Beter concentreren op school of tijdens je werk? Bekijk de tips
25 juli 2018 
11 min. leestijd

Beter concentreren op school of tijdens je werk? Bekijk de tips

Jezelf beter kunnen concentreren en langer gefocust kunnen blijven op je werk, school of tijdens het maken van je huiswerk, resulteert vaak in betere resultaten. Wanneer je jezelf moeilijk kunt concentreren op belangrijke momenten, ervaar je hier vaak veel nadelen aan.

Gaan we jou vertellen wat de nadelen zijn van een slechte concentratie en wat de voordelen zijn van een goede concentratie. Daarna geven we je handige tips om je beter te concentreren tijdens je werk, op school en tijdens het maken van huiswerk.

  1. Nadelen slecht concentratievermogen
  2. Voordelen goed concentratievermogen
  3. Super tips beter concentreren tijdens werk
  4. Handige tips beter concentreren op school
  5. Tips beter concentreren huiswerk

Wanneer jij jezelf slecht kunt concentreren, heeft dit vaak gevolgen op jouw resultaten. Hieronder beschrijven wij een aantal gevolgen van het hebben van een slecht concentratievermogen.

Deadlines haal je niet… (nadeel 1)

Wanneer je jezelf moeilijk kunt concentreren op belangrijke taken, verlies je veel kostbare tijd. Hierdoor kun je bepaalde deadlines niet halen, die voor collega’s en medestudenten vaak makkelijk te halen zijn: Dat zorgt voor frustraties!

Doordat jij je deadlines niet haalt, moet je vaak overwerken of langer door blijven studeren. Je hebt geen tijd meer over om te gaan sporten, of een drankje te gaan drinken met je vrienden. Door jouw concentratieproblemen houdt je minder tijd over voor leuke dingen.

Slechte cijfers halen op school… (nadeel 2)

Je probeert extra goed op te letten bij colleges en lessen. Maar je kunt de docent vaak niet goed volgen doordat je continu bezig bent met andere dingen en gedachten. Hierdoor haal je vaak slechte cijfers.

Teksten moet je 3x lezen… (nadeel 3)

Als je thuis of op je werk een boek openslaat, begin je met lezen. Je leest een aantal bladzijden maar vraagt jezelf continu af: wat heb ik nou eigenlijk gelezen? “Wacht… Ik lees het even opnieuw” denk je dan. Je leest het wel, maar het komt niet bij je “binnen”. Uit frustratie gooi jij je boek weer dicht.

Je hoort niet wat een ander zegt… (nadeel 4)

Jouw beste vriend of vriendin praat tegen je… En midden in het gesprek vraagt diegene: “Hé, luister je wel!?”. Vaak ontstaan hierdoor irritaties en lijkt het net alsof je niet geïnteresseerd bent in diegene, terwijl je dat waarschijnlijk wel bent.

Sommige mensen die te maken hebben met concentratieproblemen weten vaak niet eens dat hier last van hebben. Zij denken vaak dat ze gewoon “minder slim” zijn als een ander én dat er niets aan te doen is. Wanneer deze problemen verminderen, zien zij pas in wat de voordelen zijn! Hieronder nemen wij enkele voordelen van een verbeterd concentratievermogen.

Informatie zuig je op als een spons! (voordeel 1)

Een les volgen of naar een (saaie) presentatie luisteren: Jij zuigt alle informatie op als een spons. Door jouw diepe focus, onthoudt je informatie makkelijker en zie je de verbanden tussen onderwerpen beter.

Deadlines haal je gemakkelijk! (voordeel 2)

Door jouw verbeterde concentratievermogen werk je efficiënter, waardoor je minder tijd nodig hebt voor bepaalde opdrachten. Hierdoor wordt het behalen van een deadline een makkie!

Je haalt hogere cijfers op school!  (voordeel 3)

Doordat je jezelf beter kunt focussen en informatie snel opneemt, heb je veel minder tijd nodig om informatie te bestuderen. Ook kun je vaak sneller schakelen tijdens het maken van tentamens, waardoor je niet in tijdnood komt. Je haalt hierdoor vaak hogere cijfers tijdens je studie.

Wie wordt er nou niet gelukkig van een hoog cijfer? 🙂

Meer tijd over voor leuke dingen! (voordeel 4)

Je haalt goede cijfers op school, haalt deadlines gemakkelijk en ervaart hierdoor ook minder stress. Je hebt ineens veel meer vrije tijd waardoor er zóveel tijd overblijft voor leuke dingen.

Minder stress! (voordeel 5)

Doordat alles op rolletjes loopt, jij deadlines gemakkelijk haalt en jezelf geen zorgen hoeft te maken of je iets wel af gaat krijgen, zal je minder stress ervaren. Concentratieproblemen en stress gaan vaak hand in hand. Minder stress is minder last van concentratieproblemen, en minder last van concentratieproblemen resulteert in minder stress!

Concentratieproblemen = stress

en….

Stress = concentratieproblemen

Allemaal leuk een aardig…

Maar hoe kun je er nou voor zorgen dat je jezelf beter kunt concentreren? In de volgende deelhoofdstukken gaan we je een aantal super handige tips geven, om jou te helpen om jezelf beter te concentreren.

We geven tips die je helpen beter te concentreren tijdens je werk, op school en tijdens het maken van je huiswerk. Vaak zijn deze direct toe te passen!

Wanneer je jezelf slecht kunt concentreren op je werk verlies je veel tijd, en levert dit veel frustraties op. Hoe fijn zou het zijn als je jezelf beter kunt concentreren en voortaan meer tijd overhoudt voor leuke dingen én geen deadlines meer mist?

Wij hebben voor jou 12 tips op een rij gezet waarmee jij jouw concentratievermogen al een heel stuk kunt verbeteren.

Begin de dag met een goed ontbijt (tip 1)

Na en nacht slapen, schreeuwt jouw lichaam om voedingsstoffen. Probeer, ook als je geen honger hebt, goed te ontbijten voordat je naar je werk gaat. Een goed ontbijt bestaat uit gevarieerde voeding:

  1. Vitamines, mineralen (groente, fruit)
  2. Langzame koolhydraten (volkorenbrood, havermout)
  3. Gezonde vetten (noten, eieren, vis)
  4. Eiwitten (vlees, vis, noten, zuivel)
  5. Voldoende vocht (koffie, thee, water)

Eet voldoende vis (omega-3 vetzuren) (tip 2)

Één van de meest voorkomende oorzaken van concentratieproblemen is een gebrek aan omega-3 vetzuren. Deze vetzuren zijn enorm belangrijk voor het lichaam. Omega-3 vetzuren zijn goed voor de hersenen (DHA).

Wanneer je te weinig omega-3 vetzuren binnenkrijgt, kan dit leiden tot een disbalans in omega-3/omega-6 vetzuren. Een disbalans in deze vetzuren kan leiden tot brain fog, ook wel hersenmist genoemd.

Probeer minimaal twee keer per week vette vis (zalm, haring, makreel) te eten. Deze vissoorten zitten boordevol gezonde omega-3 vetzuren. Lust je geen vis? Dan is een visolie-supplement misschien iets voor jou.

Stop met piekeren: Schrijf het op! (tip 3)

Piekeren zorgt ervoor dat jij niet volledig “bij de les” bent. Maak daarom een piekerbriefje waar jij alles opschrijft wat je niet mag vergeten, of waar je aan denkt. Dit geeft rust in je hoofd!

Maak een duidelijke planning per dag (tip 4)

Wanneer je een planning maakt voor iedere dag, behaal je gemakkelijker doelen. Je weet precies waar je aan toe bent en wat je moet doen om jouw doelen te behalen.

Ook geeft het maken van een planning bewust én onbewust meer rust: je maakt je minder zorgen of je iets wel af gaat krijgen. Minder zorgen is minder stress, en minder stress zorgt voor een verbeterd concentratievermogen.

Houd een agenda bij (tip 5)

Ook al hoef je niet veel te onthouden en denk je van: “Dat kan ik wel onthouden toch?”, is het belangrijk dat je alles opschrijft. Hierdoor heb je minder last van stress als gevolg van de angst om iets te vergeten.

De angst om iets te vergeten wordt ook wel Amnesifobie genoemd.

Ga op tijd naar bed (tip 6)

Je hoort sommige mensen zeggen: “4 of 5 uur per nacht slapen is voldoende voor mij”. In een héél klein deel van de gevallen zou dit kunnen kloppen. Maar uit onderzoek blijkt dat een volwassen persoon van 18 jaar en ouder gemiddeld 7-8 uur slaap per dag nodig heeft.

Probeer daarom op tijd te gaan slapen om minimaal die 7 uur per nacht te halen. Zo wordt het vroeg opstaan ook vaak een stuk minder erg. Ook zal je merken dat je overdag jezelf beter kunt concentreren!

Supplementen kunnen helpen (tip 7)

Net zoals je supplementen kunt gebruiken voor het sporten, zijn er ook supplementen die jouw concentratievermogen en cognitieve hersenfuncties kunnen boosten. Dit soort supplementen wordt ook wel nootropics genoemd.

Ons product Concentratieboost helpt inmiddels duizenden studenten, werkenden en ondernemers beter concentreren

Leg je telefoon weg (tip 8)

De mobiele telefoon is één van de grootste concentratie-killers van dit moment. Bij ieder geluidje, trillinkje of lampje ben jij compleet uit je concentratie.

Als jij langer gefocust wil blijven zal je jouw telefoon uit moeten zetten en deze buiten je zicht op moeten bergen. Uit onderzoek blijkt namelijk dat naar je telefoon kijken al zorgt voor een verminderde concentratie.

Focus je op één taak (tip 9)

Mensen hebben de neiging om alles tegelijk te willen doen. De hersenen van de mens zijn hier alleen helemaal niet op gebouwd. Jezelf focussen op één taak zorgt ervoor dat je jezelf beter kunt concentreren zonder afgeleid te worden.

Je kunt beter één taak volledig afronden, dan twee taken voor de helft.

Leer ook “nee” te zeggen (tip 10)

Een te hoge werkdruk kan zorgen voor stress. En stress zorgt vaak voor concentratieproblemen. Probeer daarom ook eens een keer “nee” te zeggen tegen een collega.

Drink voldoende water (tip 11)

Het lichaam bestaat voor zo’n 65-70% uit water. Wanneer je onvoldoende vocht binnenkrijgt merk je dit op allerlei vlakken. Het geheugen, concentratievermogen en de leerprestaties leiden hier ook onder.

Probeer minimaal 2.0 liter water per dag te drinken.

 Zorg dat je collega’s je minder vaak storen (tip 12)

Je kent het wel… Om de 25 minuten komt er een collega binnen wandelen met een vraag of om een gezellig praatje te maken. Bewaar de gezellige praatjes voor in de pauze!

Ook zou je met je collega’s af kunnen spreken om je niet te storen tussen bepaalde tijden. Zo voorkom je dat je steeds uit je focus wordt gehaald.

Daarnaast zou je ook kunnen afspreken dat collega’s je eenmaal per periode (uur of aantal uur) vragen mogen stellen. Zo vragen voorkom je dat je continu, heel even uit je focus wordt gehaald.

 

Om jezelf beter te concentreren op school kun je een aantal dingen doen. Hieronder hebben wij 7 tips voor jou op een rij gezet voor een verbeterd concentratievermogen op school. Veel van deze tips kun je al direct toepassen!

Bereid de lessen thuis voor (tip 1)

Wanneer jij de lessen thuis voorbereid, weet je al ongeveer waar de docent het over gaat hebben. Het wordt eenvoudiger om de lessen te volgen én je begrijpt op die manier beter waarover het gaat. Als je alles volledig begrijpt wordt het ook vanzelf leuker om te luisteren. Hierdoor kun je langer je aandacht en focus houden de les.

Ga niet naast een vriend of vriendin zitten (tip 2)

Het is natuurlijke heel verleidelijk om naast een vriend of vriendin te gaan zitten. Het probleem is echter dat je het dan vaak gaat zitten kletsen tijdens de les en hierdoor je aandacht verliest.

Supplementen kunnen helpen(tip 3)

Natuurlijke voedingssupplementen kunnen jou helpen om beter te concentreren en langer je focus te behouden. Deze producten zijn samengesteld op basis van natuurlijke ingrediënten en ondersteunen jouw lichaam optimaal bij het behouden van je focus. 

Stel vragen aan elkaar of je docent(tip 4)

Het klinkt misschien gek: “Vragen stellen om jezelf beter te kunnen concentreren…”.
Maar door vragen te stellen haal je onduidelijkheden voor jezelf weg. Hierdoor snap je de lesstof beter, en kun je de lessen beter volgen.

Lees de tips hierboven over “concentreren op je werk”

Tips die je kunt gebruiken om je beter te concentreren op je werk, kun je natuurlijk ook gebruiken wanneer je op school bent. Op school heb je echter te maken met nog wat andere factoren, vandaar dat wij het hebben opgedeeld.

Tijdens je beter concentreren op school of tijdens het maken van huiswerk zit een groot verschil: Huiswerk maken doe je vaak thuis… Bij jou thuis zijn er nóg meer afleidingen die je van je huiswerk afhouden dan op school. Daarom hebben we speciaal voor de scholieren onder ons nog wat extra tips die je kunt toepassen als je huiswerk gaat maken.

Leg je telefoon weg en schakel deze uit (tip 1)

Uit onderzoek is gebleken dat slechts een kleine trilling of geluidje van een mobiele telefoon al genoeg is om jou compleet uit je concentratie te halen. Dit kan jouw telefoon zijn, maar ook de telefoon van iemand anders. Het is daarom belangrijk om jouw telefoon uit te schakelen en deze uit je zicht op te bergen. Zo denk je er ook minder aan.

Luister muziek met Alpha Waves (tip 2)

Alpha waves zijn “golven” met een frequentie van 8 – 12 Hertz. Je brein produceert deze golven wanneer je aan het denken, studeren of aan het waarnemen bent. Uit onderzoek, en eigen ervaring, blijkt dat mensen langer geconcentreerd kunnen blijven wanneer zij naar dit soort muziek/frequenties luisteren. Probeer het zelf! Je zult merken dat je in een bepaalde “trans” komt.

Niet te lang, maar wel consequent (tip 3)

Te veel tijd per dag aan huiswerk besteden vind haast niemand leuk. Het is daarbij ook niet efficiënt: je onthoudt simpelweg minder, als je meer stof behandelt. Probeer daarom in periodes van 30 minuten bezig te zijn met je huiswerk, en doe daarbij ook niet anders. Neem even kort pauze van 10 minuten en ga vervolgens weer 30 minuten volledig geconcentreerd aan de slag.

Je kunt beter iedere dag één uurtje besteden aan huiswerk, dan op één dag 7 uur.

Gebruik voedingssupplementen (tip 4)

Als je aan krachttraining doet, heeft jouw lichaam eiwitten nodig om spiermassa te kweken. Wanneer jij lang gaat studeren heeft jouw lichaam ook voedingsstoffen nodig om lang geconcentreerd te blijven. Concentratieboost is een supplement dat helpt om jezelf langer en beter te concentreren. Benieuwd? Bekijk even onze webshop.

Pas het toe!

Lees alle overige tips over beter concentreren hierboven nogmaals door. Kijk wat voor jou van toepassing is, en wat je kunt verbeteren. Pas het eventueel vandaag nog toe! We hopen dat je wat aan onze tips hebt gehad…

Als je nog vragen hebt, of opmerkingen…. Aarzel dan niet en stel je vragen onder dit bericht! 🙂

Over de schrijver
Jochum Smid is biobased chemicus en heeft zich volledig gespecialiseerd in de orthomoleculaire voedingsleer. Hij ontwikkelt en selecteert de voedingssupplementen bij Natuurlijk Presteren en heeft een passie voor biohacking, wetenschap en gezonde voeding.
Reactie plaatsen