Boost je Productiviteit: 5 Gezondheidstips voor Ambitieuze Professionals

In de dynamische wereld van vandaag is het bereiken van een optimale productiviteit essentieel voor ambitieuze professionals die het maximale uit zichzelf willen halen. Een sleutel tot dit een verhoogde producitiviteit is het betreden van de flowstate, een staat van laserfocus waarin je hyper-productief bent.

Hoe kun je deze staat bereiken en vasthouden? In dit artikel deel ik 5 waardevolle gezondheidstips om lichaam en geest te optimaliseren, zodat je sneller en gemakkelijker in de flowstate terecht komt.

 1. Optimaliseer de hoeveelheid diepe slaap

Voldoende diepe slaap is essentieel voor een optimaal functionerend brein. Tijdens de diepe slaapfase herstelt het brein zich, zodat je weer helemaal fris en fruitig bent voor de nieuwe dag.

Ook helpt het om neurotransmitters in balans te houden en helpt het informatie sneller te verwerken. Dit helpt je om sneller in flowstate te komen. Er zijn enkele trucjes die je helpen om meer diepe slaap per nacht te verkrijgen.

• Een warme douche voor het slapengaan – dit verlaagt je lichaamstemperatuur naderhand. Zorg dat er 30 minuten tussen de douche en het slapengaan zit.
• 3 uur voor het slapengaan niets meer eten – dit zorgt ervoor dat je spijsvertering niet meer actief is als je gaat slapen.
• Temperatuur tussen de 16 en 18°C – Dit is de ideale temperatuur voor je slaapkamer om dieper te slapen.
• Beperk kunstlicht in de avond – kunstlicht (vooral LED-licht) verstoort je dag- en nachtritme.
  

2. Dagdromen tussen werkblokken 

Tussen werkblokken door kan dagdromen je brein op wonderbaarlijke wijze verfrissen. Waarom? Dagdromen is het tegenovergestelde van focussen. Het helpt je brein herstellen tussen werkblokken, stimuleert creativiteit en zorgt ervoor dat je met nieuwe energie verder kunt.

Wat de ideale verhouding tussen werken en pauze is, hangt af van de persoon. Ieder brein is namelijk anders. Ik heb hier de meest voorkomende methoden voor je op een rij gezet die je zelf zou kunnen proberen. 

• Pomodoro-techniek: 25 minuten werken, 5 minuten pauze.
• Optimaal volgens app Desktime: 52 minuten werken, 17 minuten pauze.
• Intermittent resting (mijn favoriet!): 90 minuten werk, 20 minuten pauze.

Tijdens de pauzes is het de bedoeling dat je geen nieuwe informatie tot je neemt. Een wandeling maken, dagdromen of wat smalltalk bij het koffiezetautomaat zijn perfecte pauzes. Scrollen op je telefoon en video’s bekijken op youtube zijn de slechtste manieren om pauze te houden.   

Door je brein voldoende rust te nemen tussen werkblokken, kun je langer in flowstate blijven werken en zo maximale productiviteit behalen.

3. Natuurlijke nootropics 

Natuurlijke nootropics zijn stoffen uit de natuur die het functioneren van je brein ondersteunen en een bijdrage leveren aan je cognitieve prestaties. De ene nootropic doet dit door de doorbloeding in je brein te ondersteunen, terwijl de ander invloed heeft op de neurotransmitters in je brein. 

Ik heb hier mijn favoriete nootropics voor je uitgewerkt:

• Cafeïne + L-theanine: de L-theanine voorkomt het opgejaagde gevoel van cafeïne, waardoor je alleen de focus overhoudt. De ideale verhouding is één deel cafeïne en twee delen l-theanine.
• Rhodiola Rosea extract: dit is een adaptogeen kruid dat invloed heeft op de neurotransmitters in je brein en daarnaast goed is voor de doorbloeding en aanvoer van zuurstof in je brein.
• Bacopa Monnieri extract: staat bekend om de werking op het geheugen en ondersteunt daarnaast de cognitieve vaardigheden. Ook bevat het sterke antioxidanten die een beschermend effect hebben op de hersencellen. 

Als je op zoek bent naar nootropics van hoge kwaliteit die wetenschappelijk onderbouwd zijn, raad ik je aan om een kijkje te nemen op onze website. Als je op onderstaande knop klikt, kom je direct op de juiste pagina terecht.

Meer informatie over Nootropics

4. Blootstelling aan koud water

Blootstelling aan koud water kan leiden tot een verhoogde afgifte van stofjes (neurotransmitters) in je brein, die betrokken zijn bij motivatie, focus en alertheid. Een verhoogde afgifte van deze stoffen kan daarom bijdragen aan een verhoogde productiviteit. 

Volgens neurowetenschapper Andrew Huberman is slechts 11 minuten “cold-exposure” per week voldoende om de voordelen te ervaren. Het is daarbij wel belangrijk dat de blootstelling zeer oncomfortabel moet aanvoelen. 

1. Altijd in de ochtend: Omdat blootstelling aan kou zorgt voor energie en alertheid, kun je dit het beste in de ochtend toepassen.
2. Combineer met sauna: Om de voordelen te maximaliseren kun je het combineren met een sauna-sessie.
3. Douche of bad: Een bad werkt beter omdat de overdracht van temperatuur dan hoger is. Zee koud douchen werkt echter ook prima.
4. Bouw langzaam op: Zorg dat je blootstelling aan koud water altijd langzaam opbouwt. Overleg met een specialist als je een medische aandoening hebt.

5. Intermittent Fasting

Intermittent Fasting (IF) betekent periodiek vasten. Dat wil zeggen dat je per dag tussen bepaalde tijdstippen mag eten en de rest van de dag vast. Persoonlijk vind ik het 18-6 schema het prettigst: je mag dan alléén eten tussen 13:00 ‘s middags en 19:00 ’s avonds.

Het voordeel van vasten is dat het de afgifte van het stofje Orexine-A verhoogt in het brein. Dit stofje zorgt ervoor dat je meer alert bent en productiever wordt. Daarnaast wordt er door het vasten een oerinstinct getriggerd, waardoor je gemotiveerder raakt. 

In het begin kan vasten erg onprettig aanvoelen. Zeker als je gewend bent om iedere dag 4, 5 of zelfs 6 eetmomenten te hebben. Het is daarom van belang om dit rustig op te bouwen en te kijken hoe je erop reageert.

Intermittent fasting is voor mij persoonlijk echt een game-changer geweest op gebied van productiviteit, motivatie en het functioneren van mijn brein. Het is een geweldig manier om langdurig in flowstate te blijven. Daarnaast helpt het mij ook om dieper te slapen, wat tevens weer een positieve invloed heeft op mijn productiviteit.