Beter slapen

Het is belangrijk om, wanneer je last hebt van slaapproblemen, manieren te zoeken die helpen om beter te slapen. Het is geen probleem als je soms eens een minder goede nachtrust hebt. Maar wanneer je structureel slecht slaapt, kan dit je gezondheid ondermijnen.

De hele nacht door lekker slapen geeft je de energie om de volgende dag lekker actief te zijn. Heb je slaapproblemen, dan is er gelukkig veel wat je kunt doen om deze op te lossen. Denk aan je voeding of je slaapkamer aanpassen en proberen te zorgen voor meer ontspanning.

Waarom is een goede nachtrust belangrijk?

Het lijkt alsof je tijdens je slaap maar wat ligt te niksen. Maar onder de oppervlakte zijn je lichaam en geest druk bezig met herstel. Slapen is in feite net zo belangrijk voor je gezondheid als voeding. Overdag heb je energie verbruikt en sta je bloot aan allerlei spanningen en stress.

‘s Nachts krijgt je lichaam de tijd om te herstellen. Je energiebronnen vullen zich weer aan, je spieren kunnen rusten en beschadigingen worden hersteld. Door te slapen kun je stress kwijtraken en diep ontspannen. Het is dus nodig om weer op te laden.

Ook je hersenen hebben rusttijd nodig. Wanneer je slaapt verwerk je de gebeurtenissen en emoties van de dag. Slapen is ook erg belangrijk om wat je geleerd hebt, op te slaan.

Daarbij komt dat je door een goede nachtrust ervoor zorgt dat je lichaam gezond blijft. Het is bevorderlijk voor een goed werkende weerstand en stofwisseling.

De gevolgen van slecht slapen

Lukt het niet om voldoende te slapen, dan zal dit een negatief effect hebben op zowel je lichamelijke, als je geestelijke fitheid. Je weefsels kunnen niet goed herstellen, waardoor je je moe zult voelen.

Regelmatig slecht slapen zorgt er tevens voor dat je hormoonhuishouding en stofwisseling verstoord raken. Verder loop je meer risico op ernstige gezondheidsproblemen, zoals obesitas, hart- en vaatziektes, depressie en diabetes.

Door een gebrek aan slaap kun je eveneens mentale klachten ontwikkelen. Je voelt je geïrriteerd, je kunt last krijgen van stemmingswisselingen en je bent minder weerbaar tegen stress.

Heb je last van slaapproblemen, dan is het dus zeker aan te raden om deze aan te pakken, zodat je zo snel mogelijk beter kunt gaan slapen. Niet alleen heb je voldoende slaap nodig (gemiddeld 7,5 tot 9 uur), maar ook slaap van een goede kwaliteit.

Hoe kun je beter slapen?

Slaapproblemen kunnen dus veel invloed hebben op hoe je je overdag voelt. Als je problemen hebt met in slaap vallen of vaak wakker wordt ‘s nachts, dan kun je verschillende dingen doen om ervoor te zorgen dat je beter slaapt.

Verbeter de slaapomgeving

Een rustige, opgeruimde slaapkamer, die je goed donker kunt maken is belangrijk voor een goede nachtrust. Gebruik ook geen blauw licht, dat verstoort je dag- en nachtritme. Het advies is tevens om te zorgen voor veel frisse lucht, dus laat een raam op een kier staan.

Werk aan slaaphygiëne

Je slaaphygiëne is je eigen gedrag rondom slaap. Een goede slaaphygiëne kan helpen om beter te slapen. Zo kun je proberen om regelmaat in te bouwen: ga altijd rond dezelfde tijd naar bed en sta de volgende dag altijd om dezelfde tijd op. 

Houd ook rekening met voeding. Sommige voeding heeft een negatieve impact op de slaap, zoals alcohol en koffie. Zelfs water drinken (teveel of te weinig) kan de slaap beïnvloeden.

Beweeg regelmatig

Regelmatige lichaamsbeweging is een goede manier om je slaap te verbeteren. Het werkt ontspannend en maakt je moe. Ga niet vlak voor het slapen sporten, want dat werkt niet bevorderlijk. 

Buiten sporten is ook een aanrader. Het is belangrijk om voldoende blootgesteld te worden aan daglicht. Dit helpt je biologische klok om beter afgestemd te raken op het natuurlijke dag- en nachtritme.

Rust voldoende en kalmeer je geest

Veel slaapproblemen worden veroorzaakt door stress. Als je ‘s avonds gestrest in bed gaat liggen, zal het niet meevallen om in slaap te vallen. Daarom is het belangrijk om tijd in te bouwen voor ontspanning. Dit kun je doen door voor het slapen te mediteren of mindfulness oefeningen te doen.

Beter slapen met supplementen

Slecht slapen kan frustrerend zijn. Hoe harder je probeert om in slaap te vallen, hoe minder goed dat gaat. Heb je niet voldoende baat bij de tips uit deze tekst of uit de blogs. 

Gelukkig vind je in onze webshop supplementen die je kunnen helpen de nachtrust te ondersteunen. Kies bijvoorbeeld ons natuurlijke slaapmiddel met magnesium, valeriaan en 5-HTP. Dit helpt ontspannen, ondersteunt de natuurlijke nachtrust en geeft je lichaam de stoffen die het nodig heeft om zelf slaapverwekkende stoffen aan te maken.

Berichten over Beter slapen:
Slapen: Alles wat je moet weten voor een Heerlijke Nachtrust
0
Slapen: Alles wat je moet weten voor een Heerlijke Nachtrust
Slapen: Alles wat je moet weten voor een Heerlijke Nachtrust
Snurken: De oorzaken en Tips om te stoppen
0
Snurken: De oorzaken en Tips om te stoppen
Snurken: De oorzaken en Tips om te stoppen
Slapeloosheid: Wat zijn oorzaken en hoe los je het op?
0
Slapeloosheid: Wat zijn oorzaken en hoe los je het op?
Slapeloosheid: Wat zijn oorzaken en hoe los je het op?
De Slaapcyclus: Alles over slaapstadia en de slaapkwaliteit
0
De Slaapcyclus: Alles over slaapstadia en de slaapkwaliteit
De Slaapcyclus: Alles over slaapstadia en de slaapkwaliteit
Slaaptekort: Kun je slaap inhalen en wat zijn de gevolgen van te weinig slaap?
0
Slaaptekort: Kun je slaap inhalen en wat zijn de gevolgen van te weinig slaap?
Slaaptekort: Kun je slaap inhalen en wat zijn de gevolgen van te weinig slaap?
Slaaphygiëne: Wat is het nu precies en hoe kun je het verbeteren?
0
Slaaphygiëne: Wat is het nu precies en hoe kun je het verbeteren?
Slaaphygiëne: Wat is het nu precies en hoe kun je het verbeteren?
Lucide dromen: Wat zijn de voordelen en hoe wek je ze op?
0
Lucide dromen: Wat zijn de voordelen en hoe wek je ze op?
Lucide dromen: Wat zijn de voordelen en hoe wek je ze op?
De 4-7-8 ademhalingstechniek voor de nachtrust: Zo pak je het aan!
0
De 4-7-8 ademhalingstechniek voor de nachtrust: Zo pak je het aan!
De 4-7-8 ademhalingstechniek voor de nachtrust: Zo pak je het aan!
De 3-2-1-methode om beter te slapen: wat is het en wat zijn de voordelen?
0
De 3-2-1-methode om beter te slapen: wat is het en wat zijn de voordelen?
De 3-2-1-methode om beter te slapen: wat is het en wat zijn de voordelen?