De 4-7-8 ademhalingstechniek voor de nachtrust: Zo pak je het aan!

De 4-7-8-ademhalingsoefening is een eenvoudige maar effectieve techniek om te ontspannen voor het slapengaan. Deze ademhalingsoefening helpt om stress en spanning in het lichaam te verminderen, de hartslag te verlagen en de geest te kalmeren. Hieronder leggen we uit hoe deze oefening werkt en hoe je deze zelf kunt doen.

Hoe de 4-7-8-ademhalingsoefening werkt

De 4-7-8-ademhalingsoefening is gebaseerd op een oude yoga-techniek, genaamd pranayama. Deze techniek kan helpen om het zenuwstelsel te kalmeren en de geest te ontspannen. Het werkt als volgt:

1. Ga op je rug liggen of zit rechtop met je rug recht.
2. Plaats het puntje van je tong tegen het dak van je mond, net achter je voortanden.
3. Adem vier seconden in door je neus.
4. Houd je adem zeven seconden vast.
5. Adem acht seconden uit door je mond en maak hierbij een zachte "woosh" klank.
6. Herhaal deze cyclus drie tot vier keer, of zo vaak als je wilt.

Wat de 4-7-8-ademhalingsoefening doet

De 4-7-8-ademhalingsoefening helpt om het parasympathische zenuwstelsel te activeren. Dit is het deel van het zenuwstelsel dat verantwoordelijk is voor het ontspannen van het lichaam en het verlagen van de hartslag.

Door deze oefening regelmatig te doen, kan het helpen om stress en spanning in het lichaam te verminderen en een gevoel van kalmte en rust te creëren.

Hoe je de 4-7-8-ademhalingsoefening zelf kunt doen

De 4-7-8-ademhalingsoefening kan op elk moment van de dag worden gedaan om stress en spanning te verminderen. Het is vooral effectief voor het slapengaan om de geest te kalmeren en beter te kunnen ontspannen.

Hieronder vind je een aantal praktische tips om deze oefening zelf te doen:

1. Zoek een rustige en comfortabele plek om te zitten of te liggen.
2. Probeer deze oefening elke dag op hetzelfde tijdstip te doen, bijvoorbeeld voor het slapengaan.
3. Zorg voor een ontspannen sfeer, bijvoorbeeld door gedimd licht te gebruiken en rustgevende muziek te luisteren.
4. Oefen deze ademhalingsoefening regelmatig om de beste resultaten te behalen.

Conclusie

De 4-7-8-ademhalingsoefening is een eenvoudige en effectieve manier om te ontspannen en stress te verminderen voor het slapengaan. Door regelmatig deze ademhalingsoefening te doen, kun je je lichaam en geest helpen ontspannen en een betere nachtrust krijgen.

Probeer deze oefening zelf uit en ervaar de voordelen van deze simpele techniek!