrouwen die borstvoeding geven: 2,6 mg per dag

Het is belangrijk op te merken dat deze aanbevelingen algemeen zijn en individuele behoeften kunnen variëren.

Het is altijd raadzaam om advies in te winnen bij een medisch professional of diëtist om de optimale dosering van borium voor jouw specifieke behoeften te bepalen.

Voeding met meeste borium

Hieronder vind je 20 voedingsbronnen van borium en hun concentratie per 100 gram:

Amandelen: 2,82 mg
Gedroogde pruimen: 2,32 mg
Peren: 1,89 mg
Hazelnoten: 1,79 mg
Pinda's: 1,75 mg
Appels: 1,42 mg
Sinaasappels: 0,62 mg
Bananen: 0,6 mg
Rode druiven: 0,56 mg
Broccoli: 0,5 mg
Rozijnen: 0,48 mg
Selderij: 0,41 mg
Aardbeien: 0,39 mg
Wortelen: 0,34 mg
Avocado: 0,28 mg
Tomaten: 0,27 mg
Spinazie: 0,25 mg
Rijst: 0,2 mg
Kool: 0,19 mg
Ui: 0,16 mg

Deze voedingsmiddelen kunnen bijdragen aan de dagelijkse inname van borium. Het is belangrijk om een gevarieerd dieet te volgen dat rijk is aan bronnen van borium, om ervoor te zorgen dat je voldoende borium binnenkrijgt.

Conclusie

Borium is een essentieel spoorelement dat een belangrijke rol speelt in diverse processen in ons lichaam, waaronder de ondersteuning van gezonde botten en hormoonbalans.

Amandelen, gedroogde pruimen, broccoli, en vele andere voedingsmiddelen kunnen bijdragen aan de boriuminname. Door ervoor te zorgen dat we voldoende borium binnenkrijgen, kunnen we een goede botgezondheid behouden en bijdragen aan een evenwichtige hormoonbalans.